كيف يمكنك الحفاظ على موقف إيجابي والحفاظ على رأسك خلال علاج السرطان ؟ أولاً ، من المهم أن تقول أنه ليس عليك دائمًا أن تكون إيجابيًا. في الواقع ، السماح لنفسك بالحزن والسماح لنفسك بالوقت للتنفيس عن غضبك وإحباطك ومخاوفك مع صديق جيد لا يقل أهمية عن البقاء إيجابية. أنت تشرف نفسك عندما تسمح لنفسك بالتعبير عن المشاعر التي تشعر بها سواء إيجابية أو سلبية.
وفي المرة التالية التي تشعر فيها برغبة في طرد الشخص الذي يقول لك "كل ما تحتاجه للتغلب على السرطان هو موقف إيجابي" ، يمكنك بدلاً من ذلك إخبارهم أنه ليس هناك أي دليل جيد على أن مرضى السرطان الذين يتمتعون بموقف جيد يعيشون طويل.
ولكن دعونا نواجه الأمر. ببساطة يشعر أفضل للعثور على نصف كوب كامل. وأي شخص يواجه السرطان يستحق بالتأكيد أكبر قدر ممكن من السعادة. ما تدور حوله هذه المقالة هو إعطائك بعض النصائح لمساعدتك على رؤية الزجاج نصف ممتلئ ، عندما ترى أنه نصف فارغ فقط. نعرف جميعًا كيف يمكن أن يتغير مزاجنا عندما نرد على الهاتف أو يسقط صديق أو أحد أفراد العائلة ، لذلك دعونا نبدأ بالعلاقات.
أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والطاقة الإيجابية
ربما كنت تفكر بالفعل في هؤلاء الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يجلبون ابتسامة على وجهك ببساطة عن طريق التواجد. عندما تشعر بوزن العالم على أكتافك ، فإنها تمشي مثل شعاع من أشعة الشمس وتقليل الحمل بسهولة.
هؤلاء الأصدقاء الإيجابيون يدعمونك عندما تحتاجها ، لا تتراجع عندما تريد التحدث عن أعمق مخاوفك وإبراز أفضل ما لديك ، مما يمنحك دفعة لطيفة عندما تحتاجها. إنها تلهمك أن تكون شجاعًا عندما تشعر بالخوف (وأي شخص يزعم أنه ليس خائفاً من علاج السرطان لديه مشكلة مع الصدق) ، وأن يتخذ قرارات وخيارات صعبة أقل صعوبة.
بالإضافة إلى الأشخاص الإيجابيين في حياتك ، يمكنك إحاطة نفسك بالطاقة الإيجابية مثل الكتب الملهمة والموسيقى الرابحة التي يمكن أن تضيف لمسة إضافية من الطفو لإبقائك طافحًا بينما تواجه تسونامي المعروف باسم علاج السرطان.
تقليل الوقت الذي تقضيه مع الشعب السلبي والقضاء على العلاقات السامة
قبل تهدئة الحالة المزاجية ، من المهم التخلص من الأعشاب الضارة في حياتنا. قد يكون البعض مزعجًا ولكن من الأفضل تركها بمفردها. يمكن للآخرين خنق الضوء ، ودفن كل الجمال.
في بعض الأحيان يكون من الصعب تجنب الاتصال بالأشخاص ذوي التفكير السلبي - على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك أو قريب آخر. بالنسبة للنساء ، قد يكون هذا الأمر صعباً بشكل خاص إذا كنت الشخص الذي يلعب دور الوسيط أو الحكم في ديناميكيات العائلة. من المفاجئ مدى صعوبة أن يضع بعض الناس أنفسهم أولاً - ولكن عندما تحارب من أجل حياتك ، لا يكون لديك خيار حقيقي. كلنا نعرف من الناس السلبيين ، ونعرف كيف يمكن للملاحظات السلبية اللدغة. كم من هذا يمكن أن يؤذي عندما تنخفض الدفاعات الخاصة بك بعد تشخيص السرطان. فكر في شخص ما في حياتك يمكنك أن تطلب منه أن يكون المتحدث باسمك ، "حارسك الشخصي" في حد ذاته. هذا الشخص الذي يمكن أن يقول "لا" بالنسبة لك عندما يكون لديك صعوبة في قول لا.
