تمرين الماء لالتهاب المفاصل

كما يعلم الكثير من الناس ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع عدد من الأمراض التنكسية. يمكن أن يرفع مزاجك ويساعدك على فقدان الوزن. مع كل هذه الامتيازات العظيمة ، من لا يرغب في الحفاظ على برنامج تمارين منتظم؟

ولكن بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل التنفسي الشوكي ، فإن الألم عند القيام بأنشطة تحمل الوزن قد يكون كل ما يتطلبه الأمر لتقرر تخطي نشاط التمرينات المجدولة.

ممارسة لالتهاب المفاصل spinal arthritis

مع التهاب المفاصل ، فإن العثور على برنامج تمارين لا يضغط على فقراتك قد يساعدك على تحسين أدائك اليومي ، بالإضافة إلى تقليل مستويات الألم. في المقابل ، قد يساعد هذا في إبطاء التغييرات المشتركة التي تؤدي إلى الصلابة ، وعدم الحركة ، والمزيد من الألم والإعاقة المحتملة. فما الذي يمكنك القيام به لتخفيف أو تجنب الضغط على العمود الفقري الخاص بك ، وجعل ممارسة ذات مغزى للأهداف الصحية الخاصة بك المتعلقة بالظروف وغيرها؟

وتقول ديبي توركانز (MSPT) ، المتخصصة في العلاج الطبيعي في مستشفى نيويورك برسبتيريان / مركز ويل كورنيل الطبي بنيويورك: إن العمل في الماء هو ممارسة الاختيار. "إن طفو الماء يلغي تأثير الجاذبية ويقلل من الضغط في العمود الفقري أثناء تحركك." يقول Turczan مفاصلك يمكن أن تستفيد من الطفو التي توفرها المياه بمجرد انغماسك حتى مستوى صدرك.

السباحة أو التمرينات المائية

عندما تكون في الماء ، يمكنك إما السباحة أو القيام بالتمارين والمرونة والتمارين الهوائية.

انها اختيارك - إما سوف تفعل هيئة جيدة.

السباحة جيدة للعمود الفقري لأنه إلى جانب التمارين الرياضية العامة ، نطاق الحركة وتكيف القوة ، فإنه يجلب القليل من دوران العمود الفقري إلى المناطق الواقعة بين العظام ، كما يقول Turczan. قد يساعد هذا التواء الصغرى في ضخ السائل الزليلي من الوصلات الجانبية وتقليل تصلب العمود الفقري.

وبعبارة أخرى ، فإنه يزيل ضغط الأقراص والمفاصل بين الفقرات.

لتوضيح نظريتها ، يقوم Turczan بعمل تشبيه لإسفنجة يتم عصرها ثم تركها. وتقول إنه بسبب ضغطها ، فإن الإسفنج - في هذه الحالة ، المفاصل والأقراص - يمكن أن يأخذ كمية من الماء أكثر مما كان عليه قبل حدوث الضغط. يعطي الدوران جرًا صغيرًا يساعد على كمية صغيرة من حركة السوائل داخل وخارج الأقراص ، مما يجعلها صحية.

ويضيف توركانز: "خلاصة القول هي أن التواء العمود الفقري الذي يحدث أثناء السباحة يسهل حركة السوائل ، وحركة السوائل الأساسية للحفاظ على مرونة مفاصلك." "هذا هو السبب في أن السباحة هي طريقة رائعة للعمل على التنقل من أسفل ظهرك."

فصول تمارين المياه

كل من ممارسة الرياضة والسباحة تتطور القدرة الهوائية ، وقوة العضلات ، ومجموعة من الحركة. ولكن مع فئة تمارين مائية ، ستستهدف مناطق محددة مثل عبدومينالز ، وظهر ، وورك ، وركبة ، وأكثر من ذلك.

معظم حمامات السباحة وصالات الجمنازيوم مع حمامات السباحة تقدم برامج تمارين مائية أساسية مقابل رسوم رمزية. أيضا ، لدى مؤسسة التهاب المفاصل برامج تمارين مصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المتاحة في العديد من المجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة. برنامج تمارين المياه الخاص بهم يسمى برنامج AF Aquatic.

بغض النظر عن أي نوع من التمارين المائية التي تختارها ، على الأرجح ، سوف تتعامل مع تصلب العمود الفقري. تيبس العمود الفقري هو أحد الأعراض المميزة للالتهاب المفصلي في العمود الفقري ، وغالباً ما يسبب تراكم السوائل. هذا يؤدي إلى المزيد من نقص الحركة والألم ونوبات العظام والتغيرات في العظام. "إنها دورة دائمة" ، يقول تركشان. "كلما قلت تحركك ، كلما زاد الألم الذي تشعر به وأقل ما تريد تحريكه. الحركة هي خط الدفاع الأول عند الوقاية من التهاب المفاصل النخاعي والحد من تطوره في المراحل المبكرة من المرض. كما أنها استراتيجية جيدة يقلل من الألم ".

التمرين الديناميكي على استقرار قلبك

طريقة أخرى لتحسين صحة العمود الفقري ، كما يقول Turczan ، هو مع تمارين الاستقرار الأساسية لطيف.

لاحظ ، هذا لا يفعل الاعتصام. وتقول: "الاعتصام عن الجلوس هو آخر شيء تريد القيام به إذا كان لديك التهاب مفصلي في العمود الفقري". يشمل التثبيت الأساسي تقوية عضلات الجذع والوركين وتدريبها لتحسين استقرار العمود الفقري.

Turczan بشكل روتيني يعطيها تمارين مرضى التهاب المفاصل الشوكي باستخدام كرات تناسب وكرات الرغوة. يساعد هذا النوع من العمل ، الذي يسمى تمرين التثبيت الديناميكي ، على العمل ليس فقط على عضلات الظهر والظهر ولكن أيضًا لتطوير التوازن والمرونة والتنسيق وتوعية الجسم.

عند القيام بتمارين تثبيت ديناميكية ، يقول Turczan الهدف هو الحفاظ على الجذع لا يزال بينما تتحرك الأسلحة و / أو الساقين. لأن الكرة و بكرة الرغوة قد يتحركان تحتك ، يجب أن تعمل عضلات البطن بشكل أكبر للحفاظ على جذعك في وضع مستقيم. هذا يمكن أن يبني قوة الجذع ونأمل أن يحسن صحة العمود الفقري.

_مصدر:

_{مقابلة هاتفية. Debbie Turczan، MSPT، Clinical Specialist in Physical Therapy، New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center، New York. سبتمبر 2011.}