طول العمر والفوائد الصحية للساونا

في حين أن الجلوس في الساونا قد يشعر بالهدوء والاسترخاء ، كنت أتساءل غالبًا عما إذا كانت الحرارة الجافة أو البخسة صحية حقًا. "التعرق من السموم" يبدو مثل علم البوب ​​، وهل لن يؤدي خطر ارتفاع درجة الحرارة والجفاف إلى إلغاء أي فوائد جسدية أو تأملية؟

اتضح أنني ربما لا داعي للقلق. وجدت دراسة أجريت عام 2015 عن الرجال الفنلنديين الأكبر سناً أن خطر الوفاة والوفيات القلبية الوعائية من أي سبب كان أقل من ذلك بكثير بين أولئك الأشخاص الذين قضوا فترات منتظمة في الساونا الساخنة.

ما هو أكثر من ذلك ، انخفض خطر الموت أكثر مع جلسات ساونا أطول.

عادات الساونا في فنلندا

نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) للطب الباطني ، وتصف الدراسة استخدام الساونا المعتاد من قبل البالغين الفنلنديين: جلسة أسبوعية في غرفة ساونا ساخنة وجافة مع درجة حرارة تتراوح بين 77 درجة مئوية إلى 80 درجة مئوية (170 درجة فهرنهايت) -176 ° F). في حين يتم إلقاء الماء أحيانًا على الصخور الساخنة لتوليد البخار ، إلا أن الغرفة عادة لا تكون رطبة.

الذي درس

تم استجواب مجموعة من 2،315 رجلاً في منتصف العمر من شرق فنلندا حول عادات نمط الحياة مثل التدخين والنشاط البدني والأدوية المستخدمة والأمراض - بالإضافة إلى استخدام الساونا - وضغط الدم والكولسترول وعوامل اختطار أمراض القلب الأخرى (مثل الجسم مؤشر كتلة أو BMI) تم قياسها. كل جزء من دراسة عامل خطورة أمراض القلب الإسفنجية في كوبيو ، كان الرجال بين عمر 42 و 60 سنة عند بداية الدراسة ، بمتوسط ​​عمر 53 سنة.

في المتوسط ​​، سيتم تصنيف الرجال على أنهم زائدي الوزن ، مع مؤشر كتلة الجسم من 26.9. أجريت القياسات الأولى في الثمانينيات ، ثم تم تعقب الرجال خلال فترة متابعة بلغت حوالي 21 عامًا.

تم تقسيم الرجال إلى مجموعات مختلفة وفقا لعدد المرات التي استخدموا فيها الساونا: مرة واحدة ، 2-3 مرات ، أو 4-7 مرات في الأسبوع.

تم فرزها أيضًا وفقًا لمدة دورة "الاستحمام" النموذجية للساونا: أقل من 11 دقيقة ، و11-19 دقيقة ، وأطول من 19 دقيقة.

مزيد من الوقت في الساونا ، صحة القلب أفضل؟

بعد ما معدله عقدين ، تم استرجاع الحالة الصحية للرجال باستخدام السجلات الطبية. بحلول نهاية الدراسة ، توفي حوالي 40 ٪ من المشاركين (929 من أصل 2315) ، 95 ٪ (878) من هؤلاء من الأحداث القلبية. واكتشف الباحثون أنه كلما ارتفع تردد حمامات الساونا ، انخفض خطر الموت القلبي المفاجئ ، وأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة ، والوفيات من جميع الأسباب (أي الموت من أي سبب). بالمقارنة مع جلسة ساونا واحدة فقط في الأسبوع ، كان الرجال أقل عرضة للوفاة من أي سبب بنسبة 2-3 ٪ ، و 39 ٪ أقل عرضة للموت من أي سبب مع 4-7 جلسات ساونا أسبوعيا.

لقد حققت المدة فرقًا إيجابيًا أيضًا. مقارنة بالجلسات القصيرة (أقل من 11 دقيقة) ، فإن الرجال الذين قضوا ما بين 11 إلى 19 دقيقة في الساونا لديهم خطر أقل بنسبة 7٪ من الموت القلبي المفاجئ. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ساونا أطول - 19 دقيقة أو أكثر - وجد أن خطر الموت القلبي المفاجئ أقل بكثير (خطر أقل بنسبة 52٪) مقارنة بالرجال الذين لديهم جلسات قصيرة فقط.

لماذا تكون الساونا صحية القلب؟

ويشير الباحثون من جامعة شرق فنلندا وجامعة إيموري وأماكن أخرى إلى دراسات سابقة تشير إلى أن الزيادة في معدل ضربات القلب التي تحدث في ساونا ساخنة قد تقلد فوائد القلب والأوعية الدموية في ممارسة الرياضة البدنية ، مثل خفض ضغط الدم وتحسين النتاج القلبي. كما يشير العلماء إلى أدلة أقدم على أن استخدام الساونا يحسن قدرة الرئة.

مخاطر قضاء الوقت في الساونا

في حين شملت تقييمات الاستيعاب الأولية لهؤلاء الرجال عدة قياسات موضوعية مثل ضغط الدم وتحليل عينات الدم ، لم يحصل الباحثون على معلومات محدثة حول عادات الساونا المستمرة للمواضيع خلال 20 عامًا من المتابعة ، ولم يتمكنوا من التحقق مما إذا كانت العادة الأولية استمر بشكل موحد خلال تلك الفترة الزمنية.

بالإضافة إلى ذلك ، تم جمع الرجال من مجتمع اعتادوا على استخدام الساونا الجافة بانتظام ، ويحذر العلماء من أن غرف البخار ، وأحواض الاستحمام الساخنة ، والساونا التي تم ضبطها إلى درجات حرارة منخفضة قد لا تقدم نفس الفوائد الواضحة. يجب أن يدرك الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أن انخفاض ضغط الدم يحدث عادة بعد جلسة الساونا مباشرة. وأخيراً ، ارتبط استخدام الكحول بالموت المفاجئ خلال 24 ساعة من استخدام الساونا.

يقترح المؤلفون أيضًا إجراء تحقيقات مستقبلية حول مخاطر أو فوائد استخدام الساونا للنساء المسنات ، إلى جانب البحث في مصدر التغيرات الإيجابية في القلب في وضع الساونا.

الحد الأدنى

إذا كان الجلوس في بيئة حارة لأي فترة من الوقت يجعلك غير مرتاح ، فتخط الساونا. من ناحية أخرى ، إذا وجدت السلام والاسترخاء داخل تلك الجدران الخشبية ، تمتع بالوعي وفوائد القلب المحتملة التي قد تقدمها.

_مصادر:

_{Tanjanlina Laukkanen، Hassan Khan، Francesco Zaccardi، Jari A Laukkanen. "العلاقة بين الاستحمام في الساونا وأحداث الوفيات القلبية الوعائية وجميع الوفيات". Jama Intern Med تم النشر بتاريخ 16 فبراير 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.}