هناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، مع تعزيز الصحة العامة. من خلال التركيز على الوقاية من السكري ، يمكنك حماية نفسك من عدد من المشاكل الصحية المتعلقة بالسكري (بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ).
عوامل خطر مرض السكري
يعد تعلم أهم عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 هو مفتاح الوقاية من السكري.
عوامل الخطر هذه تشمل:
- أكبر من 45 عامًا
- زيادة الوزن أو السمنة
- حمل الدهون الزائدة حول خصرك
- تاريخ عائلي لمرض السكري
- منخفض الكوليسترول الجيد ("الجيد")
- مستويات عالية من الدهون في الدم (المعروف أيضا باسم الدهون الثلاثية)
- ضغط دم مرتفع
- ضعف تحمل الغلوكوز
- متلازمة الأيض
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
بعض الجماعات العرقية (مثل الأمريكيين من أصل أفريقي والأميركيين من أصل اسباني والأمريكيين الآسيويين والأمريكيين الأصليين) لديهم أيضاً خطر أكبر للإصابة بمرض السكري.
في حين أنه من المستحيل التحكم في عوامل الخطر مثل العمر وتاريخ العائلة ، يمكن إدارة عوامل خطر داء السكري الأخرى عن طريق إجراء تغييرات في روتينك الصحي.
النهج الطبيعي للوقاية من داء السكري
حتى الآن ، تم العثور على عدد قليل من المواد الطبيعية لتكون فعالة في الوقاية من مرض السكري. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب على تقليل خطر الإصابة بالسكري إلى حد ما. وإليك نظرة على بعض المواد التي تبشر بالوقاية من مرض السكري:
1) فيتامين د
وقد حدد الباحثون في دراسة أجريت في عام 2006 ، من خلال قياس البيانات الخاصة بـ 83،770 امرأة ، أن الاستهلاك اليومي المشترك لأكثر من 800 وحدة دولية من فيتامين د وأكثر من 1،200 ملغ من الكالسيوم كان مرتبطا بانخفاض بنسبة 33 بالمائة في خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري (مقارنة مع مجموعة يومية من السكري). تناول أقل من 400 وحدة دولية فيتامين (د) وأقل من 600 ملغ من الكالسيوم).
نظرًا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على الفيتامين D من خلال مصادر الطعام والتعرض لأشعة الشمس فقط ، يوصي العديد من الخبراء الطبيين بزيادة مستويات فيتامين D عن طريق تناول مكملات يومية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكملات غذائية.
2) الشاي
في تحليل عام 2009 لتسع دراسات مع ما مجموعه 324.114 مشارك ، اكتشف العلماء أن شرب أكثر من أربعة أكواب من الشاي يوميا قد يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. تشير أبحاث أخرى إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، في حين قد يساعد الشاي الأسود في علاج مرض السكري.
3) القرفة
الاستهلاك المنتظم للقرفة يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقا لدراسة صغيرة نشرت في عام 2009. الدراسة التي شملت 22 شخصا يعانون من ضعف السكر في الدم الصائم ، وبحثت آثار 12 أسبوعا من العلاج اليومي مع ملحق القرفة .
تشير الأبحاث السابقة إلى أن تناول القرفة بانتظام قد يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والسكر وثلاثي الليغل ("السيئ") والكولسترول الكلي.
أهمية الوقاية من داء السكري
من خلال ارتفاع مستويات السكر بشكل غير طبيعي (الجلوكوز) ، يمكن أن يؤدي السكري إلى المضاعفات التالية على المدى الطويل:
- ضرر لعينيك والكلى والأعصاب
- مرض القلب
- السكتة الدماغية
- زيادة خطر حدوث مشاكل في المفاصل والعظام ، بما في ذلك هشاشة العظام
- شروط الجلد والفم
ما هو أكثر من ذلك ، مضاعفات مرض السكري على المدى القصير (مثل ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم) يمكن أن يؤدي إلى أحداث سلبية خطيرة مثل النوبات والغيبوبة.
كيفية الوقاية من داء السكري
هذه الاستراتيجيات هي المفتاح لمنع مرض السكري:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
- الحفاظ على وزن صحي
- الحفاظ على ضغط الدم والكولسترول في الاختيار
من المهم أيضًا الانتباه إلى أعراض مرض السكري (مثل التعب المستمر والعطش وفقدان الوزن وعدم وضوح الرؤية وكثرة التبول) واختبار مستوى جلوكوز الدم لديك كل ثلاث سنوات على الأقل (ابتداءً من سن 45 أو أقل إذا كنت في خطر متزايد لمرض السكري).
استخدام العلاجات الطبيعية للوقاية من داء السكري
بسبب البحث المحدود ، من السابق لأوانه اقتراح دواء بديل للوقاية من السكري. إذا كنت تفكر في استخدامه ، تحدث إلى طبيبك لتقييم المخاطر والفوائد المحتملة. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الطب البديل كبديل للرعاية القياسية أو التدابير الوقائية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
مصادر
تشن H ، تشو Z ، فو L ، دونغ P ، تشانغ X. "الخصائص الفيزيائية والقدرة المضادة للأكسدة من 3 السكريات من الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود والشاي الأسود." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H، Date C، Wakai K، Fukui M، Tamakoshi A؛ مجموعة دراسة JACC. "العلاقة بين الشاي الأخضر ومقدار الكافيين الكلي وخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بين البالغين اليابانيين". آن انترن ميد. 2006 18 ؛ 144 (8): 554-62.
جينغ Y ، هان G ، Hu Y ، Bi Y ، Li L ، Zhu D. "استهلاك الشاي وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: تحليل تلوي لدراسات الأتراب". ياء الجنرال المتدرب. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A، Safdar M، Ali Khan MM، Khattak KN، Anderson RA. القرفة تعمل على تحسين نسبة الجلوكوز والدهون لدى مرضى السكري من النوع الثاني. رعاية مرضى السكري. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG، Dawson-Hughes B، Li T، Van Dam RM، Willett WC، Manson JE، Hu FB. "فيتامين (د) وتناول الكالسيوم فيما يتعلق بمرض السكري من النوع 2 في النساء." رعاية مرضى السكري. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM، Hininger I، Benaraba R، Ziegenfuss TN، Anderson RA. "آثار مضادات الأكسدة لمستخلص القرفة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصيام مع جلوكوز يعانون من زيادة الوزن أو السمنة". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.