12 طرق ممتعة للحفاظ على دماغ صحي

1 -

تمرين جسدي

في حين أن العلماء لم يحددوا بعد كيفية الوقاية الكاملة لمرض الزهايمر ، فقد قاموا ببعض الأبحاث التي تدل على أن الحفاظ على أدمغتنا نشطة طوال حياتنا يمكن أن يؤخر الأعراض. وقد أظهرت بعض الأبحاث حتى تأخير في أعراض تصل إلى خمس سنوات. إذا كان بإمكانك تأخير مرض الزهايمر والحصول على تلك السنوات الإضافية للاستمتاع بعائلتك وأصدقائك ، ألا تريد ذلك؟ لذلك ، استعد لتمديد عقلك وتجربة الأنشطة ال 12 التالية ، بدءا من ممارسة الرياضة البدنية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الفوائد المعرفية من ممارسة الرياضة البدنية. غالبًا ما ربط العلماء الجسم السليم بعقل سليم. قم بالتمدد قبل بدء روتينك ، وتأكد من أن طبيبك قد وافق على نظام التمرين ، سواء كان يتألف من المشي ثلاث مرات في الأسبوع ، أو دي في دي للتمرينات الرياضية ، أو Wii Fit ، أو فصل دراسي على Y. المحلي الخاص بك.

2 -

تعلم لغة أخرى

أظهر البحث تأخيرًا كبيرًا في أعراض مرض الزهايمر لدى الأفراد الذين يتحدثون لغتين. لم يفهم بعد كيف أو لماذا يحدث هذا. أحد التفسيرات المحتملة هو أن أدمغة ثنائيي اللغة بطريقة ما قادرة على التعويض عن حالات العجز التي يسببها مرض ألزهايمر ، مما جعل هؤلاء الأفراد يعملون كما لو كانت أدمغتهم أقل ضرراً مما هي في الواقع. على الرغم من أن بعض الأبحاث اختبرت أولئك الذين تحدثوا بلغة أخرى معظم أو كل حياتهم ، فإنه لم يفت الأوان بعد لتعلم لغة جديدة. يمكنك أخذ دروس تعليم المجتمع ، أو الذهاب إلى مكتبتك المحلية أو البحث عن مصادر عبر الإنترنت لمتعلمي اللغة الجدد.

3 -

يعزف على آلة موسيقية

هل تلعب أداة أو كنت تريد دائما أن تعلم؟ لسنوات ، أشارت الأبحاث إلى أن الموسيقى تستخدم قسمًا مختلفًا من الدماغ أكثر من التحدث أو الكتابة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الأفراد الذين تعرضوا لسكتة دماغية ولديهم صعوبة في الكلام يغنون أغاني كاملة.

على الرغم من أن استخدام أجزاء مختلفة من دماغك لا يضمن الحماية ضد مرض الزهايمر أو الخرف الآخر ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالخرف يميلون إلى الاستجابة بشكل جيد للموسيقى. وعلى أقل تقدير ، تعد الموسيقى وسيلة ممتعة لقضاء بعض الوقت.

4 -

التحفيظ

هل لديك كتاب أو قصيدة أو مثل مفضل؟ وضع هدف لحفظ بضع آيات أو عبارات في الأسبوع. اختر شيئًا من المفيد أن يكون عالقًا في عقلك. على سبيل المثال ، اختار شخص أعرفه حفظ بعض الآيات المفضلة. شعرت أنه بالإضافة إلى ممارسة دماغها ، فإن هذه الكلمات ستشجعها أيضًا طوال اليوم.

5 -

يلعب العاب

جرب ألعاب الإستراتيجية. يمكنك اللعب مع الآخرين بنفسك أو عبر الإنترنت بنفسك. تتضمن الألعاب الممتعة لعبة Scrabble و euchre والشطرنج والجسور والألعاب الأكثر تفصيلاً مثل Agricola و Cities & Knights. الألعاب التي تتطلب إستراتيجية أكثر ، على عكس الحظ في السحب ، قد تكون أكثر فعالية في تحدي الدماغ.

