طرق بسيطة للحد من التهاب الكفة المدورة
التهاب الجراب الكتف هو السبب الأكثر شيوعا لآلام الكتف . غالباً ما يطلق عليه التهاب أوتار الكفة المدورة أو متلازمة الاصطدام ، وتتميز الحالة بالتهاب أوتار الكفة المدورة بالإضافة إلى توسيد الجراب على الكتف. تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:
- ألم مع حركات كتف معينة
- ألم في الليل يمكن أن يوقظك من النوم
- آلام الرماية التي تمتد إلى أسفل الحافة الخارجية من ذراعك
والخبر السار هو أنه ، مع العلاج البسيط ، يمكن لمعظم الناس الذين يعانون من التهاب كيسي الكتف العثور على الإغاثة دون جراحة. فيما يلي بعض الخيارات التي قد تساعد:
شل الكتف المتضرر
الخطوة الأولى لعلاج آلام الكتف الحادة هي تقليل التهاب أوتار الكفة المدورة والجراب المحيط بها. القاعدة بسيطة: إذا كانت هناك حركة معينة تسبب لك الألم ، فقم بإيقافها.
غالباً ما تكون أفضل طريقة للقيام بذلك هي شل حركة الذراع بحمالة ذراع متخصصة . حتى إذا كان الألم يحدث فقط عندما تصل إلى رأسك ، فإن شلل ذراعك يضمن لك عدم التحرك بطريق الخطأ بطريقة خاطئة وإصابة نفسك. يمكن أن يساعد ارتداء القبعة أيضًا على حماية كتفك عند النوم في الليل.
الوقت هو أفضل صديق لك عندما تواجهه إصابة صفعة المديرة. من خلال إعطاء كتفك ما تحتاجه ، فإن جسمك لديه فرصة لشفاء نفسه.
استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن تخفيف الالتهاب بشكل كبير بالأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل Advil (ibuprofen) أو Aleve (naproxen). هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تقدم إغاثة فعالة على المدى القصير من خلال تقليل الألم والتورم المرتبطين بالتهاب كيسي.
في حين أن Tylenol (acetaminophen) رائع لتخفيف الألم ، فإنه لا يقدم أي من الفوائد المضادة للالتهابات من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
كما هو الحال مع أي دواء ، هناك عدد من الآثار الجانبية المحتملة التي قد تمنع العلاج في بعض الحالات. تأكد من التحدث مع طبيبك أو الصيدلي قبل الشروع في العلاج بدون وصفة طبية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة.
الجليد على الكتف
الجليد هو مفيد بشكل خاص لأي حالة تسببها التهاب. عادة ما تكون حزم الثلج أكثر فائدة عندما يكون الألم حادًا أو إذا أصيب التهاب كيسي مزمن فجأة.
ولكن تأكد من القيام بذلك بأمان. لا تترك كيس ثلج في مكان واحد ، بل "قم بتدليكه" حول المنطقة المصابة. لا تكتف بالكتف لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. يمكن أن يؤدي فعل ذلك في الواقع إلى قضمة الصقيع .
الجدول العلاج الطبيعي
بمجرد أن يتم تخفيف الألم الحاد والتورم ، يمكن أن يعود العلاج الطبيعي إلى النشاط الطبيعي بشكل أسرع بكثير مما لو تركت الأمور. الهدف من العلاج هو المساعدة على تقوية العضلات حول الكفة المدورة واستعادة مرونة الكور والنطاق الكامل للحركة.
غالبًا ما يفاجأ الناس كم نغمة العضلات التي فقدوها بعد أسبوع واحد من الشلل. لضمان استعادتك بالكامل وأقل عرضة للإصابة في المستقبل ، يجب دائمًا استكشاف العلاج الطبيعي وتتبعه روتين منظم لتدريبات تعزيز الكتف .
اسأل طبيبك عن لقطات الكورتيسون
إذا لم توفر أي من العلاجات المذكورة أعلاه راحة كافية ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان حقن الكورتيزون (الستيرويد) خيارًا مناسبًا.
إنه ليس شكلاً من أشكال العلاج يجب أن تسرع فيه أو تستخدمه لأي شيء أكثر من راحة قصيرة الأمد. في حين أنها فعالة للحد من آلام الكتف والالتهابات ، فإن شورت الكورتيزون يمكن أن يسرع من تلف المفاصل ويضعف الأوتار إذا تم الإفراط في استخدامه.
> المصدر:
> إدواردز ، ف ؛ Ebert، J .؛ جوس ، جي. وآخرون. "تمرين إعادة التأهيل في الإدارة غير الجراحية لدموع الكفة المدورة: مراجعة للأدب". Int J Sports Phys Ther . 2016؛ 11 (2): 279-301.