بعد إجراء عملية تنظير الركبة - والتي تعرف أيضًا باسم "نطاق الركبة" ، من المهم البدء في ممارسة ركبتك على الفور لاستعادة القوة والنطاق الكامل للحركة .يمكن أن يساعدك العمل مع المعالج الفيزيائي على معرفة التمارين التي ستكون أفضل لحالتك الخاصة يجب أن تكون التمارين الأولية غير تحمل وزنًا ويجب أن تركز على تقوية العضلات المحيطة بالركبة بشكل جيد بالإضافة إلى زيادة نطاق الحركة المشترك.
كما هو الحال دائمًا ، يجب عليك مناقشة بدء أي برنامج تمارين مع جراح تقويم العظام الخاص بك قبل الشروع فيه. سيوافق معظم الأطباء على برنامج إعادة تأهيل مبكر ، ومع ذلك ، قد يطلب منك الآخرون الانتظار لمدة أسبوع تقريبًا بعد الإجراء الخاص بك.
في البداية ، سوف تواجه بعض التورم والانزعاج في الركبة لبضعة أيام بعد الجراحة. على الأرجح ستحصل على وصفة طبية لتدبير الألم وعقار مضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.
يجب أن تتوقع أن تشعر بتمدد لطيف أثناء أداء تمارين الركبة ، لكن يجب ألا تعاني من أي ألم. يجب إيقاف أي نشاط يسبب عدم ارتياح كبير على الفور. كما أنها فكرة جيدة أن تثلج وترفع ساقك بعد أداء هذه التمارين لتقليل أي زيادة في التورم.
التمارين التالية مناسبة لإعادة التأهيل بعد تنظير فوري. يجب أن تكون الحركات لطيفة وثابتة. يجب تجنب الارتداد أو التمدد الزائد. تابع القراءة لمراجعة هذه التمارين الأربعة.
انقباض رباعي الرؤوس
تمارين مجموعة رباعية هي طريقة رائعة للحصول على عضلات الفخذ رباعية تعمل بعد نطاق الركبة. هنا كيف تفعلها:
استلق على ظهرك على سطح مستو. ضع منشفة ملفوفة تحت الكاحل بينك وبين السطح. ادفع الكاحل إلى داخل لفة المناشف. سيؤدي ذلك إلى تصويب ركبتك لأنها ترفع السطح الذي تضعه. قم بتصويب ركبتك قدر الإمكان واحتفظ بالمركز لمدة خمس ثوانٍ. (تجنب أي نوع من الحركة كذاب!) الاسترخاء وتكرار 10 مرات أكثر.
مكافأة: تمرين الرباعي القصير
انقباض في اوتار الركبة
تساعد عضلات أوتار الركبة على ثني ركبتك ، والحفاظ على قوتها أمر مهم بعد تنظير الركبة. إليك كيفية تحريكهم:
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 10 إلى 15 درجة. بدون تحريك ساقك ، اسحب كعبك إلى الأرض ، كما لو كنت تحاول ثني ركبتك ، لكن الأرضية تمنع الحركة من الحدوث. سيؤدي ذلك إلى تقلص عضلات أوتار الركبة على ظهر فخذك. امسك هذا لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات أكثر.
مجموعات الألوية
تمارين الألوية الشبكية هي طريقة رائعة للحصول على الوركين تعمل وللمساعدة في الحفاظ على تحرك الدم في الساقين والوركين بعد الجراحة. إنه تمرين بسيط للقيام به - إليك الطريقة:
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك في زاوية من 10 إلى 15 درجة. ضغط عضلات الأرداف معا ، كما كنت تمنع انتفاخ البطن مرة أخرى. اضغط لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات أكثر.
يرفع الساق المستقيمة
إن عملية رفع الساق المستقيمة هي ممارسة مهمة يجب القيام بها بعد جراحة الركبة ، لأنها تساعد في تحسين طريقة عمل عضلات الفخذ والركبة مع حماية ركبتك. إليك كيف تفعلها.
استلق على ظهرك على سطح مستو. ثني ركبتك غير المتورطة (التي لم يتم تشغيلها) إلى زاوية 90 درجة مع وجود القدم المسطحة على السطح. حافظ على ساقك المتورطة بدون ثني الركبة. رفع ببطء الساق المعنية ست بوصات من الأرض. (عن طريق التعاقد على عضلات الفخذ الأمامية). اضغط لمدة خمس ثوان. خفض ببطء ساقك على الأرض. الاسترخاء وتكرار 10 مرات أكثر. (يجب أن تبقى ركبة الساق مرفوعة طوال هذا التمرين ، ركز على الرفع باستخدام العضلات الموجودة في مقدمة مفصل الورك).
يمكن ممارسة تمرين رفع الساق المستقيمة على جانبك من معدتك كذلك لعمل عضلات مختلفة في الورك. ويمكن أيضا أن تكون تمارين أكثر صعوبة من خلال إضافة وزن الكفة إلى الفخذ أو الكاحل. كما يمكن استخدام شريط مقاومة لإضافة المزيد من التحدي إلى التدريبات.
كلمة من
بعد نطاق الركبة ، يمكن أن تكون التمارين هي الأداة الرئيسية التي تساعدك على استعادة مدى الركبة والورك الطبيعي للحركة والقوة. هذا يمكن أن يساعدك على استعادة المشي العادي والقدرة على تشغيل. تحقق مع طبيبك والمعالج الفيزيائي بعد تنظير الركبة ، ثم ابدأ في تمارين الركبة للعودة بسرعة وبشكل آمن إلى مستوى نشاطك الطبيعي.