طرق لصوت الأصغر

كيف تحافظ على صوتك الشبابي

إن ثقافتنا تثق بالتأكيد بالشباب ، وفي حين أننا قد نبذل كل ما في وسعنا للحفاظ على نمط حياة مناهض للشيخوخة ليبدو بشكل جيد وعمرًا بطيئًا ، فمن الممكن أن تخرجنا أصواتنا. يمكن للتغييرات في البنية والأنسجة داخل الحنجرة أو صندوق الصوت إحداث تغييرات في صوت الشيخوخة ، المعروف باسم presbyphonia . تتضمن بعض الاختلافات التي قد تسمعها التحولات في درجة الصوت ، والحجم ، والرنين.

هذه الاختلافات تخبرنا بالعمر ، لكن هل من الممكن أن تبدو أصغر سناً؟

طرحت هذا السؤال على كلارك روزن ، مدير مركز صوت جامعة بيتسبرغ. كأخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة يعامل روزين المرضى الذين يعانون من مشاكل في الصوت من سوء الاستخدام والمرض والعمر.

يشرح قائلاً: "إن دراسة صوت الشيخوخة لا تزال في مراحلها الأولى ، وليس لدينا جميع الإجابات حول عملية الشيخوخة الدقيقة للحنجرة". "إنها ليست إجابة بسيطة لأن الإنتاج الصوتي معقد: الغناء ، على سبيل المثال ، ينطوي على جسمك من رضفتك إلى أعلى رأسك. لا نعرف حتى الآن ما إذا كانت هناك استراتيجية صوتية وقائية خاصة بالعمر بالنسبة للناس ، على سبيل المثال ، في الخمسينيات من أجل الالتزام لتجنب مشاكل الصوت في وقت لاحق ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لصوت الشباب ، لأطول فترة ممكنة. "

في الواقع ، يقول روزن إن كبار السن يبحثون عن مساعدة من أخصائيي الأذن والأنف والحنجرة لم يسبق لهم مثيل من قبل.

"يستمر المواليد في المشاركة في مكان العمل كمستشارين أو معلمين أو يعملون في مجلس محلي في مجتمعهم. لقد اعتنىوا بقلوبهم ورئتيهم وأجسادهم ، ويريدون التأكد من الحفاظ على قدرتهم على التواصل بثقة مع تقدمهم في السن ".

فيما يلي بعض النصائح حول السبر ما دمت يمكنك:

1. ممارسة النظافة الصوتية الجيدة

وكما أوضح روزن: "لقد تعلمنا جميعًا كصغار أن نظافة الأسنان تتطلب القيام بشيء - أو أشياء متعددة - كل يوم للتأكد من أن لدينا أسنان صحية لبقية حياتنا. وهو نفس الشيء مع عادات صوتية يومية للحفاظ على أصواتنا صحية. وقوية."

توصي روزين بشرب الكثير من الماء ، وعدم التدخين ، وتجنب إساءة استخدام الصوت مثل الصراخ ، أو الصراخ ، أو إزالة الحلق بشكل مفرط ، خاصة عندما تكون الطيات الصوتية ، أو الحبال الصوتية ، داخل الحنجرة ملتهبة بالفعل بسبب البرد أو العدوى.

"راقب مدى إساءة استخدام صوتك ، في أي المواقف التي يمكنك التحدث بها بنبرة أو حجم أكثر ملائمة ، للسماح لهذه الطيات الصوتية بالشفاء".

2. مشاهدة الملعب الخاص بك

وفقًا للمركز القومي للصوت والكلام ، فإن التحدث في الملعب الذي يكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا يمكن أن يجهد الحبال الصوتية. إذا كنت تشك في أن الملعب غير مناسب لك ، ففكر في الاستعانة بمعالِج الكلام المدرَّب.

للحصول على فكرة عن مستوى الصوت الطبيعي لصوتك ، جرّب قول "mm-hmm" ، كما لو كنت ترد بالإتفاق مع شخص ما. احمل هذه الملاحظة أو انزلق عند بدء الجملة. إذا كنت تتحدث عادةً على درجة أعلى أو أقل من ذلك ، فقد تكون قد ضغطت على صوتك بشكل لا مبرر له.

كما يستشهد المركز القومي للصوت والنطق بالملاحظات التي تسخر أو تضحك بها بشكل طبيعي كإشارات "لملعبك المثالي".

