قد يكون التعايش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ( COPD ) صعباً لأن المرض يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يؤدي إلى الشعور باليأس والعجز. مع تقدم المرض ، قد يصبح النشاط البدني أو التفاعل الاجتماعي أكثر صعوبة.
مع ذلك ، لا ينبغي أن يكون مرض الانسداد الرئوي المزمن هو نهاية أحلامك.
من خلال تنفيذ تغييرات نمط الحياة وتعلم طرق للتعامل معها ، يمكنك تحسين نوعية حياتك ، وإبطاء تطور المرض ، والاستمرار في العيش ، في يوم واحد ، إلى أقصى حد ممكن.
عاطفي
من المؤكد أن تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن سيحمل معه مجموعة من العواطف. قد يكون الخوف والقلق والحزن والحزن والعار مجرد عدد قليل من المشاعر التي تعاني منها. كل هذه العواطف طبيعية ومفهومة تمامًا وستكون على الأرجح أكثر سهولة عندما تجري تغييرات في حياتك وتشعر بتحكم أكثر في صحتك.
ومع ذلك ، من الجيد أن تكون مهتمًا بالقدرة على تطوير اكتئاب أو قلق أو خوف أكثر خطورة قد تحتاج إلى علاج إضافي له. البقاء على قمة الصحة العقلية أمر مهم لأنه يؤثر على صحتك البدنية.
مشاهدة للاكتئاب
الاكتئاب هو مرض حقيقي ناجم عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ.
الأمر مختلف عن الحزن العادي. إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك عليك أن تكون حذراً بشكل خاص مع أعراض الاكتئاب لأن الاكتئاب يضعك في خطر أكبر لتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن . قد تحتاج إلى دواء أو مشورة أو كليهما.
تذكر ، ليس عليك أن تعاني بمفردك.
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، تحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن:
- مشاعر اليأس والعجز
- التغيير في أنماط النوم
- زيادة الوزن أو فقدان الوزن
- فقدان المتعة أو الاهتمام في الأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها
- عزلة اجتماعية
- إعياء
- مشاعر التفاهه
مراقبة مستويات القلق
القلق شائع بشكل لا يصدق لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومثل الاكتئاب يمكن أن يزيد من خطر تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن. بالنسبة لبعض الأشخاص ، ترافق الأعراض الجسدية الحقيقية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق ، اضطراب القلق. ومع ذلك ، قد تعاني أيضًا من بعض الأعراض غير الاعتيادية للقلق ، بما في ذلك:
- توتر العضلات غالبا ما توجد في عضلات الرقبة والكتفين والظهر والفك
- مشاكل في الهضم ، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال
- التغيرات في أنماط النوم ، والتي قد تعني عدم القدرة على النوم ، أو صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ المبكر
- نوبات الهلع ، والتي تختلف عن القلق العام ، وتشمل فجأة تسارع القلب ، وخدر ، وأحاسيس جسدية غير عادية
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، تحدث إلى طبيبك. قد تستفيد من الدواء و / أو المشورة.
التعامل مع الخوف
كلنا نملكها - مخاوف معينة يمكن أن تسبب لنا خوفًا وقلقًا غير عاديين.
الخوف هو عاطفة الإنسان الأساسية والأكثر بدائية. لكن في حين أن الخوف أو الاثنين أمر طبيعي ، عندما تبدأ مخاوفك بالتدخل في حياتك اليومية ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك.
تُعرف المخاوف غير المنطقية بالرهاب. تشمل أعراض الرهاب القلق الشديد ، والانشغال بأفكارك على مصدر القلق ، والشعور الساحق بالهلاك أو الرعب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، غالبا ما يرتبط الخوف لصعوبات في التنفس. إذا كنت تشعر أن الخوف يسيطر على حياتك ، فقد يساعدك أحد متخصصي الصحة العقلية على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك أيضًا محاولة الانضمام إلى مجموعة دعم COPD.
يمكن أن يساعد التحدث مع الآخرين على تقطير بعض مخاوفك وجعل الحياة أكثر متعة.
التخلي عن الندم
يعرف الندم بأنه شعور بالندم على أخطاء الماضي. يشارك العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أنهم يشعرون بالندم الشديد على مرضهم. ولأن مرض الانسداد الرئوي المزمن غالباً ما يكون سببه التدخين ، يمكن لأشخاص آخرين إبداء ملاحظات غير حساسة ، وهذا لا يؤدي إلا إلى جعل مشاعر الندم أسوأ.
إذا كنت تشعر بالإرهاق بالندم ، حاول أن تغفر نفسك. في المغفرة ، هناك يكمن السلام والراحة. كلنا نرتكب الأخطاء ، حتى نحن الأفضل. إن الحياة المعيشية بالندم هي إهدار للطاقة التي يمكن أن تضعها في شيء أكثر بنّاءً ، مثل تطوير عادات صحية ورعاية أفضل لنفسك. هناك حياة بعد مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وحان الوقت الذي بدأت تعيش فيه.
