دليل خطوة بخطوة لتمرين تمدد الوذمة اللمفية

علاج سرطان الثدي ، للأسف ، يمكن أن يكون لها مضاعفات على المدى الطويل. يمكن أن تكون الوذمة الليمفاوية الذراع بعد إزالة العقدة الليمفاوية (تشريح العقدة الليمفاوية الإبطية ، خزعة العقدة الحارسة ،) أو حتى من جراحة سرطان الثدي دون إزالة العقدة الليمفاوية غير مريحة ومحبطة للغاية. تؤدي الصدمة إلى الأوعية اللمفاوية أثناء الجراحة أو من العلاج الإشعاعي إلى تراكم السوائل الزائدة في يدك أو ذراعك مما يؤدي إلى التورم.

الفكرة وراء تمارين الذراع هي أن تقلصات العضلة في ذراعك قد تساعد في تحريك سائل السائل الليمفاوي مرة أخرى إلى الأوردة في منطقة الإبط والعنق. يعيد السائل إلى الدورة الدموية. عندما يعود السائل اللمفاوي إلى الدورة الدموية ، يجب أن ينتفخ التورم.

الاستعداد لتمارين الذراع الوذقية

هذه التمارين البسيطة يمكن أن تساعد البروتينات في السائل اللمفاوي على إعادة امتصاصها ، وذمة لمفية ذراعيك لتتلاشى أو تختفي. تأكد من مناقشة خطط التمرين مع طبيبك قبل البدء. قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك في تعلم هذه التمارين ، وتعليمك الآخرين أيضًا.

إذا كنت قد أجريت مؤخرا عملية جراحية ، انتظر حتى يتم التخلص من الجروح الجراحية والخيوط الجراحية قبل تجربة هذه التمارين. قم بهذه التمارين بلطف - أنت لست كمال الأجسام هنا - ولا تمارس الرياضة إلى حد الألم. دائما ارتداء كم ضغط الخاص بك على ذراعك المصابة أثناء ممارسة الرياضة. توقف عن التمرين إذا بدأت ذراعك بالانتفاخ أو التفتت إلى اللون الأحمر.

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة - لا يعد النمط مهمًا لهذه التمارين. قم بتدفئة ذراعك و يدك المصابتين قبل البدء في التمرين ، أو الاستحمام ، أو الاستحمام ، أو استخدام الضغط الدافئ لحوالي 20 دقيقة. كن منتظمًا حول تمارين ذراع الوذمة اللمفية. هذا سيساعد على الشفاء ويعطيك أفضل النتائج.

إليك ما تحتاجه من أجل البدء:

• مجموعة من 1 أوزان حرة باوند
• كم ضغط الخاص بك
• كرة مرنة صغيرة
• كرسي صعب للجلوس
• منطقة كبيرة بما يكفي لوضع
• اختياري: زوج من أقطاب السير: لياقة أو اسكندنافية أو أقطاب متقدة

جاهز؟ لنبدأ ببعض التمارين الجالسة.

الكرة الضغط - تمارس الجلوس

تتم ممارسة تمرين الضغط أثناء الجلوس وأنت طريقة جيدة للعمل تدريجياً في التدريبات الأخرى. يمكنك القيام بتمرين الضغط على الكرة مع ذراعك الجراحي جنبًا إلى جنب مع ذراعك الغير متأثر.

استخدم كرة مرنة أكبر قليلاً من راحة يدك. لا ينبغي أن تكون كرة التمرين ثقيلة ويجب أن تقدم بعض المقاومة لقبضة اليد. سوف تعود الكرة الصحيحة إلى الشكل عندما تطلقها ولكنها ستتطلب بعض الضغط للضغط عليها. سوف تشعر العضلات في أصابعك ، أسفل والجزء العلوي من الذراع تعمل كما تفعل الضغط على الكرة. هذه الحركة العضلية يجب أن تساعد على تحريك سوائل الليمف الزائدة إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب التورم.

فيما يلي كيفية القيام بتمرين الضغط على الكرة:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

1. اجلسي أو الوقوف مع وضعية جيدة - ابق ظهرك ورقبتك مستقيماً واسترخاء كتفيك. فهم كرة التمرين بكفاءة بين راحة يدك وأصابعك. مد ذراعك أمامك ، وحمل ذراعك أعلى من قلبك.
2. مع الحفاظ على رفع ذراعك ، اضغط على الكرة بأصابعك بإحكام قدر ما تستطيع. اضغط على الضغط لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرر.

