كيف يمكنك التمتع علاج
حصلت على الهتاف لشيء حلو؟ عندما تكون مصابًا بالسكري من النوع الثاني ، يجب عليك الامتناع عن التدخين ، ولكن في بعض الأحيان يكون الشغف قوياً أو كنت تشعر بالراحة في التجمعات الاجتماعية. قد تكون موصلة أجسامنا لشغف الكربوهيدرات ، ببساطة لأنها مصدر الوقود الرئيسي للجسم ، ولكن عندما يكون لديك مرض السكري جميع الكربوهيدرات ويمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم .
لذلك ، علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع ذلك بطريقة ذكية. لا يجب حظر الحلويات ، ولكن هناك طرق لإشباع شهوتك مع الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم. حاول القيام بما يلي:
1) كن مستعدًا
إذا كنت تستخدم قوائم تبديل أو عد الكربوهيدرات ، حاول أن تناسب العلاج في خطة الوجبة الخاصة بك. افعل القليل من التخطيط والفرز. قم بتبديل سلعة غذائية عالية الكربوهيدرات أو إثنان من الوجبة للحصول على علاج حلو ، أو تأكد من أنك ضمن حدود أهداف الكربوهيدرات الخاصة بك لكل وجبة إذا كنت تحسب الكربوهيدرات.
قم بتنزيل تطبيق عد الكربوهيدرات أو حمل كتابًا يسرد معلومات التغذية. استفد من تطبيقات الهواتف الذكية المجانية التي توفر بيانات التغذية وحتى تتيح لك تسجيل ما تأكله أثناء التشغيل. إنه لأمر مدهش كيف أصبحت قواعد البيانات هذه شاملة وسهلة الاستخدام وسريعة. يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات رائعة. هناك خيار آخر هو حفظ أعداد متعلقاتك المفضلة.
2) تأكد من أنك لست متعبة
أحيانا نخطئ التعب بالجوع. إذا كان الوقت ليلاً وقد انتهيت للتو من تناول العشاء ، فأنك لست جائعًا. فمن الأرجح أنك متعب. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يساعد فقط على التحكم في سكر الدم ، بل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
3) تأكد من أنك لست جائع
يمكن تناول وجبات متوازنة تساعد على منع الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
إذا كان ذلك ممكنا ، تهدف إلى تناول الطعام على جدول زمني وتجنب وجبة تخطي. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار وشمل الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف في خطة الوجبة الخاصة بك. هذه الأنواع من الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبطاطس الحلوة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
4) تأكد من أنك لا تملك سكر دم منخفض
يمكن أن يؤدي تخطي أو تأخير وجبة وتناول الأدوية بدون طعام إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فستحتاج لاختبار سكر دمك.
إذا كان مستواك أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، قم بمعالجته بـ 15 جرام من الكربوهيدرات سريعة التمثيل ، مثل 4 أوقية من العصير ، 5 حلوى صلبة ، 4 أقراص جلوكوز. أعد فحص نسبة السكر في الدم خلال 15 دقيقة. إذا لم ترتفع إلى هدفك ، يجب عليك تناول 15 جرام أخرى من الكربوهيدرات سريعة التمثيل. قد تحتاج إلى المتابعة مع وجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، بحيث لا ينخفض سكر الدم مرة أخرى.
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم قد تشعر بالتعب أو الجوع. يمكن أن تكون السكريات المنخفضة في الدم خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. إذا انخفضت بشكل متكرر ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. قد تحتاج إلى تعديل في الدواء.
5) التحكم في جزء
إذا كنت تشتهي الحلوى ، استفد من المرح وأحجام صغيرة.
من الأفضل تجنب حلوى السكر النقي ، مثل الهلام (الذي يمكن أن يرفع سكر الدم بسرعة) واختيار شيء يحتوي على المكسرات أو الشوكولاته السوداء بدلاً من ذلك. لا تنسى أن تناسبهم في خطة الوجبة الخاصة بك ، والانتباه إلى الكربوهيدرات التي تتناولها. قد تكون صغيرة ، ولكن أكثر من واحد أو اثنين لا يزال يمكن أن يعرقل إدارة مرض السكري الخاص بك.
6) استمتع بها
استمتع بتناول قطعة أو اثنين من الحلوى من صحن صديق راغب. مشاركة علاج يجعلها خاصة ويساعدك على جزء السيطرة. وبهذه الطريقة ، لن تجرؤ على أكل كل شيء أو التخلص من بقايا الطعام.
7) خالية من السكر لا تعني الكربوهيدرات الخالية
يمكنك تجربة الحلوى الخالية من السكر والحلويات ، ولكن تذكر أنها تأتي مع مزايا وعيوب كبيرة .
تحقق من الملصق وتأكد من قراءة محتوى الكربوهيدرات. لا تزال الحلوى الخالية من السكر تحتوي على الكربوهيدرات.
8) اختيار علاج صحي
جرّب شيئًا حلوًا وجيدًا بالنسبة لك. يمكن أن تشمل الحلويات الفواكه أو إذا كنت ترغب في تجربة شيء أقل حلوة ، قد ترغب في محاولة مضغ التمر الهندي والقرون المسكيت ، وقد وجد أن كلاهما مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
9) أن تضع في اعتبارها
تأخذ لحظة للاستمتاع بتناول الطعام الذي تتوق إليه. ضع علاجك على طبق أو في وعاء واجلس لأكله. حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة من الكيس أثناء مشاهدة التلفزيون أو التجول على الويب. قد يساعد ذلك في جعل الزوجين يعضينك بشكل أكثر إرضاءً ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.