التأمل طريقك لتحسين السيطرة على الربو

بطبيعة الحال ، لا يمكن تجنب الإجهاد ، والهدف من برامج الحد من الإجهاد والتوتر ليس التخلص منه بالكامل. التأمل هو أسلوب يمكن ، إذا مارس لمدة 10 دقائق كل يوم ، أن يساعدك على التحكم في التوتر ، والحد من القلق ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحقيق قدرة أكبر على الاسترخاء.

سألني أحد المرضى مؤخرًا إن كان التأمل لتخفيف التوتر قد يؤدي أيضًا إلى تحسين حالة الربو.

لا شك أن الربو يمكن أن يكون مرهقاً ، أو أن الطفل المصاب بالربو يضيف ضغطاً على وظيفة صعبة أصلاً. تبين أن التأمل قد يساعدك على التحكم في الربو بالإضافة إلى المساعدة في الحياة اليومية.

هل هناك علوم وراء التأمل والربو؟

الإجهاد هو محفز قوي للالتهاب ، وهو جزء من الفيزيولوجيا المرضية للربو ، في المرضى الذين يعانون من مرض مزمن. ليس من المستغرب ، أن المرضى الذين يعانون من الأمراض التي تنتج عن الالتهاب غالبا ما يبحثون عن طرق للحد من التوتر كعلاج محتمل أو مساعد. في الواقع ، فإن ما يصل إلى 40 في المئة من التشخيصات التي تقود الأشخاص إلى تجربة ممارسات الطب البديلة والمجانية ( CAM ) هي الحالات التي تؤدي إلى الالتهاب ، بما في ذلك الربو.

وقد تمت الدعوة إلى تقنيات الذهن لتعزيز الانفتاح والقبول كطريقة لخفض الإجهاد والالتهاب الناتج. بالنظر إلى العلاقة بين الالتهاب ومكافحة الربو ، فإن فوائد برنامج التأمل واضحة إذا كانت التقنيات فعالة.

في إحدى الدراسات التي قارنت تدخّل التخفيف من الإجهاد القائم على العقل (8 أسابيع) إلى مجموعة مراقبة ، عانت مجموعة MBSR من التهاب أقل بعد الإجهاد. هذا يشير إلى أن التدخلات التي تستهدف التفاعل العاطفي قد تكون فعالة في الحد من الالتهابات وربما النتائج في حالات الالتهابات المزمنة.

تشير هذه الدراسة أيضًا إلى مجموعة متنامية من الأدبيات التي تشير إلى أن التدخلات المصممة لتقليل التفاعل العاطفي تفيد المرضى الذين يعانون من حالات الالتهاب المزمن ، وأن هذه التقنيات قد تكون أكثر فاعلية في تخفيف الأعراض الالتهابية من الأنشطة الأخرى التي تعزز الرفاه.

هناك عدد قليل جدا من الآثار الجانبية المحتملة للتأمل ، وخاصة عند مقارنتها مع الفوائد. وقد تؤدي هذه الممارسة أيضًا إلى تقليل التكلفة لأن المرضى يمكنهم التدرب في منازلهم في أي وقت يحتاجون إليه.

أنواع التأمل يمكنك أن تجرب

هل ترغب في تجربة التأمل لتحسين السيطرة على الربو؟ النظر في هذه الخيارات.

1. تأمل التركيز: تتضمن تقنية التأمل المركزة التركيز على نقطة واحدة. هذا يمكن أن يشاهد التنفس ، ويكرر كلمة واحدة أو تعويذة ، يحدق في شعلة ، أو يستمع إلى ضوضاء متكررة.

نظرًا لأن التركيز على العقل يمثل تحديًا ، فقد يتأمل المبتدئ لبضع دقائق فقط ثم يعمل لفترات أطول. في هذا الشكل من التأمل ، عليك فقط إعادة تركيز وعيك على مركز الاهتمام المختار في كل مرة تلاحظ أن عقلك يبدأ بالتجول. بدلا من متابعة الأفكار العشوائية ، دعهم يذهبون. من خلال هذه العملية تتحسن قدرتك على التركيز.

2. التأمل اليقظ: تقنيات التأمل الذهن تشجعك على ملاحظة الأفكار المتجولة أثناء انجرافها من خلال العقل. النية ليست التورط مع الأفكار أو الحكم عليها ، ولكن لتكون على بينة من كل مذكرة العقلية كما تظهر.

من خلال التأمل الذهن يمكنك أن ترى كيف تميل أفكارك ومشاعرك إلى التحرك في أنماط معينة. مع مرور الوقت ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بالميل البشري إلى الحكم على التجربة بسرعة بأنها "جيدة" أو "سيئة". مع الكثير من التمرين ، يمكنك تطوير توازن داخلي.

يمارس البعض مزيجًا من التركيز والوعي. كثير من التخصصات تتطلب السكون - بدرجة أكبر أو أقل ، اعتمادا على المعلم.

إذا لم يكن الاسترخاء هو الهدف في التأمل ، فعادة ما يكون ذلك نتيجة واحدة له. الدراسات على استجابة الاسترخاء وثقت الفوائد التالية على المدى القصير على الجهاز العصبي:

كيف تبدأ التأمل

تهدف هذه النصائح إلى مساعدتك في البدء ونأمل أن تستمر في ممارسة التأمل.

> المصادر:

> ماري كيم ويوم أندرسن ، دكتوراه في الطب ؛ David Dynnes Ørsted، MD؛ Sune Fallgaard Nielsen، MScEE، PhD؛ Børge Grønne Nordestgaard، MD، DMSc. مستويات البروتينات C-Reactive Protein ، والاضطراب النفسي ، والاكتئاب في 73 131 فردًا. JAMA Psychiatry. 2013؛ 70 (2): 176-184. دوى: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.

> Rosenkranz، M.، Davidson، RJ، MacCoon، D.، Sheridan، J.، Kalin، N.، & Lutz، A. (2013). مقارنة بين الحد من الإجهاد القائم على الذهن والتحكم الفعال في تشكيل التهاب العصبية. الدماغ والسلوك والمناعة ، 27 (1) ، 174–84. PMCID: PMC3518553