يعتبر الانخراط في التمارين المنتظمة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. تساعد التمرينات الرياضية على تحسين إحساسك بالرفاهية ، وللوقاية من أمراض القلب والعديد من المشاكل الطبية الأخرى الهامة ، ولتحسين فرص البقاء في صحة وسلامة في شيخوختك.
كيف تجعلك ممارسة الرياضة صحية؟
ممارسة الرياضة المنتظمة لها تأثيرات مفيدة عديدة على جسمك يمكنها تحسين وظيفة نظام العضلات والعظام ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، وحتى دماغك.
فوائد العضلات والعظام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- التمرين يزيد من حجم وقوة ألياف العضلات.
- التمرين يزيد من قوة الأربطة والأوتار.
- التمرين يزيد من عدد و كثافة الشعيرات الدموية التي تمد الدم إلى العضلات الهيكلية.
- التمرين يزيد من عدد وحجم الميتوكوندريا (محطات الطاقة) في نسيج العضلات ، والذي يسمح للعضلات الخاصة بك لحرق المزيد من الطاقة.
فوائد القلب والأوعية الدموية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظيفة القلب بشكل عام ، بحيث يمكنك ضخ المزيد من الدم مع كل نبضات القلب.
- التمارين الرياضية تقلل من ضغط دمك ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الأساسي .
- يحسن التمرين وظيفة الأوعية الدموية العامة.
- ممارسة يساعد على منع تصلب الشرايين .
فوائد الجهاز التنفسي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- ممارسة يحسن قدرة الرئة الخاصة بك.
- تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الرئتين ، مما يسمح للرئتين بتوصيل كمية أكبر من الأكسجين إلى الدم.
فوائد التمثيل الغذائي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- يزيد التمرين من قدرة عضلاتك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
- ممارسة يزيد من تعبئة الأحماض الدهنية في مجرى الدم ، من رواسب الدهون الخاصة بك. (هذان التأثيران الأخيران لممارسة التمارين الرياضية بانتظام "لحن" عملية الأيض الخاصة بك إلى أكثر من آلة حرق الدهون.)
- ممارسة يقلل من مستويات الدم الدهون الثلاثية .
- ممارسة يزيد من الكوليسترول HDL الخاص بك (الكولسترول الجيد).
- ممارسة يقلل من مقاومة الانسولين .
فوائد أخرى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المناعة لديك ، مما يقلل من فرصتك في الحصول على بعض أنواع العدوى.
- يبدو أن التمرين يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البنكرياس وبعض أنواع أخرى من أمراض الجهاز الهضمي.
- ممارسة يساعد على منع حصى في المرارة.
- ممارسة يساعد على منع الانخفاضات المادية والمعرفية للشيخوخة.
- ممارسة يقلل من خطر مرض الزهايمر.
كلمة من
نظرا لجميع الفوائد الفسيولوجية التي تنتجها ، فمن السهل أن نرى كيف يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى الآثار المفيدة المباشرة للتمارين على القلب ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة تحسن أيضًا من عوامل الخطر القلبي المهمة. ممارسة الرياضة يقلل من ضغط الدم ، ويساعد على منع السمنة ، ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد ، ويحسن مقاومة الأنسولين (وبالتالي يساعد على منع أو حتى عكس متلازمة الأيض ). حتى تم إثبات أن ممارسة التمارين روتينية مفيدة في تحقيق الإقلاع عن التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من العادات الأكثر فائدة التي يمكنك تطويرها من أجل صحتك العامة ، ورفاهيتك ، وطول العمر.
> المصادر:
> Dumith SC، Hallal PC، Reis RS، Kohl HW 3rd. انتشار في جميع أنحاء العالم من عدم النشاط البدني ورابطة مع مؤشر التنمية البشرية في 76 بلدا. Prev Med 2011؛ 53:24.
> Kodama S، Saito K، Tanaka S، et al. اللياقة القلبية التنفسية والتنبؤ الكمي لجميع الوفيات والوفيات القلب والأوعية الدموية في الرجال والنساء صحية: تحليل ميتا. JAMA 2009 ؛ 301: 2024.
> السليم KI ، سينغ AS ، فان ميشيلين W ، Chinapaw MJ. السلوكيات المستقرة والنتائج الصحية بين البالغين: مراجعة منهجية للدراسات المستقبلية. Am J Prev Med 2011؛ 40: 174.