3. تجنب الجزر

يحذر روزين من أنه في السنوات الأخيرة ، تم إلقاء اللوم على البلعوم الحنجري - أو الغث العكسي لأحماض المعدة المهيجة على حنجرتك - في العديد من حالات البحة المزمنة. في حين يصعب تشخيص الارتجاع الحقيقي ، يقول روزن إن بحة الصوت عند الاستيقاظ في الصباح ، خاصة إذا كان الصوت المخدوش يتحسن خلال النهار مع زيادة المخاط ، ويبدأ الجسم في شفاء الالتهاب ، فهو مؤشر جيد على الارتجاع مشاكل ، حتى في غياب أعراض حرقة .

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فتجنّب المحفزات مثل الكافيين والكحول والأطعمة الحمضية أو الحارة وتناول الطعام في غضون 3 أو 4 ساعات من وقت النوم. اطلب من طبيبك النصيحة وما إذا كان الدواء المضاد للارتجاع خيارًا جيدًا بالنسبة لك.

4. ممارسة بانتظام

نفس القواعد التي تحكم أسلوب حياة صحي تهدف إلى إبقاء جسمك شابًا - أي الحصول على ممارسة منتظمة منتظمة وتناول وجبات مغذية - يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صوت الشباب أيضًا. الحفاظ على لياقتك سيحافظ على وضعك العضلي والعضلي ، وكلاهما يدعم صوتًا قويًا ومرنًا ، كما يوفر منفذًا لتخفيف التوتر.

لا يؤثر الإجهاد المزمن تأثيرا سلبيا على طول حياتك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى التوتر والإرهاق ، مما يؤثر سلبا على صوتك ، وفقا للمعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى.

5. ممتلئ الجسم الخاص بك طيات الصوتية

نفس أنواع الحقن التي تجعل الشفاه تبدو أكثر اكتمالا ويمكن للشباب أيضًا أن يساعدك على أن تبدو أصغر سنا. يستخدم أخصائيو الأذن والأنف والحنجرة إجراءً يسمى تكبير الحبل الصوتي ، حيث يتم حقن السوائل في أعمق طبقات العضلات في الطيات الصوتية للتأكد من أن الحبال الصوتية تهتز بإحكام من أجل أفضل صوت رنيني. يتراوح هذا الإجراء من مؤقت (من بضعة أشهر إلى 1.5 سنة) إلى دائم عندما يتم زرع المواد القابلة للحقن جراحيًا.

يقول لي أكست ، مدير مركز صوت جونز هوبكنز في بالتيمور: "نحصل على نتائج جيدة من هذه الإجراءات". "عادة ما يسمع المرضى صوتًا أعلى ويتم تحسين صوتهم. ومع ذلك ، هناك خطر من الآثار الجانبية مثل النزيف ، وهو غير مريح ؛ كما أنه يعمل بشكل أفضل مع العلاج الصوتي".

الخط السفلي

في حين أن البالغين الأكبر سنا قد قبلوا ببساطة صوتًا فاشلًا في الماضي ، يتوقع مواليد العام أن يكونوا قادرين على التواصل مع كل حماستهم الشبابية والقوة بشكل جيد في سنواتهم الأخيرة. إذا كنت تعانين من الإحساس بأنك أكبر سناً مما تفضله ، فاحرص على أن تحافظ على صحتك لتدعم إنتاج صوتك في الجسم. إذا كنت تريد مزيدًا من الإرشادات ، فاستشر أخصائي الأذن والأذن والحنجرة أو أخصائي علم الكلام للحصول على المشورة بشأن العلاج لصوتك المتقادم.

_مصادر:

_{كلارك روزين. مدير مركز صوت جامعة بيتسبرغ وأستاذ طب الأنف والأذن والحنجرة ، جامعة بيتسبرغ. مقابلة أجريت عبر الهاتف 9 يونيو 2014.}

_{لي اكست مدير مركز صوت جونز هوبكنز. مقابلة أجريت عبر الهاتف 10 يونيو 2014.}

_{المساعدة الذاتية للصحة الصوتية. المركز الوطني لصحافة الإعلام العام والنطق. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html}

_{رعاية صوتك. المعهد الوطني للصحة والمعاهد القومية الأمريكية للصمم واضطرابات التواصل الأخرى (NIDCD) صحيفة المعلومات العامة. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx}