هل تعيش مع التهاب المفاصل ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك بعض النصائح حول أسلوب الحياة التي قد تكون مفيدة في منع الألم و / أو إدارته.
ترتبط معظم النصائح بتحريك جسمك ، ولكن يتم تضمين بعض المعلومات المتعلقة بالنوم أيضًا.
1 -
زيادة نطاقك من الحركةتعد زيادة نطاق حركة الرقبة من أهم الإستراتيجيات لتقليل الألم والتصلب والإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل. الخبر السار هو أنك لا تمارس تمرينًا مكثفًا - في كثير من الأحيان ، ستحقق الحركة البسيطة جدًا نتائج جيدة.
مع ذلك ، على الرغم من ذلك ، يجب عليك طلب برنامج تمرين من طبيبك أو المعالج الفيزيائي ، حيث أن التهاب المفاصل لكل شخص فريد من نوعه.
تحديد أفضل التمارين التي يجب القيام بها ، وعدد المرات التي يجب القيام بها ، ومستوى الشدة الذي يتم من خلالها القيام بها يتم القيام بها بالشراكة مع أخصائي الصحة الذي قام بتقييمك.
ولأن هؤلاء المهنيين الصحيين يفهمون أيضًا عملية الإصابة بمرض العصبي ، يمكنهم مراقبة تقدمك بشكل فعال والإجابة بدقة على أي أسئلة قد تكون لديكم.
2 -
تطوير القوةإن التأكد من أن عضلات رقبتك لطيفة وقوية (مع ممارسة الرياضة) هي استراتيجية مهمة أخرى للتعامل مع الأعراض الشائعة ، مثل الألم والتصلب. عضلات قوية تمسك عنقك وتحافظ عليه في محاذاة جيدة. وبدون ذلك ، قد تتعرض لرقعتك لضغط أو ضغط غير ضروري ، مما يجعل الأعراض أسوأ بشكل عام.
قد تساعدك تمارين تقوية الرقبة أيضًا على تحسين إدارة مسار المرض.
هاجيت راجتر ، المعالج البدني في مركز الحركية المشتركة في مستشفى نيويورك للجراحة الخاصة ، يوصي باستهداف العضلات في مؤخرة جمجمتك لتقويتها. وتقول ، على وجه الخصوص ، إن تراجع عنق الرحم هو حركة مفيدة للغاية. كما يوصي Rajter بممارسة isometric .
3 -
صباحا وآلام المفاصل المفاصلبالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة ، فإن الصباح والليالي يمثلون أكبر التحديات. كيف تتعاملين مع صلابة الصباح؟ وماذا تفعل للنوم عندما تؤلم رقبتك؟
أول الأشياء أولاً: زيادة نطاق الحركة هو المفتاح لإدارة أعراض أي نوع من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل العنق. إذا كنت تضع ذلك في الاعتبار - على سبيل المثال ، يمكنك جعله شعارك اليومي ، إذا جاز التعبير - لديك بداية استراتيجية جيدة ، وخاصة عند التعامل مع صلابة الصباح.
يمكنك تطوير نطاق الحركة الخاص بك عبر التمدد ، واليوغا ، وعمل حركات رقب بسيطة وبسيطة. من الأفضل أن تحصل على برنامج تمرين منزلي (من طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي) مصمم خصيصًا لحالتك.
أيضا ، ترعى مؤسسة التهاب المفاصل فصول ممارسة في المجتمعات المحلية في جميع أنحاء البلاد. إذا كنت تحضر واحدة أو أكثر من هذه ، يمكنك تعلم وممارسة الحركات الأكثر شيوعًا في إعداد المجموعة. بشكل عام ، هناك الموسيقى والشركة في هذه الأنشطة ، لذلك من يدري - قد يكون لديك بعض المتعة!
لا يساعد زيادة نطاق حركة الحركة والرقبة على تقليل الصلابة فحسب ، بل يساهم أيضًا بشكل إيجابي في التغييرات المتداخلة في عمودك الفقري التي تؤدي إلى الصلابة. هذا ، بدوره ، قد يساعد أيضا في تخفيف الألم. والمرونة ، بشكل عام ، تساعد على تقليل احتمال الإصابة.
فكر في موقعك. القاعدة رقم 1 هي: كن مرتاحًا. تأكد أيضا من معرفة كيفية الخروج من السرير بأمان .
4 -
النوم جيدا مع التهاب المفاصل الرقبةجنبا إلى جنب مع وضع نفسك على الراحة ، يمكنك تحسين فرصك في الحصول على نوم ليلة جيدة من خلال التأكد من رأسك في محاذاة مع رقبتك. هذا يعني عدم تدوير رأسك أو تدوير عنقك ، لأن مثل هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى الضغط ، والأعصاب المقروصة و / أو أعراض مثل اعتلال الجذور . لتجنب النوم مع تدوير رقبتك ، فإن أفضل شيء هو تجنب النوم على معدتك.
طريقة أخرى لمواءمة رأسك بالنسبة إلى عمودك الفقري أثناء النوم هي استخدام النوع المناسب من الوسادة (أو منشفة مطوية - لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال) لدعم عنقك. عند شراء الوسادة ، تأكد من اختيار الوسادة المريحة.
وأخيرًا ، قد تسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي عن طوق ناعم مصمم لوقت النوم. بالنسبة لبعض الناس ، تساعد الياقات الناعمة التي يتم ارتداؤها في الليل على دعم الرقبة ، مما قد يساعد أيضًا في الحفاظ على تماسكها.
5 -
جعلها مثيرة للاهتمام مع اليوغاكثير من الناس الذين تم تشجيعهم بشدة على ممارسة تمارينهم من قبل أطبائهم يشعرون بالملل من الروتين العام ، خاصة عندما يتم تنفيذ نفس الحركات الدقيقة في كل يوم.
إذا كنت تحصل على ما يرام من طبيبك و / أو المعالج الطبيعي ، قد ترغب في تبديل الأشياء قليلاً عن طريق محاولة اليوغا. اليوغا تساعد مع المحاذاة ، والتي قد تساعد في تخفيف الضغط عن العمود الفقري. ومن المعروف أيضا لتطوير المرونة ، فضلا عن قوة العضلات. كما ناقشنا بالفعل ، يمكن للمرونة والقوة أن تساعدك على إدارة الأعراض مثل الألم والصلابة.
6 -
رطبممارسة الماء هو نشاط آخر موصى به عادة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. في الواقع ، بالنسبة للبعض ، هو ممارسة الاختيار.
الماء لديه طفو ، والذي يزيل آثار الجاذبية ويقلل الضغط على العمود الفقري ، مما يسمح لك بالتحرك بشكل كامل. إذا كنت مهتمًا ، فابحث عن الصف أو جرِّب هذا التمرين الأساسي .