شخص يمكن أن يقول بأدب "لقد حان الوقت" عندما لا تشعر بالقوة الكافية للقيام بذلك بنفسك.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان ، وخاصة بعض أشكال السرطان مثل سرطان الرئة ، يمكن إلقاء اللوم على المريض ، والتعليقات التي تشير إلى ذلك قد تشعر بأنك تعرض للركل عندما تكون في حالة إنزال.
هناك أشخاص قد تحتاجون إلى تجنبها تمامًا ، وإذا كان لديك علاقة من شأنها أن تكون مؤهلة "سامة" ، فقد تفهم مصدر المصطلح "مصاصي الدماء العاطفية".
تعلم لإعادة تشكيل
إن إعادة التشكيل المعرفي هي ببساطة تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى موقف ما أو تفكر في التفكير.
الوضع لا يتغير ، لكنك لا تفعل. في المصطلحات ، يعني البحث عن طريقة لتحويل المنظور الخاص بك ، بدلاً من رؤية نصف الكأس فارغًا ، يمكنك رؤية نصف الكأس ممتلئًا. مثال أو اثنين قد يساعد في تفسير هذا:
- إذا كان من المقرر عقد 8 جلسات للعلاج الكيميائي ، كيف يمكنك الاستجابة عندما تكون في منتصف الطريق؟ يمكنك التأوه والتحدث بنبرة من الرهبة حول كيفية الاستمرار في مواجهة 4 جلسات أخرى. أو بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول بطريقة أكثر انتباهًا ، "رائع ، لقد نجحت في إجراء 4 جلسات ، ولم يتبقى سوى 4 مرات!"
- أو ، بدلاً من الحزن على فقدان شعر رأسك الجميل أو الكامل ، يمكنك أن تضايق من حولك على عكسهم ، ولا تحتاج إلى حلق ساقيك (لامرأة) أو وجه (للرجل) لعدة الشهور.
مع أي ظرف من الظروف تقريبا ، يمكنك أن تفعل القليل من إعادة صياغة ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يتطلب القليل من الفكاهة. قد لا تصدق دائمًا موقفك المعجَّل ، ولكن بمجرد قولك بصوت عالٍ قد تجد نفسك أكثر إيجابية. (بصراحة ، كان من اللطيف حقًا أن يكون لديك أرجل ناعمة تمامًا دون أن تأخذ دقيقة للحلاقة أو تعاني من نكهة واحدة لعدة أشهر - على الرغم من أن الأمر استغرق بعض الوقت لتصديقها). في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها متوترًا أو منخفضًا ، جرّب هذه الاستراتيجيات لإعادة صياغة الوضع أو الفكر.
النظر في تعويذة
يمكننا أن نكتظ عن الناس الذين "يهتفون" ، لكن التأكيد على الذات هو طريقة للتعامل عندما يهدد مرضنا نزاهتنا. وجد بعض الأشخاص المصابين بالسرطان أنهم قادرون على المساعدة في تحويل أفكارهم السلبية في اتجاه إيجابي عن طريق تكرار تعويذة أو عبارة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تعلم كيفية استخدام تعويذة تعويذة لتخفيف التوتر. وبالمثل ، قد تكون التأكيدات - العبارات التي تكررها لإعادة برمجة عقلك الباطن لتصور موقف ما في ضوء أكثر إيجابية - مفيدة.
رعى نفسك من خلال الاستمتاع بشغفك ، القديم والجديد
ما الذي يجعلك سعيدا؟ ماهي اهتماماتك؟ في خضم فورة التشخيص والآراء الثانية والعلاجات ، من السهل نسيان ذلك ، كما يقول أحد أطفالي. "لديك حياة." خذ لحظة لإغلاق عينيك والرجوع من عالم السرطان وحلم الأشياء التي ستستمتع بها. قد تفاجئك أفكارك. إذا كنت تواجه صعوبة في تصوير نفسك بشغف بشيء ما مرة أخرى ، فكر في عدة سنوات من حياتك. ما هي النقاط البارزة؟ ليس ما كان من المفترض أن يكون أبرز ، ولكن ما جلبت حقا أكثر الفرح.
