إصبع القدم يرفع المستخدمة في العلاج الطبيعي للعضلات الساق
قد يكون تنفيذ برنامج تقوية الساق مكونًا مهمًا في إعادة التأهيل بعد الإصابة. قد تتطلب بعض الشروط أن تعمل على تقوية عضلات الساق. قد تتضمن هذه الشروط:
- التهاب وتر أخيل
- كسر في الكاحل أو القدم
- التواء في الكاحل
- ألم الركبة
- التهاب اللفافة الأخمصية
يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي إظهار تمارين محددة للقيام بها للحفاظ على عضلات الساق قوية للمساعدة في إدارة حالتك المحددة أو محاولة منع حدوث المزيد من المشاكل.
إذا كنت تواجه مشاكل في التحرك أو لديك ألم في الركبتين أو العجول أو القدمين ، تحقق مع طبيبك والمعالج الطبيعي وتعلم أفضل تمارين تقوية الساق لحالتك.
لماذا تحتاج إلى تقوية عضلات الساق الخاص بك
عضلات الساق هما عضلة الساق والعضلة. تعمل على توجيه أصابع القدم عن طريق تحريك الكاحل إلى وضع هبوطي. وهي عبارة عن مجموعة عضلية قوية تتضمن رأسين عضليين ينهيان تشكيل وتر العرقوب عند الكعب.
عضلة الساق مهمة أثناء المشي بالإضافة إلى الأنشطة التي تشمل الركض والقفز. انها عرضة جدا لإصابات إجهاد العضلات. بعد الإصابة ، من المهم البدء في تقوية عضلة الساق المتأثرة في أسرع وقت ممكن لمنع الضمور (فقدان كتلة العضلات) ، وتحسين وظيفة الطرف السفلي بأكمله.
يجب القيام بتمارين تقوية الساق عدة مرات في الأسبوع ما لم يُطلب من طبيبك أو المعالج الفيزيائي غير ذلك.
يمكن أن يتم ذلك كعلاج لإصابة محددة أو يمكن القيام به للمساعدة في منع مشاكل حركتك.
وهنا بعض التمارين الرياضية في محاولة للحصول على عضلات الساق الخاص بك أقوى. تأكد من تسجيل وصولك مع طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج التمهيدي (أو أي برنامج آخر).
إصبع القدم يرفع عن عضلات الساق
تصف إصابات القدمين تمرينًا محددًا يستخدم لتقوية عضلات الساق.
يمكنك القيام بها جالسا أو واقفا.
يرفع إصبع القدم جالس: في البداية ، يمكن أن يتم رفع إصبع القدم في وضع الجلوس. هذا يأخذ معظم الوزن من عضلة الساق خلال التقوية ، ولكن ليس لدرجة أن العضلات "لا تعمل". إنها طريقة رائعة لوضع القليل من الإجهاد من خلال عضلاتك بعد الإصابة أو الجراحة.
أداء رفع اصبع القدم جالس على النحو التالي:
- اجلس في كرسي مع كلا القدمين على الأرض.
- دفع لأسفل من خلال أصابع القدم ، ورفع كعبك عن الأرض.
- شغل المنصب لمدة 10 ثوان.
- كرر 10 مرات.
- يمكنك استخدام القليل من المقاومة اليدوية عن طريق وضع يديك على الفخذين والضغط برفق.
يرفع إصبع القدم: هذا التمرين أكثر تطوراً من رفع إصبع القدم ، حيث أنه يضع كامل وزن الجسم على الساق.
نفذ كما يلي:
- الوقوف منتصبا على كلا القدمين.
- ادفع من خلال أصابع قدمك لرفع كعب القدمين عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- كرر 10 مرات.
يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تحديًا عن طريق إجراء التمرين على حافة خطوة. مجرد وضع كرات قدميك على خطوة ورفع وخفض. تنفيذ هذا التمرين كجزء من بروتوكول Alfredson يمكن أن يساعد في علاج أخيل الأوتار والتهاب الأوتار.
يمكنك تركيز التمرين على كل من عضلة الساق والنبات من خلال أداءها مع الركبتين بشكل مستقيم ثم مع ثني ركبتيك. (ثني الركبتين يعمل العضلات العضلية أثناء أداء تمرين رفع العجل.)
تمارين عظم المقاومة
هناك أيضا تمارين تقوية الساق يمكنك القيام بها إذا كان لديك فرقة مقاومة. فقط ببساطة لف الفرقة حول نهاية قدمك ، واضغط لأسفل في الفرقة. شغل المنصب لبضع ثوان ، والعودة ببطء إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 15 التكرار.