كرر تمرين ضغط الكرة من 5 إلى 7 مرات. إذا كان ذراعك يتحرك بسرعة ، خذ فترات راحة. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بالضغط على الكرة عدة مرات دون استراحة.

انحناء الكوع - تمارين الجسد

يستخدم تمرين المرفق المرفق عضلات الذراع العلوية ، القريبة من العقد الليمفاوية الإبطية . عندما تعمل هذه العضلات ، يمكن ضخ السائل الليمفاوي مرة أخرى إلى النظام الخاص بك واستيعابه ، مما يقلل من الوذمة اللمفية الذراع.

يمكنك القيام بتمرين المرفق مع كلا الذراعين. استخدم وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد خلال هذا التمرين. سوف تشعر العضلات في ذراعك السفلى والعليا تعمل كما تفعل ثني المرفق.

فيما يلي كيفية القيام بتمرين الكوع المرفق:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

1. اجلسي أو الوقوف مع وضعية جيدة - ابق ظهرك ورقبتك مستقيماً واسترخاء كتفيك. امسك وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد مع راحة يدك. ارفع يديك على حضنك.
2. ببطء ثني مرفقيك ورفع كلتا يديه نحو صدرك. عندما تكون يديك في منتصف الطريق ، توقف عن الرفع واحتفظ بالموضع لمدة ست ثوانٍ تقريبًا.
3. الآن خفض يديك ببطء إلى حضنك. استريح قليلا.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ودائما تتحرك بلطف.

إذا تعبت ذراعك أو بدأت في الانتفاخ ، خذ فترات راحة. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون استراحة. حاول استخدام أثقال أثقل كما تشعر بالراحة.

تمديد الكوع - ممارسة الكلمة

يمكنك القيام بتمرين تمديد المرفق بكلتا الذراعين. سوف تشعر العضلات في ذراعك السفلى والعليا تعمل كما تفعل تمديد المرفق. من المفترض أن تساعد حركة العضلات الرقيقة على زيادة تدفق السائل الليمفاوي إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب تورم الذراع.

فيما يلي كيفية القيام بتمرين تمديد المرفق بأوزان حرة صغيرة.

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على ظهرك والرقبة في خط مستقيم. للمساعدة في الحفاظ على الجزء السفلي من الظهر ، ارفع ركبتيك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، عرض الكتف على حدة. لا تضع ركبتيك معاً - مثل قدميك ، يجب أن تكون متباعدة بينهما. استخدم وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد خلال هذا التمرين. يجب أن تكون يداك عرضًا للناحية خلال هذا التمرين.

1. حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيماً واسترخاء كتفيك. احمل وزنًا حرًا بوزن واحد باوند في كل يد مع راحة يديك نحو بعضكما البعض. رفع كل من الأسلحة مباشرة فوق جسمك.
2. ببطء ثني مرفقيك وخفض كلتا يديه نحو صدرك. عندما ينحني مرفقيك بزاوية 90 درجة (انظر الصورة) ، توقف عن الحركة واحتفظ بالموضع لمدة ست ثوانٍ تقريبًا.
3. الآن رفع يديك ببطء مرة أخرى إلى الموقف 1. بقية قليلاً.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ودائما تتحرك بلطف.

إذا شعرت ذراعيك بالتعب أو بدأت تتضخم ، خذ فترات راحة. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. حاول استخدام أثقال أثقل كما تشعر بالراحة.

الكتف الأفقي Adduction

يعني تقريب الكتف إحضار كتفيك وذراعك أقرب إلى خط الوسط أو وسط جسمك ، في مستوى أفقي.

يمكنك أن تفعل التقريب الأفقي الكتف مع كل من الذراعين. سوف تشعر العضلات في الكتف والذراع الخاص بك كما كنت تفعل التقريب الكتف. من المفترض أن تساعد حركة العضلات الرقيقة على زيادة تدفق السائل الليمفاوي إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب تورم الذراع.

وإليك كيفية القيام التقريب الأفقي الكتف مع الأوزان الحرة الصغيرة.

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

الاستلقاء على ظهرك ، مع ركبتيك مرتفعة. حافظ على ظهرك ورقبتك في خط مستقيم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، مع قدميك وركبتيك عرض الكتفين. استخدم وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد خلال هذا التمرين.

1. لتبدأ ، حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيماً وارتد كتفيك. مد ذراعيك بعيدًا عن جسمك ، مستريحًا على الأرض. امسك وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد مع راحة يديك إلى السقف.
2. بدون ثني مرفقيك ، قم برفع الذراعين ببطء فوق جسمك حتى تتمكن من حمل راحتي اليدين معاً. شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان.
3. الآن خفض ببطء ذراعيك مرة أخرى إلى موقف 2. بقية قليلا.
4. كرر هذا التمرين 6 مرات ، مع تحريكه برفق دائمًا.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو تبدأ بالانتفاخ ، ما عليك سوى أن تستريح. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. حاول استخدام أثقال أثقل كما تشعر بالراحة.

انثناء الكتف - تمرين دائم

يستخدم انثناء الكتف عضلات الدالية (الكتف) والجزء الأمامي من الكتف. يساعد حمل الوزن الخفيف أثناء القيام بانحناء الكتف على وضع بعض الضغط الخفيف على منطقة العقدة الليمفاوية الليمفاوية ، وقد يساعدها على التخلص منها.

يمكنك القيام بتمرين الكتف مع كلا الذراعين. ستشعر بالعضلات في كتفك وذراعك بينما تعمل ثني الكتف.

إليك كيفية القيام بتمرين الكتف على الظهر:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

1. الوقوف مع وضعية جيدة ، والأسلحة على جانبيك. امسك وزنًا حرًا بوزن واحد في كل يد ، راحتي نحو جسمك.
2. ارفعي الذراعين ببطء ، باستخدام حركة لطيفة يتم التحكم فيها. عندما تكون أذرعك مباشرة تقريبًا ، أوقف مؤقتًا هذا الوضع لستة إحصاءات.
3. الآن قم بتخفيض ذراعيك ببطء - لا تتأرجح ، ولكن استخدم التحكم - حتى تعود يديك إلى جوار جسمك. راحة.
4. كرر ثني الكتف 10 مرات.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو إذا بدأت بالانتفاخ ، توقف واستريح. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. حاول استخدام أثقال أثقل كما تشعر بالراحة.

اختطاف الكتف - تمرين دائم

اختطاف الكتف يعني تحريك كتفك والذراعين بعيدا عن خط الوسط أو مركز جسمك. هذا هو عكس التقريب الكتف ، وتحريك ذراعيك نحو مركزك. يساعد حمل الوزن الخفيف أثناء إجراء عملية اختطاف الكتف على وضع بعض الضغط اللطيف على منطقة العقدة الليمفاوية الإبطية ، وقد يساعد ذلك على إفراز السائل اللمفاوي الزائد.

يمكنك القيام بممارسة اختطاف الكتف بكلتا الذراعين. ستشعر بالعضلات في كتفيك وذراعيك بالإضافة إلى عضلاتك التي تعمل كما تفعل انثناء الكتف. يجب أن تساعد حركة العضلات اللطيفة والسيطرة على زيادة تدفق السائل الليمفاوي إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب الوذمة اللمفية.

فيما يلي كيفية القيام بممارسة اختطاف الكتف:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

1. الوقوف مع وضعية جيدة ، والأسلحة على جانبيك. احتفظ بوزن حر بوزن واحد في كل يد ، وواجهه من الأمام.
2. ارفع أذرعك ببطء على جانبيك ، باستخدام حركة لطيفة يتم التحكم فيها. عندما لا تكون أذرعك غير مرتفعة ، توقف مؤقت واحتفظ بهذا الوضع لستة إحصاءات.
3. الآن قم بتخفيض ذراعيك ببطء - لا تسقط ذراعيك ، ولكن استخدم حركة متحكم بها - إلى أن تعود يداك إلى جوار جسمك. راحة.
4. كرر اختطاف الكتف 10 مرات.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو إذا بدأت بالانتفاخ ، توقف واستريح. سوف تقوم تدريجيا ببناء ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. حاول استخدام أثقال أثقل كما تشعر بالراحة.

القطب المشي - تمرين دائم

يستخدم القطب المشي ، والمسمى أيضا رياضة مشي النورديك ، ذراعيك وكتفيك وأعلى الصدر وعضلات الظهر. بينما تحصل على تمرين جيد للقلب ، تمارس جميع مفاصلك الرئيسية ، وسوف تمتد عضلاتك وتطول.

عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، يتم المشي في القطب بينما يتم استرخاء ذراعيك. سوف يعمل كتفيك في حركة متأرجحة ، تشبه انثناء الكتف ، ولكن مع نطاق أكبر من الحركة. هذه الحركة المستمرة يجب أن تساعد على عودة السائل اللمفاوي إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب الوذمة اللمفية.

