متى تمرن على ركبتك
ألم الركبة هو من بين أكثر مشاكل العظام شيوعًا. في حين أن هناك العديد من الأسباب لألم الركبة ، يمكن مساعدة معظم مع بعض تمارين وتمتد محددة. حتى إذا كانت الجراحة ضرورية على الركبة ، فإن تمارين إعادة التأهيل ستكون بالتأكيد جزءًا من عملية الاسترداد.
إذا كانت الجراحة ضرورية ، فإننا نعلم أن إعادة التأهيل تميل إلى أن تكون عملية أكثر نعومة في الركبتين الأقوى.
المرضى الذين لديهم عضلات قوية حول الركبة خاضعًا لعملية جراحية لديهم انتعاش أسرع وأكثر نجاحًا. وقد تبين ذلك في الدراسات الطبية للأشخاص الذين يخضعون لجراحة استبدال الركبة حيث أن أحد أكثر المؤشرات الموثوق بها للوظيفة بعد الجراحة هو قوة المريض وقدرته على الانتقال إلى الجراحة.
لماذا تمارين الركبة لا بد منه
هدف رحاب الركبة ذو شقين. واحد هو منع ضعف العضلات المحيطة بالركبة. والثاني هو تقليل العبء على مفصل الركبة .
غالباً ما يعاني الأشخاص الذين لديهم عضلات أقوى حول الركبة من مشاكل أقل في المفصل. تعمل العضلات الضعيفة على خلق مزيد من العمل لمفصل الركبة من خلال توفير دعم أقل. على العكس من ذلك ، تدعم عضلات الساق القوية بشكل أفضل التحكم في مفصل الركبة.
تمتد خارج
يجب أن يكون الجزء الأول والأخير من أي برنامج تمارين روتين تمدد بسيط. بعض تمارين الساق البسيطة يمكن أن تبدأ تمارين إعادة التأهيل الخاصة بك بشكل صحيح.
حاول ألا تتجاهل هذه الخطوة ، حتى لو كنت في عجلة من أمرك.
قبل البدء في أي برنامج تمدد ، تأكد من أنك تفهم القواعد الأساسية لكيفية التمدد بشكل صحيح. يمكن أن تكون تقنية التمديد غير الملائمة ذات نتائج عكسية وقد تؤدي إلى حدوث إصابات.
ممارسة العضلات التي تحيط بالركبة
تشمل العضلات المحيطة بالركبة عضلات الفخذ الرباعية ، في اوتار الركبة ، وعضلات الساق.
التركيز على معظم إعادة تأهيل الركبة هو على هذه العضلات. عندما تحدث إصابات ، غالباً ما تصبح هذه العضلات أضعف وأقل داعمة للركبة.
تمارين للعضلات التي تحيط بالركبة تشمل تمارين تقوية عضلات الفخذ ، تمارين تقوية أوتار الركبة ، وتمارين تقوية الساق . أظهر الأشخاص الذين لديهم ألم في الركبة الفخذي الركبة (ركبة Runner) تحسنًا أفضل عندما تركز تمارين إعادة التأهيل على مفصل الورك بدلاً من الركبة. يبدو أن هذا يشير إلى أن الكثير من أعراض الركبة هي ببساطة نتيجة للقضايا التي تنشأ في القلب والحوض ، وليس فقط مشاكل في مفصل الركبة فقط.
تعمل مثبتات الورك
في كثير من الأحيان مهملة ، ولكن مصدر مشترك لمشاكل الركبة ، هي العضلات حول مفصل الورك. تذكر عندما قال لك شخص ما مرة واحدة يتم توصيل عظم الساق إلى عظم الورك؟ حسناً ، إن الأبحاث الجديدة تكشف أن مشاكل الركبة يمكن أن تعزى إلى ضعف العضلات المحيطة بالورك. يكرس العديد من المعالجين الفيزيائيين التدريجيين قدرا كبيرا من وقت إعادة التأهيل لتقوية عضلات تثبيت الورك.
يجب أن يركز برنامج لتطوير مثبتات الورك على خاطفى الورك ومرنات الورك وعضلات الألوية.
يمكن إجراء معظم هذه التمارين بدون أوزان ويجب التأكيد على الشكل المناسب.
زيادة القدرة على التحمل العضلي
كثير من المرضى يعيدون تأهيل ركبهم عن طريق القيام بعدد محدد من تمارين التقوية لبضعة أيام كل يوم. ولكن الحقيقة هي أنه بنفس القدر من الأهمية مثل القوة الكلية ، هو التحمل من هذه العضلات. وبدون التحمل ، فإن هذه العضلات ستعاني من التعب بسرعة.
وأفضل طريقة لتحقيق التحمل هي ممارسة أنشطة القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض ، ومن بين أفضلها ركوب دراجة ثابتة. أيضا ممتازة هي السباحة أو التدريبات تجمع الأخرى. المشي هو تأثير معتدل يضع بعض الضغط على المفصل ، ولكن ليس بقدر الجري.
إذا كان يجب عليك المشي أو ممارسة رياضات أخرى عالية التأثير ، فحاول أيضًا دمج بعض الدراجات الهوائية والسباحة. أيضا ، يمكن تجنب التلال ، وخاصة هبوطا ، يمكن أن تبقي على الضغط على المفصل الرضيع الفخذي مخفضة.
كلمة من
يتطلب التعافي من الإصابة أو الجراحة تفاعلًا نشطًا للعضلات المحيطة بالمنطقة التي تتم معالجتها. غالباً ما تصبح هذه العضلات ضعيفة وقاسية نتيجة للإصابة ، واستعادة الوظيفة الطبيعية لمفصل الركبة تتطلب أكثر من مجرد السماح للشفاء أو تصحيح العيب الهيكلي. إذا لم تستعد العضلات ، فلا يمكن للمفصل أن يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد العمل مع المعالج أو المدرب أو المدرب على التأكد من قيامك بالأنشطة الضرورية لاستعادة الميكانيكا العادية إلى مفصل الركبة.
مصادر:
> Petersen W، Rembitzki I، Liebau C. "Patellofemoral pain in athletes" J Sports Med. 2017 يونيو 12 ؛ 8: 143-154.
> Bronstein RD، Schaffer JC. "الفحص البدني للركبة: الغضروف والغضروف والظروف الفوطورية الدودية" J Am Acad Orthop Surg. 2017 مايو ؛ 25 (5): 365-374.