الكوع نطاق تمارين الحركة

1 -

بدء الكوع نطاق تمارين الحركة

إذا كنت تعاني من ألم في المرفق أو إصابة في المرفق أو الرسغ أو الكتف ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين قدرتك على استخدام ذراعك بشكل طبيعي بدون ألم. سيعمل معالجك الفيزيائي معك لتطوير خطة رعاية لمساعدتك على العودة إلى مستوى أدائك السابق.

على الرغم من أن الطرائق العلاجية مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية يمكن أن تستخدم من PT أثناء إعادة تأهيل المرفق ، يجب أن يكون التمرين الدعامة الأساسية في برنامج PT الخاص بك. من المحتمل أن يقوم المعالج الفيزيائي الخاص بك بتطوير برنامج تمرين منزلي لتقوم به لتحسين نطاق الحركة الخاص بك (ROM) والقوة حتى يمكنك العودة إلى الاستخدام الطبيعي لذراعك.

قد يكون نطاق الكوع من تمارين الحركة أحد مكونات برنامج PT. فهي سهلة الاستخدام ويمكنها مساعدتك على تحريك المعصم واليد والكوع والكتف بشكل طبيعي مرة أخرى.

قد تشمل الشروط التي قد تتطلب منك إجراء مجموعة من تمارين الحركة بما في ذلك:

• مرفق التنس
• مرفق جولفر
• كسر الكوع
• ألم الكتف أو الإصابة
• كجزء من برنامج تمارين إذا كنت ترتدي حمالة الكتف

هنا هو برنامج تمرين خطوة بخطوة قد يصفه لك المعالج الفيزيائي الخاص بك لتحسين نطاق حركة المرفق. يمكن القيام بالتمارين يوميا كجزء من برنامج إعادة تأهيل المرفق. قبل البدء في ذلك ، أو أي برنامج تدريبي آخر ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لحالتك الخاصة.

2 -

الحصول عليه الانحناء: المرفق الكوع

يشير انثناء المرفق إلى قدرتك على ثني المرفق. لتحسين ثني الكوع الخاص بك ، قف مع ذراعك إلى جانبك. احرص على ثني المرفق إلى أقصى حد ممكن ، ثم امسك ساعتك أو معصمك بيدك الأخرى وقم بإضافة الضغط الزائد بلطف. اضغط على وضع الانحناء لمرفقك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم افرج عن التمدد من خلال استقامة المرفق. كرر التمرين 10 مرات.

التالي حتى: ملحق الكوع ROM.

3 -

تسويتها: تمديد الكوع

لتحسين قدرتك على تصويب الكوع بشكل كامل ، يجب عليك العمل على تمارين ROM لتمديد المرفق. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي مع كوعك على طاولة. قد ترغب في راحة ذراعك العلوي على وسادة أو منشفة مطوية للراحة.

تصويب الكوع على طول الطريق ، ومن ثم الضغط على الساعد الخاص بك أو المعصم لإضافة الضغط الزائد على امتداد. قم بتسوية الكوع إلى أقصى حد ممكن مع الضغط الزائد ، وتمتد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. الافراج عن امتداد والسماح للكوع الخاص بك لثني قليلا.

كرر التمرين لمدة 10 مرات ، ثم انتقل إلى تمرين الكوع التالي.

4 -

اقلبه: ساعد الساعد

ويطلق على القدرة على تحويل معصمك حتى يدك ما يسمى الاستلقاء ، وهذه الحركة تحدث في كل من المرفق والرسغ الخاص بك. لتحسين قدرتك على استنفاد يدك ، نفذ تمرين ROM الاستلقاء الساعد.

للقيام بالتمرين ، قم بالوقوف أو الجلوس مع ذراعك إلى جانبك وانحناء الكوع حوالي 90 درجة. أبقِ مرفقيك على جانبك وحرك معصمك وسلم يدك حتى تضغط راحة يدك.

لإضافة ضغط زائد إلى الإمتداد ، استخدم يدك المعاكسة ووصل تحت ذراع ذراعك المنتفخ. انتزاع معصمك وإضافة الضغط الزائد بلطف عن طريق تحويل يدك إلى مزيد من الاستلقاء. عند الشعور بالشفط ، احتفظ بالموضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ.

تكرار تكرار الكوع ROM لمدة 10 مرات ، ثم الانتقال إلى التمرين النهائي.

5 -

الساعد وكوع الكوع

يشير ضمادات الساعد إلى قدرتك على تحويل يدك حتى تواجه راحة يدك الأرضية. هذه الحركة مهمة للغاية في أداء المهام مثل صب كوب من القهوة أو العزف على البيانو.

لأداء تمدد ROM تمديد الكوربة ، والوقوف أو الجلوس مع الكوع الخاص بك 90 درجة عازمة ومدسوس في جانبكم. أدر يدك ومعصمك إلى أقصى حد ممكن ، ثم توصل يدك الأخرى على الجزء العلوي من ساعدك. انتزاع معصمك ، وتحويل ذراعك إلى مزيد من موقف موقوتة. أمسك بالموضع مع الضغط الزائد لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر الامتداد. كرر التمدد ROM تمتد 10 مرات.

يمكن إجراء تمارين الكوع ROM من 2 إلى 3 مرات في اليوم الواحد أو بالقدر الذي يحدده الطبيب المعالج أو الطبيب. يجب أن تشعر بتمدد بسيط أثناء أداء كل تمارين الكوع ROM ؛ إذا كان أي ممارسة تسبب زيادة في الألم ، يجب عليك استشارة الطبيب.

وبمجرد أن تقوم بتحسين مرافقة رأسك باستخدام هذه التمارين ، قد يشرح PT بعد ذلك تمارين تقوية. قد تشمل هذه التمارين تمرينات اليد مع منشفة ، و DigiFlex ، أو مع معجون العلاج . يمكنك أيضا البدء في العمل على تعزيز الساعد مع الدمبل ، وقد تكون هناك حاجة إلى تقوية العضلة ذات الرأسين وتعزيز العضلة ثلاثية الرؤوس للمساعدة في تقوية العضلات حول الكوع والذراع.

قد يكون أداء مجموعة من تمارين الحركة في الكوع مكونًا مهمًا في إعادة التأهيل بعد إصابة في الطرف العلوي تحد من قدرتك على استخدام ذراعك بشكل طبيعي. تحقق مع طبيبك ، ثم جرِّب هذه التمارين للمساعدة في تحسين مدمج المرفق والرجوع إلى مستواك الطبيعي من النشاط والوظيفة.

كلمة من

يمكن لألم الكوع أن يحد من قدرتك على أداء المهام الوظيفية الأساسية. من خلال العمل بشكل وثيق مع المعالج الفيزيائي الخاص بك ومن خلال التدريبات العلاجية المناسبة للذراع - في الوقت المناسب - يمكنك التأكد من العودة بسرعة وبشكل آمن إلى نمط حياتك الطبيعي والنشط.

> المصدر: Gundes، H. etal. العلاقة بين نطاق الكوع للحركة ورضا المريض بعد الإطلاق المفتوح للكوع الصلب. أعمال Orthopedica يونيو 2017.