وإليك كيفية ممارسة تمرين القطب:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

استخدم مجموعة من أقطاب المشي التي تحتوي على حزام يد في الأعلى. يجب أن تبقى القطبين خلف خطوتك وأن تشير دائمًا إلى الخلف معكوسًا أثناء المشي. ستساعدك هذه التمارين على تمرين الكتفين ، والمساعدة في التوازن ، وتقديم الدعم لمفاصل الركبة وعضلات الساق. حافظ على استرخاء كتفيك وأمسك القطبين بالقرب من جسمك.

1. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، وتأرجح ذراعك إلى الأمام ، حتى ارتفاع الخصر. يسقط القطب الأيسر على الأرض خلف قدمك اليمنى.
2. أبقِ ذراعك منتصباً ، لا تنحني للأمام وأنت تمشي.
3. دع ذراعك اليمنى تصعد خلفك ، لتشكل خطًا ينتهي عند طرف عمودك الأيمن. لفة القدم اليسرى من كعب لأخمص القدمين وأنت تمشي ، دفع قبالة مع إصبع قدمك.
4. أقدام وأعمدة بديلة ، مع الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي في القطب.

قد يكون قليلا من الأعصاب محطمة تفعل بعض أكثر نشاطا من هذه التمارين. ومع ذلك ، فإننا نتعلم أنه حتى تدريب تمارين المقاومة بكثافة كافية لاكتساب القوة يبدو أنه آمن بدون خطر إثارة الوذمة اللمفية المتعلقة بسرطان الثدي. تعلم المزيد حول رفع الأوزان مع وذمة لمفية .

The Bottom Line on Exercises to Dising or Treat Lymphedema

التمارين المذكورة أعلاه هي تمارين نموذجية موصى بها للنساء للتعامل مع الوذمة اللمفية. ومع ذلك ، فإن الطبيب المعالج أو المعالج الفيزيائي قد يكون له تأثير مختلف على التمارين التي ستكون مفيدة لك وللأشياء التي قد ترغب في تجنبها. هناك حاليا الكثير من البحث في البحث عن طرق جديدة وأفضل لإدارة أعراض محبطة من الوذمة اللمفية. يجب التأكيد مرة أخرى على أنه يجب ألا تبدأ هذه التمارين حتى يتم شفاؤك بشكل جيد من جراحة سرطان الثدي ، ويخبرك الجراح أنه من المقبول البدء بممارسة الرياضة.

أثبتت الأبحاث أن تمرينات الذراع يمكن أن تقلل من التورم ، لكن مقدار تأثيره على الوقاية لم يدرس جيداً. نعلم أن الوذمة اللمفية يمكن أن تحدث في أي وقت بعد جراحة سرطان الثدي ، مع تقارير عن الأشخاص الذين يطورون هذه الأعراض لأول مرة بعد مرور 50 عامًا على استئصال الثدي.

نظرًا لأن العلم وراء التمرين والوذمة اللمفية مازال صغيراً ، فمن المهم مواكبة النتائج و / أو التغييرات في التوصيات. كما هو الحال مع جميع جوانب الرعاية ، من المهم أن تكون مؤيدًا لك في رعاية مرضى السرطان .

يمكن أن تستغرق ممارسة هذه التمارين وقتًا خارج جدولك الزمني ، وقد تميل إلى الاستسلام. بدلاً من النظر إلى هذا التمرين كعبء - وهو أيضًا أثر جانبي آخر للعلاج - قد يساعد في اعتبار هذا الأمر إيجابيًا. وقد وجدت الدراسات أن العديد من النساء اللواتي نجيا من سرطان الثدي تصبح أكثر صحة فيما يتعلق بعادات الأكل وممارسة ، وهذه التمارين هي طريقة لبدء عادة صحية. ومع ذلك هذا ليس كل شيء. في الواقع ، نحن نتعلم أن الإصابة بالسرطان يمكن أن تغير الناس بطرق إيجابية . ليس فقط فيما يتعلق بنمط الحياة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعاطف وتقدير الحياة.

> المصادر

> Di Blasio، A.، Morano، T.، Bucci، I. et al. تمارين بدنية للناجين من سرطان الثدي: آثار 10 أسابيع من التدريب على محيط الأطراف العليا. مجلة علوم العلاج الطبيعي . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> موريس ، جيم ، و K. عجائب. استعراض موجز عن سلامة التمرين على أعراض الوذمة اللمفية. المجلة العالمية لعلم الأورام السريري . 2015. 6 (4): 43-4.

> نيلسون ، N. وذمة لمفية سرطان الثدي ذات الصلة وممارسة المقاومة: مراجعة منهجية. مجلة قوة وبحوث تكييف . 2016. 30 (9): 2656-65.