1 -
استمر في الانتقال لصيانة أو تحسين الصحة المشتركةالعديد من المصابين بالتهاب المفاصل يقاومون النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة لأنهم يخشون أن يزيد الألم أو يزيد من تلف المفاصل. من المفترض أن يتحرك الجسم ؛ تسمح مفاصلنا بالحركة. في الواقع ، تخفف الحركة من تصلب المفاصل ، وتقلل من آلام المفاصل ، وتقوي العضلات التي تحيط بالمفاصل ، وتساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. فوائد حقيقية ، لذلك استمر في التحرك!
2 -
الحماية المشتركة مهمة لصحة المفصل الأمثلمن المهم للجميع ، لاسيما المصابين بالتهاب المفاصل ، حماية مفاصلاتهم . الهدف من مبادئ الحماية المشتركة هو تقليل الألم والحد من التوتر أو العبء الواقع على المفاصل. هاذا يمكن أن يكون إنجاز بطرق متعددة:
- انتبه إلى إشارات الألم
- تجنب الأنشطة التي تؤثر على المفاصل أو زيادة الألم
- إيلاء الاهتمام لميكانيكا الجسم السليم
- توازن النشاط والراحة لا تفرط في الأنشطة
- تحقق من الأجهزة المساعدة المتاحة أو المساعدات التنقلية
- الحفاظ على وزن صحي
3 -
الحفاظ على الوزن المثالي مهم للصحة المشتركةفيما يتعلق بصحة المفصل المثالية ، من الضروري بالنسبة لنا الحفاظ على وزن الجسم المثالي. يزيد الحمل الزائد من وزن الجسم من الضغط على المفاصل ، خاصةً المفاصل التي تحمل الوزن. مقابل كل جنيه نخسره ، هناك انخفاض بنسبة أربعة أضعاف في قوى التحميل على الركبة عند اتخاذ خطوة ، وفقا لدراسة عام 2005.
4 -
التمرين منخفض التأثير مفيد لمفاسكيمكن تحقيق الفوائد المرغوبة من النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية من خلال ممارسة تمرينات ذات تأثير ضئيل - وهو نوع من التمرين اللطيف الذي يقلل من الضغط على المفاصل أثناء التمارين عالية الكثافة. على سبيل المثال ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين ذات التأثير المنخفض التي تكون أسهل على المفاصل تشمل الرياضات المائية ، مثل السباحة. الرياضة الاجتماعية ، مثل الجولف. المشي وركوب الدراجات.
5 -
تقوية العضلات حول المفاصل يحسن صحة المفاصليجب الحفاظ على العضلات التي تدعم المفاصل قوية قدر الإمكان. يمكنك العمل على الحفاظ على قوة عضلاتك أو تحسينها عن طريق القيام بتمارين تقوية. وغالبا ما يستخدم التدريب الوزن كجزء من نظام تقوية. كن حذرا من وتيرة التدريبات الخاصة بك وليس أكثر من اللازم. مع تدريب القوة المناسبة ، سوف تزيد من استقرار المفاصل ، مع تقليل الألم.
6 -
تمارين نطاق الحركة تعزز المرونة والتنقليرتبط التهاب المفاصل بشكل مميز بنطاق محدود من الحركة . للحفاظ على نطاق الحركة الحالي أو تحسينه ، يجب عليك وضع كل مفصل بشكل روتيني من خلال نطاق الحركة الكامل الخاص به. تمديد أو ثني أو تدوير كل مفاصلك. يعمل تمارين مدى الحركة على تحسين المرونة ، ويخفف من الصلابة والألم ، ويساعدنا على الحفاظ على عمل المفاصل.
7 -
النظام الغذائي المضادة للالتهابات قد يكون مفيدا للصحة المشتركةالحد من الالتهاب هو جزء من الحفاظ على أعراض التهاب المفاصل تحت السيطرة وتحسين الصحة المشتركة الشاملة. نظام غذائي مضاد للالتهابات ينطوي على تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهابات مع تضمين المزيد من الأطعمة التي تقلل من الالتهاب. تشير العديد من المصادر إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي خيار جيد للحفاظ على السيطرة على الالتهاب.
8 -
فيتامين (د) والكالسيوم مهمة للصحة المشتركةفيتامين (د) والكالسيوم هما عنصران غذائيان ضروريان لصحة العظام. وهناك حاجة فعلا فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو الحمية الغذائية أو المكملات الغذائية. كثير من الناس يحتاجون إلى بعض المكملات. يمكن لطبيبك أن يأمر بإجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د. يرتبط انخفاض الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسر.
9 -
التوقف عن التدخين لتحسين صحة العظام والمفاصلوفقا للجمعية الأمريكية لجمعية العظام ، "معظم الناس لا يدركون أن التدخين له تأثير سلبي خطير على العظام والمفاصل." على وجه التحديد ، التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. التدخين يزيد أيضا من احتمال الاصابات التي تنطوي على التهاب كيسي أو التهاب الأوتار. كما يعاني المدخنون من مخاطر أعلى من آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي . التوقف عن التدخين لتحسين صحة العظام والصحة المشتركة.
> المصادر:
> التدخين والجهاز العضلي الهيكلي. OrthoInfo. مايو 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00192.
> 15 طرق للتجريب مع التهاب المفاصل. مؤسسة التهاب المفاصل. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php