تعرف على مرض الانسداد الرئوي المزمن
يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك وأحبائك حول مرض الانسداد الرئوي المزمن على الشعور بمزيد من التحكم في صحتك. تعرّف على كل ما يمكنك فعله بشأن تأثير COPD على رئتيك وحياتك ومشاركته مع أصدقائك وأحبائك حتى يتمكنوا من فهم أفضل السبل لدعمك ، سواء كان ذلك عن طريق تشغيل المهمات أو مساعدتك على تذكر تناول الدواء الخاص بك.
الحد من التوتر
الحد من التوتر في حياتك يمكن أن يساعد في إبقاء التفاقم في الخليج. هنا بعض النصائح:
- خصص وقتًا للاستمرار في الأنشطة والهوايات التي تستمتع بها.
- جرب تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.
- الحصول على كمية النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة والراحة خلال النهار عند الحاجة.
- قم بتسليم بعض مسؤولياتك للآخرين ، على الأقل بعض الوقت. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من التعاقد مع مساعدة خارجية لإنشاء جدول زمني تناوب بحيث يتناوب كل فرد من أفراد العائلة على أداء مهام معينة. إن الحمل الزائد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر.
- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. يمكن للكثير من السكر والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أن تستنزف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بعدم الإنتاجية والقلق.
- تحديد مناطق حياتك التي تسبب لك الإجهاد. قد يكون هذا المال أو المواقف الاجتماعية أو تحمل الكثير من المسؤوليات أو الحزن على تشخيصك. العمل على تحديد أو القضاء على مصادر الإجهاد هذه ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، اطلبها.
جسدي - بدني
هناك طرق للتعامل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن جسديا والتي يمكن أن تعزز نوعية حياتك كذلك.
الحفاظ على بيئة آمنة
يعد الحفاظ على بيئة آمنة جزءًا مهمًا من إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ويجب نقله إلى أعلى قائمة أولوياتك. ﺳوف ﺗﺳﺎﻋد اﻟﺳﻼﻣﺔ ، ﺳواء داﺧل أو ﺧﺎرج اﻟﻣﻧزل ، ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻟﯽ ﺻﺣﺗك وﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ ﺗﻧﻔﯾذ أﻧﺷطﺗك ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة اﻟﯾوﻣﯾﺔ ﺑطرﯾﻘﺔ آﻣﻧﺔ. الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز السلامة حول منزلك تشمل:
- إزالة جميع رمي السجاد من الطوابق.
- ضع أشرطة السلامة داخل الحمامات ، والاستحمام ، وأحواض الاستحمام وعلى طول الممرات داخل وخارج المنزل.
- استخدم مقعد مرحاض مرتفع.
- إزالة جميع الحبال وغيرها من الحطام من المسارات داخل وخارج المنزل.
- تأكد من وجود إضاءة كافية في منزلك وحوله.
- استخدمي النعال أو الأحذية غير القابلة للانزلاق عند التحرك حول منزلك.
- تجاهل أي دواء انتهت صلاحيته أو لم يكن قيد الاستخدام في مكان آمن.
- لا تسمح لنفسك أن تكون بالقرب من أي شخص يدخن (خاصة إذا كنت على الأكسجين).
- اكتب أرقام الطوارئ وضعها في مكان مرئي.
ممارسة الاتصالات الفعالة
معظمنا يأخذ قدرتنا على التواصل مع الآخرين كأمر مسلم به. ولكن مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، قد تصبح الاتصالات صعبة بسبب ضيق التنفس الشديد. تذكر أنه لا بأس من أخذ وقتك في التحدث. التحدث في عبارات قصيرة أو جمل وقفة بينهما للراحة إذا لزم الأمر.
الحفاظ على الطاقة الخاصة بك
إن ضيق التنفس هو أكثر الجوانب المخيفة في مرض الانسداد الرئوي المزمن. على عكس الأشخاص الأصحاء ، فإن التنفس لمريض COPD ينطوي على جهد واع ويمكن أن يكون شديد الصعوبة. إن ممارسة أساليب الحفاظ على الطاقة سوف تساعدك على تسريع نفسك حتى تتمكن من إكمال نشاطاتك اليومية دون التعرض لنفاس.
تجنب ضيق التنفس أثناء الوجبات
إذا كنت تعاني من ضيق التنفس وأنت تحاول تناول الطعام ، فأنت لست وحدك. هذه مشكلة متكررة في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وواحدة من أهم المشكلات التي يجب التغلب عليها ، لأن سوء التغذية هو أحد المضاعفات الأكثر شيوعا لمرض الانسداد الرئوي المزمن . قد تحاول أيضًا تقييد كمية السوائل الخاصة بك لتجنب الرحلات غير الضرورية إلى الحمام والتي يمكن أن تترك لك الأنفاس ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. قد تساعد الإرشادات التالية:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم.
- للحصول على مزيد من الطاقة ، استرح قبل تناول الطعام.
- مضغ الأطعمة الخاصة بك تماما وتأكل ببطء.
- اسمح لنفسك متسع من الوقت لتناول الطعام.