6 -

اقرأ كتاب

الكتب في كل مكان. الآن بعد أن أصبح متاحًا على الإنترنت ، لن تضطر حتى إلى ترك راحة منزلك. إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فجرّب شيئًا مختلفًا نوعًا ما عن نوعك المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالكتب الرومانسية ، فحاول قراءة كتاب عن البستنة أو مقالة إرشادية عن التخطيط المالي. يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى نادي الكتاب إذا كنت بحاجة إلى التشجيع والمساءلة لمواصلة القراءة.

7 -

هل الألغاز

الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، والألغاز الخليط هي كل الطرق للحفاظ على نشاط الدماغ. فكر في الأمر كمسيرة يومية حول الكتلة لدماغك.

8 -

السفر

إذا كانت الصورة تساوي ألف كلمة ، فإن رؤية شيء ما يمكن أن تكون لا تقدر بثمن. يمكن أن تكون التجارب الجديدة والحالات غير المألوفة تجريبًا جيدًا لعقلك. على الرغم من أنني لست على دراية بأي دراسات محددة تربط مباشرة السفر مع انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، فقد يكون السفر مفيدًا في تقليل مستوى الإجهاد لديك ، والذي كان مرتبطًا بمخاطر الإصابة بالخرف.

ومع ذلك ، هناك كلمة تحذير: تأكد من أنك في صحة بدنية وعقلية جيدة قبل الشروع في المغامرة.

9 -

حساب مشاكل الرياضيات

بدلاً من استخدام الآلة الحاسبة أو برنامج عبر الإنترنت لموازنة دفتر الشيكات الخاص بك ، افعل ذلك بالطريقة القديمة. يمكن أن يكون التفكير في مهاراتك الرياضية جزءًا من روتينك الأسبوعي ، ولن يستغرق ذلك الكثير من الوقت. هل لديك أحفاد أو تعرف الآخرين الذين يتعلمون حقائق الرياضيات؟ قضاء بعض الوقت في مساعدتهم على تعلم الضرب قد يفيدكما.

10 -

يحضر الدرس

هل كنت دائما مهتما بالرسم؟ خذ درسا في الفن. هو تحديد الأشياء هديتك؟ تطوير مهارة جديدة من خلال فئة المجتمع. ربما ترغب في الحصول على درجة متقدمة. لا يوجد حد لسن التعليم ، لذا حاول تجربته. يمكنك أيضًا استخدام هذه الاستراتيجيات الست لمساعدتك على تذكر ما تتعلمه

11 -

التنشئة الاجتماعية

قضاء بعض الوقت مع الآخرين ، والحديث ، ومناقشة آخر الأخبار السياسية ، والرياضة ، أو الأحداث العائلية ، والضحك معا. إذا كنت تفكر في الدماغ كعضلة ، فيجب استخدامه واستخدامه بطرق عديدة ومختلفة. الضحك مفيد للعقل والجسم والقلب.

12 -

تطوع

يمكن التطوع الجمع بين العديد من هذه الاستراتيجيات. على سبيل المثال ، يمكنك تعليم أحد الطلاب في المدرسة الابتدائية المحلية أسبوعيًا. قد ينطوي ذلك على المهارات الاجتماعية أو القراءة أو الرياضيات وربما حتى الألعاب أو لغة جديدة. أو يمكنك استخدام مهاراتك في منظمة تنمية المجتمع المحلي. العمل التطوعي هو إحدى الطرق لمشاركة الهدايا التي حصلت عليها ، وهو مفيد لك في نفس الوقت.

_مصادر:

_{جمعية الزهايمر. كن نشطًا عقليًا. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{معهد فرانكلين. التمرين الذهني لأفضل الدماغ. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{المعهد الوطني للصحة. ممارسة والدماغ: شيء لمضغه. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}