الآن فكر في الأشياء التي لم تفعلها أبدًا ، لكن في مرحلة ما من حياتك ظننت أنك ستستمتع بها. ما الخطأ في متابعة شغف جديد الآن؟ بعد كل شيء ، كنت للتو تعلم لغة جديدة (الطبية) وتلعب دور البطولة في المسلسل الخاص بك أوبرا للمستشفى التخصصي. قد يكون تمرينًا ممتعًا أن تطلب من صديق مقرب ما هو نوع العاطفة أو الهواية التي تعتقد أنها ستجلب لك المتعة. مرة أخرى قد تفاجأ بملاحظة سريعة ومفقودة قمت بها منذ عقد من الزمن ، ولكن قد نسيتها منذ فترة طويلة ؛ جنبا إلى جنب مع الحلم.
فقط افعلها لك
بناء على النصيحة الأخيرة ، هل هناك شيء شائن (ولكن آمن وقانوني) كنت تريد أن تفعله دائمًا؟ ليس هناك وقت أفضل من الحاضر. لماذا يمكنك حتى لعب "بطاقة السرطان" لتقليل أي مقاومة تقدمها عائلتك وأصدقائك. بعد كل شيء ، من يستطيع إنكار مريض بالسرطان؟ (قد تضطر إلى تنظيف طريقك من خلال مقاومتك الخاصة أيضًا.) يمكنك البدء صغيرًا. ربما عن طريق طلب جراد البحر في القائمة ، على الرغم من أن السعر غير مدرج. تخيل الهوايات أو المشاعر التي قد لا تكونت على خلاف ذلك إذا لم تسمح أبدا لنفسك أن تنغمس نفسك. مهما فعلت ، تفاخر عليك. مهما فعلت: فقط. فعل. ذلك.
رعاية حسي نفسك
إن رعايتك الجنسية أثناء علاج السرطان لا تعني بالضرورة الجنس. هذا ليس بالضرورة أن يكون له علاقة بالجنس على الإطلاق أو حتى العلاقات. للنساء ، ما الذي يجعلك تشعر بالحسية؟ هل تحب الطريقة التي يرتدي بها ثوب النوم الحرير الجميل على جلدك؟ هل سبق لك أن ذهبت إلى كل شيء وشراء الملابس الداخلية التي تجعل بشرتك تريد الغناء؟ ماذا يجعلك تشعر بالحسية. امرأة كمرأة ، أو رجولي كرجل؟ هل هناك رائحة معينة؟ ربما الشموع؟ الموسيقى المثيرة أو سلتيك ، أو ربما فقط تلك المفضلة من سن المراهقة الخاصة بك والبالغين في وقت مبكر أن تتوقف أبدا لجعلك تشعر الشباب وعلى قيد الحياة؟
يمكن أن يجعل السرطان وعلاجاته الجنسانية صعبة في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحياتك الجنسية / شهوانيةك بهذه الطريقة ، فقد تم تحقيقها. وﮐﻔﮐرة أﺧﯾرة ، إذا ﮐﻧت ﺗواﺟﮫ اﻟﺳرطﺎن ﮐﺷﺧص واﺣد - أو ﺣﺗﯽ إذا ﮐﻧت ﻣﺗزوجًا - ﻓﮐﯾف ﯾﻌﻧﻲ أن ﺗرﺳل ﻧﻔﺳك ﺧطﺎب اﻟﺣب؟ أنا متأكد من أن هناك أشياء خاصة ورائعة عنك ، قلبك وأفكارك ، التي تعرفها أنت فقط. لا يمكن أن يؤلم أن تدع نفسك تعرف ، في الكتابة ، هل يمكن ذلك؟
لديك حزب سبات (وهي ليست فقط للفتيات) وضحك الكثير
هل نشأت ومتى وأين تحدثت عن أعمق أسرارك وأكبر أحلامك ومخاوف خفية؟ بالنسبة للفتيات ، قد يكون هناك أحزاب سبات ، أو في غرفة نومك في الكلية. بالنسبة إلى الرجال ، يختلف الإعداد - ربما في البولينغ أو في ملعب الجولف. لكن العلاقة الحميمة ، على الأقل مواءمة حسب الجنس ، متشابهة. من الذي يمكنك أن تجمع معًا في مهرجان يضحك أو حتى حفلة سبات حقيقية؟ وقت يمكنك فيه الضحك حتى يخرج الصودا من أنفك؟
