لا تدع ألم الظهر يبقيك أسفل
حاول كما قد يكون ، صحيح: المعيشة يوما بعد يوم مع ألم الظهر المزمن يمكن أن يعيقك. التعامل مع متطلبات الحياة الأسرية والعمل صعب بما فيه الكفاية ، ولكن عندما تضيف ألم الظهر المزمن إلى المزيج ، يمكن أن تصبح حياتك صعبة للغاية. إن العثور على استراتيجيات المواجهة الخاصة بك أمر حيوي للعيش بشكل جيد مع آلام الظهر المزمنة. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل مع آلام الظهر المزمنة.
1. الحفاظ على ألم الصحيفة
كثير من الناس يستخدمون المجلات لتوثيق آلامهم ، ولكن يمكنك استخدام مجلة الألم بالطريقة التي تريدها. اكتب ما تشعر به ، ومتى. لن يساعدك هذا فقط على ملاحظة الاتجاهات التي تجعل الألم أفضل أو أسوأ ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على تنفيس إحباطاتك عن الألم. في بعض الأحيان ، هذا كل ما تحتاجه.
2. تعلم الاسترخاء
الاسترخاء هو جيد للجسم والعقل. الإجهاد والقلق لا يؤثران فقط على مزاجك ومستويات الطاقة لديك: في بعض الحالات ، يمكن أن يجعلوا ألمك أسوأ. ذلك لأن التوتر يخلق توترًا في العضلات ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تكثيف الألم. تعلم الاسترخاء قد يمنع ألمك من أن يصبح أسوأ.
3. التحدث بها
لا أحد يفهمك بشكل أفضل من شخص يمر بنفس الشيء. إن التحدث إلى الأقران لا يمنحك فرصة للتنفيس فحسب ، بل يعرضك أيضًا لشخص ما مرّ بشيء مماثل. يمكن أن تكون نصيحة الأقران لا تقدر بثمن عندما تعاني من آلام الظهر المزمنة.
تحقق من مجموعات الدعم المحلية أو ابحث عن المنتديات عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.
4. قبول الألم الخاص بك
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن تقبل الألم يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التأقلم. ليس عليك أن تعانين من الألم ، ولكن عليك أن تعيش معه كل يوم.
العثور على طريقة لقبول هذا يمكن أن يجعل الحياة اليومية أسهل قليلاً.
5. فهم مخاطرك للاكتئاب
العيش مع آلام الظهر المزمنة أمر صعب. في بعض الأحيان ، كل النصائح في العالم ببساطة ليست كافية. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يبدأ الألم المزمن بالتدخل في كل جانب من جوانب حياتهم ، مما يتسبب في معاناة علاقاتهم وأداء أعمالهم. لسوء الحظ ، يمكن لطبيعة آلام الظهر المزمنة أن تترك أي شخص أكثر عرضة للاكتئاب . إذا أصبحت علاقاتك الشخصية متوترة ، فإنك تجد صعوبة أكبر في التركيز في العمل ، لديك طاقة أقل ، وقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها في يوم من الأيام أو كنت تشعر باليأس ، فقد تعاني من الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه تنطبق عليك لمعرفة خيارات العلاج الخاصة بك.
تحقق من هذه الموارد لمزيد من المعلومات حول العلاجات التكميلية للتخفيف من آلام الظهر المزمنة:
الوخز بالإبر لآلام الظهر
هل يمكن أن يساعد كاين في تخفيف آلام أسفل الظهر؟
مصدر:
مؤسسة الألم الوطني. العيش مع الألم المزمن.