في 1970s ، كان مرض التصلب المتعدد (MS) مرض مختلف جدا مما هو عليه اليوم. في ذلك الوقت ، كان متوسط الوقت من التشخيص حتى الموت سبع سنوات. واليوم ، يبلغ هذا الرقم حوالي 30 سنة ، ويرجع الفضل في جزء كبير منه إلى إدخال العقاقير المعدلة للمرض في عام 1993.
ما يعنيه هذا هو أنه من متوسط عمر التشخيص إلى متوسط عمر الوفاة ، فإن متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد اليوم يبلغ نحو 76 سنة مقارنة بـ 83 سنة بالنسبة إلى عامة السكان.
هل يعني هذا أنك ستخسر هذه السنوات السبع أو يمكنك أن تنسى التصوير في الثمانينيات أو التسعينيات؟
على الاطلاق. الحقيقة البسيطة هي أنك تتحكم في العديد من العوامل المرتبطة بعمر صحي أطول وأطول. لذا بدلاً من الاستسلام لقانون المتوسطات ، يمكنك تجاوز المتوسطات عن طريق إيلاء اهتمام أكبر ليس فقط لصحتك (بما في ذلك قلبك ورئتيك ودماغك) ، ولكن أيضًا عافيتك العاطفية.
فيما يلي خمسة إصلاحات بسيطة يمكنها المساعدة:
1 -
فكر بشكل ايجابي حول الشيخوخةابدأ بنسيان الإحصائيات. هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الطريقة التي ننظر بها إلى الشيخوخة يمكن أن تؤثر على صحتنا وليس فقط للأفضل ولكن للأسوأ.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن كبار السن الذين يحملون "الصور النمطية العمرية" الإيجابية (على سبيل المثال ، أن السن يجلب الحكمة وتحقيق الذات بدلا من المرض والعجز) كان لديهم مستوى أعلى من الأداء وكانوا أكثر قادرة على التعافي من النكسات البدنية.
أول شيء يجب فعله هو تجنب التعلق بمفهوم أن مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض "تقدمي". في النهاية ، المرض ليس حتمية إذا اتخذت موقفاً أكثر تقدماً لصحتك في المضي قدماً.
2 -
أكل قوس قزحالأكل الصحي هو أول وأهم طريقة لتولي صحتك إذا كنت تعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد.
طريقة سهلة للقيام بذلك هي "أكل قوس قزح". وهذا يعني استهلاك العديد من ألوان الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي متوازن. اعتقد التوت مع دقيق الشوفان على الفطور ، سلطة خضراء كبيرة مع الدجاج المشوي في الغداء ، والخضروات الجذرية المشوية مع الأسماك لتناول العشاء.
التركيز على الغذاء مع خصائص مضادة للالتهابات. من وجهة نظر غذائية ، هذا يعني:
- ثلاث إلى أربع حصص من الفاكهة يومياً وأربع إلى خمس حصص من الخضروات يومياً
- اختيار الفول والبقوليات والحبوب الكاملة للحد من ارتفاع السكر في الدم
- اختيار أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة فوق الدهون المشبعة و (لا سمح الله)
- تقليل الدهون من الدهون الحيوانية
- خفض السكر والدقيق المكرر الذي يمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع السكر في الدم
3 -
الحصول على ما يصل والبدء في التحركممارسة الرياضة هي محور أي خطة صحية للتقدم في السن. لا يمكنك أن تفترض أن النظام الغذائي بمفرده سوف يعتني بكل شيء ، خاصة فيما يتعلق بـ MS.
هذا لا يعني اتخاذ روتين اللياقة البدنية المتشددين. بدلا من ذلك ، معرفة طرق لممارسة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية دون ارتفاع درجة الحرارة وتسبب آثار عدم تحمل الحرارة MS ذات الصلة.
ركز على بناء التوازن والمرونة الخاصة بك ، مثل اليوغا أو تاي تشي أو تدريب المقاومة المطاطية. زيادة اللياقة البدنية الخاصة بك للقلب عن طريق ركوب الدراجات أو المشي (بدلا من تشغيل ماراثون) أو السباحة (بدلا من ضرب فئة زومبا).
