تقوية عضلات البطن بعد الجراحة

تمارين البطن قد تساعدك على العودة في الشكل بعد الجراحة

الناس الذين لديهم مرض التهاب الأمعاء (IBD) غالباً لا يكونوا غرباء على جراحة البطن. يحتاج الأشخاص المصابون بمرض كرون بنسبة 50٪ من حاجتهم إلى عملية جراحية لإدارة المرض. في مرضى التهاب القولون التقرحي ، لن يتطلب سوى حوالي 30 ٪ نوعا من الجراحة (عادة استئصال القولون ).

بعد التعافي من الجراحة وتطهيرها من قبل الجراح للمشاركة في الأنشطة العادية ، قد تتحول الأفكار إلى تعزيز عضلات البطن.

ستؤدي التمارين الرياضية إلى تعزيز صحة أفضل بشكل عام ، والعودة إلى ممارسة التمرينات الرياضية بعد الجراحة هي إحدى طرق تقليل مخاطر المشاكل الصحية المستقبلية.

الشروع في تمارين البطن

بعض النصائح التي يجب تذكرها قبل البدء في إجراء تدريب جديد:

عينة أب التدريبات

مبتدئ متوسط المتقدمة
الحوض يميل
التقلبات المائلة
أزمة رأسية كاملة
أب رولز ولوح على الكرة
كور أب رولز
تمرين رياضي / تويست
أب رولز ولوح على الكرة

تركيب التمرين في يومك

أول شيء يجب أخذه بعين الإعتبار هو كيفية وضع روتين للتمرين في جدول يومي. معظم الناس يحتاجون إلى يوم راحة بين كل جلسة تجريب ، لذلك ثلاث مرات في الأسبوع هو هدف جيد لبدء التدريبات. جدولة التدريبات في نفس الوقت من اليوم لأنه سيساعد على تطوير الروتين.

استهداف عضلات البطن

يمكن استخدام الجرش المنتظم والعكسي لاستهداف عضلات البطن (انظر Flatten Your Abs لمزيد من المعلومات). لمنع إجهاد عضلات الظهر ، تذكر أن تبقي الظهر مستويًا على الأرض. ليس من الضروري أن يكون لديك أي معدات تمارين خاصة لإجراء الجرش. ومع ذلك ، فإن كرة التمرين تساعد في استهداف عضلات البطن.

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن القيام بكميات كبيرة من الجرش في نفس الوقت لن يساعدك بالضرورة. التركيز على الحفاظ على الشكل المناسب أثناء ممارسة التمارين والقيام بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية هو السبيل للحصول على تلك القيمة بالارض.

إنشاء الروتينية الروتينية

جنبا إلى جنب مع تشديد عضلات البطن ، انها فكرة جيدة لوضع بعض تمارين القلب وتدريب الأثقال في روتين تجريب. سيساعد المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات في إنشاء روتين للياقة البدنية بشكل عام وقد تكون جميع هذه الأنشطة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الأمعاء الالتهابي. يمكن أن يساعد تدريب الوزن على تقوية العضلات الضعيفة بعد الخمول أو بعد استخدام الستيرويدات (التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير المقصود). تساعد تمرينات أب في تثبيت عضلات الجذع ولكن لا تفعل الكثير من أجل تقليل الدهون في الجسم التي تغطي عضلات البطن. وبعبارة أخرى: بالنسبة لأولئك الذين لديهم بعض الوزن الزائد في منطقة البطن ، فإن خطة اللياقة البدنية الشاملة والنظام الغذائي المعقول لفقدان هذا الوزن ، إلى جانب ممارسة البطن ، هي أفضل خطة.

حفظ التدريبات الطازجة

للحفاظ على الركود أو الملل ، حافظ على مجموعة متنوعة في روتينك ودمج العديد من أنواع التمارين المختلفة لتعظيم استجابة الجسم. قد تساعد مقاطع الفيديو التي تركز على عضلات البطن واليوغا والبيلاتس أيضًا.

الحصول على مساعدة من حولك لمواكبة روتين جديد للياقة البدنية. ابحث عن زميل ممارسة ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين مع مدرب ، أو اطلب من الطبيب أن يوصي ببرنامج تمارين. مع بعض العزم والعرق ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى المظهر والشعور الكبير على الرغم من الجراحة البطنية.

كلمة من

مفتاح الشد والتنغيم يجعل ممارسة الرياضة عادة.

سيلاحظ العديد من الناس أن قوتهم تزداد بسرعة بعد بدء برنامج لياقة شامل. سوف يستغرق فقدان الوزن وغيرها من التأثيرات الملحوظة مزيدًا من الوقت - في أي مكان من 6 إلى 18 أسبوعًا.