العلاجات ل PMS (متلازمة ما قبل الحيض)

هل هناك طرق لتخفيف أعراض الدورة الشهرية بشكل طبيعي؟

ومع ارتفاع هرمونات السقوط وانخفاضها ، تعاني بعض النساء من متلازمة ما قبل الطمث ، وهي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية مثل الانتفاخ البطني والحنان في الثدي والتغيرات في الشهية والإرهاق والاكتئاب والقلق في الأسبوع أو الأسبوعين قبل فترة الحيض.

PMS العلاج الطبيعي

إذا كنت تتعامل مع PMS ، فقد تتمكن من تحسين الأعراض عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك.

وغالبا ما تستخدم مجموعة متنوعة من العلاجات لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، من تناول بعض الأطعمة إلى ممارسة الرياضة. في ما يلي بعض العلاجات الأكثر شيوعًا:

الكلسيوم

على الرغم من أنه قد تم اقتراح مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، إلا أن الكالسيوم في هذا الوقت فقط أظهر فائدة علاجية متسقة.

درست واحدة من أكبر الدراسات على الكالسيوم ل PMS ، التي نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، واستخدام مكملات الكالسيوم من قبل النساء مع أعراض ما قبل الحيض متوسطة إلى شديدة. استغرق المشاركون في الدراسة إما الكالسيوم أو وهمي لمدة ثلاثة أشهر.

ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن الكالسيوم خفّضن 48 في المئة من مجموع درجات أعراضهن.

في تحليل آخر نُشِرَ في أرشيفات الطب الباطني ، حلل الباحثون بيانات من 1057 امرأة طورن الدورة الشهرية خلال 10 سنوات من المتابعة و 1968 امرأة بدون نظام الدورة الشهرية. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن كمية كبيرة من الكالسيوم من مصادر الغذاء كان لديهن خطر أقل بشكل كبير من الدورة الشهرية.

تم ربط ما يقرب من 4 حصص في اليوم (ما يعادل حوالي 1200 مجم من الكالسيوم) من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو عصير البرتقال المقوى أو منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن مع انخفاض المخاطر. ومن المثير للاهتمام ، لم يرتبط الكالسيوم من المكملات مع خطر الدورة الشهرية.

الأطعمة عالية في الكالسيوم ما يلي:

ووجدت الدراسة أيضا أن النساء اللواتي تناولن كمية عالية من فيتامين (د) (فيتامين ينظم امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي) من مصادر الغذاء المقابلة لما يقرب من 400 وحدة دولية في اليوم الواحد كان لديهم خطر أقل من الدورة الشهرية.

في دراسة لاحقة نشرت في BMC Women's Health قيمت مستويات فيتامين D في الدم (25-hydroxyvitamin D) ووجدت أن مستويات فيتامين D لا علاقة لها بمخاطر الدورة الشهرية بشكل عام ، ولكنها كانت مرتبطة عكسياً بخطر أعراض الدورة الشهرية الخاصة مثل رقة الثدي. أو الإسهال أو الإمساك ، والتعب ، والاكتئاب.

حمية

توصيات النظام الغذائي الأكثر شيوعا هي الحد من تناول السكر وزيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. قد يستفيد بعض الأشخاص من تناول كميات قليلة من الصوديوم ، والتي قد تساعد على الحد من الانتفاخ والاحتفاظ بالماء وتورم الثدي والحنان.

تقييد الكافيين هو تغيير غذائي شائع آخر بسبب الارتباط بين أعراض الكافيين و PMS مثل التهيج والأرق.

ممارسه الرياضه

قد يساعد التمسك بروتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض. التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة أو ركوب الدراجات تطلق الإندورفين والدوبامين والسيروتونين (الرسل الكيميائي الذي يمكن أن يعزز المزاج) وله فوائد إيجابية على الطاقة والنوم.

ادارة الاجهاد

تمارين التنفس والتأمل واليوغا هي بعض الطرق الطبيعية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء. كثير من النساء يشعرن بمزيد من الجدارة والتوافق مع احتياجاتهن في الأسابيع التي تسبق الحيض. يمكن استخدام ذلك بشكل بنّاء من خلال السماح بالوقت الشخصي للاسترخاء والتعبير عن العواطف وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك وما يغذيك.

أغنوس كاستوس (شاستي بري بيري)

وغالبا ما يقترح التوت شجرة عفيف ( Vitex agnus-castus ) التوت كمكمل العشبية للمساعدة في متلازمة ما قبل الحيض.

على سبيل المثال ، بحثت دراسة نشرت في Phytomedicine في استخدام agnus castus (في ثلاث جرعات مختلفة) أو وهمي في 162 امرأة مع الدورة الشهرية.

بعد فترة الثلاثة أشهر ، كانت النساء اللواتي تناولن 20 ملغ في اليوم تحسنت الأعراض مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي أو 8 ملغ.

في دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في بلانتا ميديكا ، استعرض الباحثون دراسات منشورة سابقا عن استخدام شجرة عفيفة للظروف التناسلية للإناث. ووجد الباحثون أن خمس من أصل ست دراسات وجدت أن مكملات agnus castus أكثر فعالية من العلاج الوهمي.

قد تكون هناك آثار جانبية وقد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص (مثل أولئك الذين يعانون من بعض الحالات الصحية أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية) ، لذلك إذا كنت تفكر في تناول عقار agnus castus ، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً.

مناهج تكاملية

يتم في بعض الأحيان اقتراح الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك والعلاج بالروائح العطرية (باستخدام الزيوت الأساسية) للحد من أعراض الدورة الشهرية.

الحد الأدنى

إذا كان لديك PMS ، فقد تكون هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين الأعراض وتساعد على إعادة توازن الهرمونات. تحدث مع مقدم الرعاية ، الذي يمكنه مساعدتك في اختيار النهج المناسب لك.

> المصادر:

> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Bendich A، Johnson SR، Willett WC، Manson JE. الكالسيوم وفيتامين (د) المدخول وخطر متلازمة ما قبل الحيض الحادث. القوس المتدرب ميد. 165.11 (2005): 1246-1252.

> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Forger NG، et al. البلازما 25 هيدروكسي فيتامين د وخطر متلازمة ما قبل الطمث في دراسة الأتراب المحتملين. BMC صحة المرأة. 2014 أبريل 12 ؛ 14: 56.

> Schellenberg R، Zimmermann C، Drewe J، Hoexter G، Zahner C. Dose-dependent efficacy of the Vitex agnus castus extract Ze 440 in patients who disease of premenstrual syndrome. بهيتوميديكيني. 2012 15 نوفمبر ؛ 19 (14): 1325-31.

> Thys-Jacobs S، Starkey P، Bernstein D، Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. مجموعة دراسة متلازمة ما قبل الطمث. أنا J Obstet Gynecol. 1998 أغسطس ؛ 179 (2): 444-52.

> van Die MD، Burger HG، Teede HJ، Bone KM. مستخلصات vitex agnus-castus للاضطرابات التناسلية الأنثوية: مراجعة منهجية للتجارب السريرية. بلانتا ميد. 2013 مايو ؛ 79 (7): 562-75.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.