بعبارة أخرى ، قم باختيارات مناسبة لعمرك ومستوى لياقتك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، والنظر في العمل مع برنامج لياقة بدنية مدرَّب لضمان تحقيق أهداف برنامجك بشكل أفضل.
4 -
ابق دماغك حادبينما الدماغ ليس العضلات ، تتصرف مثل واحد. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن "تدريب" دماغك مثل العضلات يمكن أن يحسّن بشكل ملحوظ بعض الوظائف المعرفية مثل الذاكرة العاملة ، مهارات الرياضيات ، أو حدة اللفظ.
قد يكون الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد عرضة بشكل مضاعف للخسارة المعرفية نظراً إلى أن كلا من المرض والشيخوخة يمكن أن يساهم في الانخفاض. من خلال اتخاذ موقف استباقي والحفاظ على عقلك "مناسبا" ، يمكنك التغلب على العديد من هذه التحديات وحتى تحسين وظائف معينة.
لا يوجد أحد ، طريقة واحدة للقيام بذلك. انها في الواقع المزيد عن الاختيار. هل تشاهد التلفاز وتسمح لدماغك أن يصبح بطاطا ، أو أن تلتقط كتابا وتقرأ؟ هل تسمح لدماغك أن يصبح كسولًا من خلال الوصول إلى تقويم ، أو هل تتحدى نفسك من خلال تجربة حساب ذهني صغير؟
امنح دماغك تمرينًا يوميًا للحفاظ على الذاكرة والحدة. حاول القيام بالألغاز ، أو لعب ألعاب الذاكرة ، أو التسجيل في فصول تعليم الكبار لأي غرض آخر غير المعرفة والشعور بالإنجاز الشخصي.
كلما مارست دماغك ، كلما أصبحت أقوى.
5 -
الحصول على الكثير من الراحة والاسترخاءالإجهاد غير المنظم غير صحي لأي شخص. إنه يستنزفك من الطاقة ، ويقضي على نومك ، ويؤثر بشكل خطير على صحتك العامة ورفاهيتك. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكن أن يكون الإجهاد مسببًا للوهن بشكل خاص لأنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث انتكاسات في مرض التصلب العصبي المتعدد. هذا لا يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض ، ويرتبط مع تطور المرض على المدى الطويل.
إذا كنت تعيش في نمط حياة مرهق ، فأنت بحاجة إلى القيام بدور نشط في إيجاد طرق للتخفيف من هذا التوتر. قد يعني تعلم التأمل (حتى الممارسات اليومية البسيطة مثل التنفس البراناياما) أو البحث عن تقنيات الاسترخاء الأخرى التي يمكنك العمل بها في روتين يومي.
يمكنك تعزيز هذه الممارسة من خلال خلق عادات نوم قوية . يعتبر التعب مشكلة كبيرة في مرضى التصلب المتعدد ، وهي حالة يمكن أن تتعقد بسبب أشياء مثل التبول الليلي (الحاجة للتبول في الليل) والتشنجات العضلية في منتصف الليل.
الأرق ومشاكل النوم الأخرى ليست أشياء يجب أن تعيش معها. الحرمان من النوم والإجهاد و MS كلها مترابطة. لضمان صحة أفضل على المدى الطويل ، تحتاج إلى معالجة أي مشاكل في النوم قد تواجهها مع طبيبك.
لا تذهب وحدها أو تعتمد على حبوب النوم التي لا تستلزم وصفة طبية. احصل على المساعدة اليوم.
> المصادر:
> Marrie، R .؛ إليوت ، إل. Marriott، J. et al. "تأثير الاعتلال المشترك على الوفيات في التصلب المتعدد." الأعصاب. 2015: 85 (3): 240-247.
> غودين ، د. ريددر ، أ. Cutter، G. et al. "البقاء على قيد الحياة في مرض التصلب العصبي المتعدد: دراسة أترابية عشوائية بعد 21 سنة من بدء تجربة IFNβ-1b المحورية." الأعصاب. 2012؛ 78 (17): 1315-1322.