يمكن المغنيسيوم تخفيف الإمساك الخاص بك؟
إذا كنت تعاني من متلازمة الأمعاء الغليظة السائدة في الإمساك (IBS-C) ، فقد تكون قد صادفت التوصية بأخذ مكمل مغنيسيوم. هذه طريقة شائعة لتنظيم حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك .
قبل أخذ المغنيسيوم ، أو أي فيتامين ، من المهم للغاية أن تتعلم حول المخاطر المحتملة وكذلك الفوائد المحتملة.
دعونا نستكشف الأسئلة التي يجب عليك التفكير فيها لاتخاذ قرار مستنير لنفسك بشأن أخذ مكمل المغنيسيوم.
ماذا يقول البحث؟
يتمتع المغنيسيوم بسمعة راسخة لصفاته الملينة. ومع ذلك ، لا يبدو أن هناك أي دعم بحثي مباشر لاستخدام المغنيسيوم كعلاج لـ IBS-C.
الفائدة هي دراسة بحثت في العلاقة بين الإمساك والمياه والألياف والمغنيسيوم. أجريت الدراسة في اليابان مع 3،835 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا. ولم يُكتشف أن الإمساك يرتبط مع انخفاض استهلاك الألياف أو انخفاض استهلاك الماء من السوائل. ومع ذلك ، ارتبط الإمساك بتدني كمية المغنيسيوم وانخفاض استهلاك الماء من الأطعمة.
كيف يمكن أن يغني المغنيسيوم الإمساك؟
المغنيسيوم هو معدن ضروري للصحة البدنية العامة. ما يقرب من نصف المغنيسيوم في أجسادنا موجود في عظامنا.
يعمل الباقي على مساعدة الخلايا في العمل في مختلف أنظمة الجسم.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة العضلات ، وإيقاع القلب ، وضغط الدم ، وعمل جهاز المناعة ، ومستوى السكر في الدم. بشكل عام ، الأفراد الأصحاء لديهم ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم ولا يحتاجون لأخذ مكمل المغنيسيوم.
يبدو أن التأثير الملين للمغنيسيوم يأتي من خلال آليتين مختلفتين. المغنيسيوم يريح العضلات في الأمعاء ، مما يساعد على إنشاء إيقاع أكثر سلاسة. المغنيسيوم أيضا يجذب الماء. تساعد زيادة كمية الماء في القولون على تخفيف البراز ، مما يساعد على جعل البراز أكثر سهولة.
هل طبيبي موافق؟
قبل أخذ المغنيسيوم التكميلي أو أي علاج من دون وصفة طبية ، من المهم للغاية مناقشة الأمر مع طبيبك. يعرف طبيبك فقط تاريخك الطبي الكامل.
سوف يتمكن طبيبك من إخبارك عما إذا كان هناك أي شيء يتعلق بصورتك الطبية التي من شأنها أن تعرضك للخطر إذا بدأت في تناول مكمل المغنيسيوم. سوف ترفع علم أحمر خاص إذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الكلى لأن المغنيسيوم يفرز من خلال الكلى. إذا لم تعمل الكلى بشكل جيد ، فقد تكون عرضة لخطر المغنيسيوم المفرط في نظامك.
النظر في الأدوية والمكملات الأخرى
كقاعدة عامة ، يميل الناس إلى مشاهدة الفيتامينات كمواد غير ضارة. ومع ذلك ، فإن احتمال وجود آثار جانبية سلبية موجودة للفيتامينات بنفس الطريقة كما في أي دواء وصفة طبية.
في حالة المغنيسيوم ، قد يكون من غير الحكمة تناول مكمل إضافي إذا كنت بالفعل تتناول مضادات الحموضة أو المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم.
اقرأ الملصقات بعناية لمنع تراكم مستويات المغنيسيوم غير الصحية في جسمك.
يحمل المغنيسيوم الإضافي أيضًا خطر التداخل مع فعالية بعض الأدوية الموصوفة. مرة أخرى ، من الضروري مناقشة استخدام المغنيسيوم مع طبيبك إذا كنت تأخذ أيًا مما يلي:
- مدرات البول
- وكلاء العلاج الكيماوي
- بعض المضادات الحيوية
كم من المغنيسيوم آمن لاتخاذ؟
نشرت المعاهد الوطنية للصحة صحيفة وقائع تقدم جدولاً يتضمن الخطوط العريضة للمتناول اليومي الموصى به من المغنيسيوم. يختلف المبلغ الموصى به حسب العمر ويتم تقديم إرشادات مختلفة للنساء الحوامل أو المرضعات.
لاحظ أن هذا هو المبلغ الإجمالي ، والذي يتضمن تناول المغنيسيوم من الأطعمة أيضًا.
أي نوع يجب أن آخذ؟
تأتي مكملات المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأشكال ، وأكثرها شيوعًا هي السيترات ، والكلابات ، والكبريتات. لا يبدو أن هناك أي اختلافات كبيرة في الصحة أو الامتصاص بين الأنواع المختلفة.
فقط كن حذرا أن مكمل المغنيسيوم الذي تختاره لا يحتوي على الكالسيوم ، لأن مكملات الكالسيوم قد تزيد من خطر الإمساك. إذا كان طبيبك يوصي لأسباب صحية أخرى بأن تتناول الكالسيوم الإضافي ، فقم بمناقشة نسبة محتملة من المغنيسيوم / الكالسيوم لا تثير مشكلة الإمساك.
من المهم أن تعرف أن حليب المغنيسيا هو منتج مختلف للغاية. لا يقصد حليب المغنيسيا أن تستخدم كمكمل غذائي. وهو ملين تناضحي ، والذي يعمل عن طريق سحب المياه إلى الأمعاء. هذه الزيادة في الماء تحفز حركة الأمعاء ويزيد من حجم البراز وذلك لدفع حركة الأمعاء. نادرا ما يوصي الأطباء بحليب المغنيسيا في الوقت الحاضر ، حيث هناك منتجات أكثر أمنا وأكثر فعالية متاحة لعلاج الإمساك .
> المصادر:
> Lacy B، Weiser K، De Lee R. The Treatment of Irritable Bowel Syndrome. التقدم العلاجي في أمراض الجهاز الهضمي. 2009؛ 2 (4): 221-238. دوى: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K، Sasaki S، Okubo H، Takahashi Y، Hosoi Y، Itabashi M. Association Between Dietary Fiber، Water and Magnesium Intake and Functional Isolation with Young Japanese Women. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. 2007؛ 61: 612-622. دوى: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> المعهد الوطني للصحة مكتب المكملات الغذائية. مكملات الحمية الغذائية: المغنيسيوم. عام 2016.