نحن لسنا متأكدين كيف يمكن لأي شخص جعله من خلال علاج السرطان دون روح الدعابة. ضع في اعتبارك أنه قد يلزمك أن تكون أنت الذي يبدأ مهرجان الضحك. وكثيراً ما يخاف هؤلاء الأحباء من مشاركة أفكارهم غير اللائقة وحكاياتهم عن روح الفكاهة ما لم تضعوا المسرح. ولكن بمجرد أن تفعل ... السرطان هو مرض خطير ومخيفة. ولكن في بعض الأحيان ، فإن الفكاهة الصغيرة ـ وخاصة مهرجان الضحك الكامل ـ هي أفضل دواء يمكن أن يأمر به أخصائي الأورام. نحن لا نحتاج إلى معاطف المختبر لمعرفة أن هناك شيئاً يضحك على الطب.
العثور على بطانات الفضة
حتى في أسوأ الظروف ، عادة ما تكون هناك بضع طبقات من الفضة. هل يمكنك التفكير في أي صداقات لديك قد نمت نتيجة لتشخيص مرض السرطان لديك ، أو أشخاص لم تكن لتلتقي بهم؟ بالتأكيد ، نحن لا نعطي "السرطان" من أجل العثور على هذه البطانة الفضية ، وعندما يقال الكل ، أنا متأكد من أنك لم تكن لديك "فرصة" للبحث عن البطانة الفضية. لكن بالنظر إلى الغيوم ، لماذا لا نبحث عن البطانة الفضية؟ من المحتمل أن تجلب لك بعض الابتسامات.
يرجع
فقط الشخص الذي "كان هناك" يمكن أن يتواصل حقاً مع سرطان آخر يواجهه ، ويتركه ببطانية شعور يقول ؛ "أنا لست وحيدا." إذا كنت أكثر من بضعة أسابيع من العلاج ، فقد تكون قد سمعت بالفعل ذكرًا لمدة 3 أيام مشيًا على الأقدام أو غيرها من حملات التبرع للسرطان. قد يكون من الصعب حتى المشي إلى صندوق البريد في بعض الأيام ، وإذا كنت قد سمعت كلمة "داعية" فقد تكون قد بدأت بالفعل في البحث عن كهف يختبئ فيه.
لكن التعب الشديد من المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو تسلق الصخور أو الرقص أو سجل القصاصات أو حتى متماسكة من أجل السرطان قد يكون نعمة خاصة في حد ذاته. بعد كل شيء ، من غير المحتمل أن تلمس هذه الأنشطة ، على الرغم من كونها شريفة وجديرة بالثناء ، قلب المرأة الهادئة ، الصلعاء ، وهي تمشي بوعي ذاتي ومليئة بالدموع في الممر القريب من متجر البقالة. لمسة بسيطة. ابتسامة معرفية. عناق لطيف. ومن ثم تركها لتستمر في طريقها مع ذقنها فقط قليلا قليلا. تماما مثل الماس ، أشياء مثل هذه التي تبدو صغيرة قد تشرق في قلب أخرى تواجه هذا المرض لفترة طويلة قادمة.
مصادر:
جمعية القلب الأمريكية. أعد تأليف أفكارك. تم التحديث في 12/18/14.
كوهين ، جي ، ود. شيرمان. سيكولوجية التغيير: تأكيد الذات والتدخل النفسي الاجتماعي. المراجعة السنوية لعلم النفس . 2014. 65: 333-71.