تبني حمية الألياف عالية عندما يكون لديك رتوجي
هل عدت للتو من تنظير القولون الأول وقيل لك أن لديك رتوج؟ كما تعلمون ، هذه الحالة تعني أن جيوبًا صغيرة قد تكونت على طول بطانة الأمعاء الغليظة . بالنسبة لمعظم الناس ، هذه حالة حميدة. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يجدون أنفسهم يعانون من أعراض مستمرة من آلام في البطن أو الرقة وتغيير في عاداتهم الأمعاء ، مثل الإسهال أو الإمساك .
الخطوات الأولى عندما يكون لديك رتوج
العوامل التي قد تؤدي إلى تكوين الجيوب الصغيرة في القولون هي أن البراز الصلب يضغط على جدار الأمعاء الغليظة ، وربما يستغرق وقتا أطول لتمرير القولون. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الأعراض الطفيفة المستمرة ، ونأمل أيضًا أن تمنع حدوث التهاب رتج حاد والذي تصبح فيه هذه الجيوب الصغيرة المعروفة باسم الرتوج مصابة أو ملتهبة.
وتشمل خطة الرعاية الذاتية الوقائية الحد الأدنى من استخدام الكحول ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم التدخين ، والحفاظ على وزن صحي. نمط الحياة غير المستقر هو عامل خطر ، لذا قد يكون من المفيد أيضًا التأكد من أنك لا تجلس لفترات طويلة في كل مرة. حاول النهوض والتحرك في كل ساعة ، واحرص أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في مستوى تمرين معتدل إلى قوي من المشي السريع إلى الجري.
تريد التأكد من شرب ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى.
تهدف لبولك لتكون خفيفة صفراء أو واضحة معظم اليوم. جزء آخر مهم من برنامج وقائي هو تناول غذاء عالي الألياف.
الألياف ل Diverticulosis
تبلغ الكمية الموصى بها من الألياف للشخص البالغ من 20 إلى 35 جرامًا يوميًا. إذا كان تشخيص الرتج يعني أنك بحاجة إلى زيادة كمية الالياف الغذائية الخاصة بك ، فمن المستحسن أن تقوم بهذا ببطء.
الكثير من الألياف ، في وقت قريب جدا ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض الغاز والانتفاخ والإسهال. من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على الاستفادة من الألياف التي تتناولها.
أفضل مصادر الألياف هي الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة:
- الفول ، مثل الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا
- براون وأرز البرية
- الفواكه ، جميع الأنواع ، طازجة ومجففة ، خام أو مطبوخة
- المكسرات والبذور
- الخضروات ، بجميع أنواعها ، نيئة أو مطبوخة
- خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة
يجب تجنب الصواميل والفشار والبذور؟
كان من المعتاد أن تكون نصيحة معيارية للأشخاص الذين يعانون من الرتوج أنهم يتفادون المكسرات والفشار والذرة والبذور والفواكه والخضراوات المبتذلة خشية أن تتعطل هذه الأطعمة في الرتج ، مما يؤدي إلى إلتهابها. لم تعد هذه النصيحة صالحة. في الواقع ، لأن هذه الأطعمة مصدر جيد للألياف ، يجب أن يكون جيدًا لإدراجها كجزء من نظامك الغذائي المعتاد.
المكملات
الآن بعد أن لديك تشخيص الرتج ، قد يوصي طبيبك أيضًا بإضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي اليومي:
- مكملات الألياف: لضمان كمية كافية من الألياف ومنع الإمساك.
- البروبيوتيك : كإجراء محتمل لمنع التهاب الرتج .
مصادر:
> "الأكل والحمية والتغذية لمرض رتجي". المركز الوطني لتبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes، D. & Spiller، R. "Review article: the pathogenesis and management of colute colonic diverticulitis" Aluminentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359–370.