- تجنب الأطعمة التي تجبرك على مضغه بشكل مفرط.
- شراء كرسي صوان لتجنب جميع تلك رحلات المرحاض الإضافية.
- بما أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن عادة ما يأكلون أقل ، حاول التركيز على تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة كمية السعرات الحرارية.
- تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الاستعدادات وجبة السائل ، مثل تعزيز أو ضمان.
- إذا كانت شهيتك أقل من المعتاد ، فتجنب شرب السوائل إلا بعد انتهائك من تناول الطعام.
ممارسة في كثير من الأحيان
التمرين هو جزء أساسي من حياتنا اليومية. عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المهم بشكل خاص. سيساعدك تطبيق تمارين الإطالة والتمارين البسيطة أو المشي اليومي على الحفاظ على سلامتك البدنية والعاطفية. العديد من فوائد التمارين مهمة لصحتك ، بما في ذلك:
- تحسين نوعية حياتك: تمنحك التمرين شعورًا بالتحكم في حياتك وتساعدك على الحفاظ على استقلاليتك.
- مساعدتك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر فاعلية: تمارين تقوي العضلات التي تستخدمها للتنفس بالإضافة إلى مجموعات العضلات الأخرى ، مما يساعدك على إنفاق كمية أقل من الطاقة.
- مساعدتك على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه : إن حمل وزن أكثر من اللازم يجعله أكثر صعوبة في التنفس. يساعدك التمرين على التحكم في وزنك ، مما يساعدك على التنفس بسهولة.
- تحسين مزاجك : يرتبط التمرين بالتخفيف من الاكتئاب والتخفيف من الإجهاد ، مما يمنحك دفعة مزاجية.
- تحسين نومك : إذا كنت تنام بشكل أفضل في الليل ، فستحصل على المزيد من الطاقة خلال اليوم. ممارسة الرياضة تساعدنا جميعا على النوم بشكل أفضل.
اجتماعي
يمكن أن يساعدك العثور على مجموعة دعم ، سواء عبر الإنترنت أو في مجتمعك ، في التعامل مع التغييرات التي قد تحدثها الإصابة بمرض COPD في حياتك. يساعدك على سماع قصص الآخرين ومشاركة قصصك الخاصة ومعرفة أنك لست وحدك. يمكنك أيضا رؤية المعالج للحصول على المشورة الفردية لمساعدتك على التأقلم والتعلم على التكيف مع تشخيصك. العلاج بالأزواج هو خيار جيد إذا كان تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن يسبب التوتر في زواجك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تخصيص وقت لأصدقائك وأحبائك. إن عزل نفسك من المحتمل أن يجعلك تشعر بالسوء ويمكن أن يمهد الطريق للتوتر ، والذي يمكن أن يسبب التفاقم. فكر في أخذ الأصدقاء أو أحبائهم إلى مواعيد طبيبك أو إشراكهم في تمرينك اليومي. تحدث معهم عن شعورك وما هي مخاوفك. وجود دعم من الأصدقاء والعائلة يخفف التوتر ويبقيك منخرطًا وحيويًا.
عملي
لحسن الحظ بالنسبة لكم جميعاً ، السفر إلى الحشرات ، لا يعني العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن أنه لا يمكنك الاستمتاع بالسفر مرة أخرى. المفتاح لرحلة ممتعة هو السلامة من خلال التخطيط والإعداد. ضع هذه النصائح في اعتبارك:
- السفر إلى مكان آمن وصحي.
- تأكد من إجراء فحص طبي مع طبيبك قبل المغادرة.
- لا تنسى الدواء الخاص بك.
- احصل على خدماتك الطبية قبل أن تغادر.
- احمل وصفة أكسجين معك إذا كنت على الأكسجين .
- جلب الملابس المناسبة للمناخ الذي تسافرون إليه.
- تناول الطعام والشراب ، وكن سعيدًا في الاعتدال.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
إذا كنت تعتمد على الأوكسجين وتخطط للسفر بالطائرة ، فستنطبق بعض القيود على كل شركة طيران. معظمهم لن يسمح لك بإحضار الأكسجين الخاص بك على متن الطائرة ، وبالتالي ، سوف تحتاج إلى وصفة طبية و / أو خطاب من طبيبك قبل المغادرة. تأكد من الاتصال بشركة الطيران قبل تاريخ السفر لمعرفة ما هو مطلوب. تذكر أيضًا أن هذا الارتفاع قد يؤثر على متطلبات الأكسجين لديك. ناقش ذلك مع طبيبك في موعد السفر قبل السفر.
> المصادر:
> كليفلاند كلينيك. التعامل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. تم التحديث في 26 من كانون الثاني 2016.
> مؤسسة COPD. التعامل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
> Jennings JH، Digiovine B، Obeid D، Frank C. The Association Between Depressive Symptoms and Acute Avacerbations of COPD. الرئة . مارس-أبريل 2009 ؛ 187 (2): 128-35. دوى: 10.1007 / s00408-009-9135-9.