نصائح للحصول على هذا الموسم دون مضيئة
يمكن أن يكون الحصول على العطلة قاسًا على أي شخص. لأولئك منا مع فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ) ... دعنا نقول فقط ، إذا كنت لا تذهب إلى ذلك مع خطة لعبة جيدة ، أنت ذاهب إلى تعطل في الوقت الذي يذهب ديك تركيا عيد الشكر في الفرن.
تنخفض الخطة الجيدة إلى 3 P: التخطيط ، وتحديد الأولويات ، والإنظام.
يمكن أن تساعدك العملية البسيطة هنا في التركيز على ما هو مهم حتى تتمكن من الحفاظ على بعض المتعة في هذا الموسم.
1 -
التخطيط: ضع قائمة ، حددها مرتيناكتب قائمة بكل ما تريد تحقيقه في هذا الموسم. تأكد من تضمين:
- تسوق البقالة للخبز أو وجبات خاصة
- الطبخ والخبز
- التسوق هدية
- تزيين
- يعرض التفاف
- تجميع اللعب
- حشو جوارب
- حضور الأحزاب ووظائف الأسرة
- أي شيء آخر هو جزء من تقاليدك
فكر في كل ما قمت به خلال مواسم الأعياد القليلة الماضية وضعه في القائمة. امنحه يومًا أو يومين وأذهب إليه مرة أخرى ، لمعرفة ما إذا كنت قد نسيت أي شيء.
2 -
تحديد الأولويات: ماذا تريد أكثر؟الآن ، خذ قائمتك واعطها الأولوية. ما هي الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ ما الذي يجب أن يحدث على الإطلاق لقضاء عطلة سعيدة؟
الإغراء هنا هو التفكير في ما يريده الجميع . إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد الأولويات لأنك تعرف أن حماتك تريد فطيرة البقان ، وأخيك على نظام غذائي ، و Great-Aunt Suzie لا تزال تضع أضواء على منزلها ، فلماذا لا يمكنك ذلك ، توقف!
في حين قد ترغب في رعاية الجميع ، عليك أن تكون واقعيًا وأن تعتني بك أولاً! قد تضطر إلى العمل على قول "لا".
أثناء تحديد أولوياتك ، لا تفكر فقط في ما هو مهم ، بل ما تحب فعله حقًا. إذا كان التغليف مع الكثير من الأشرطة المتقنة والأقواس يجعلك سعيدًا ، فلا تغير شيئًا عن المتعة الخاصة بك عن طريق الذهاب مع أكياس الهدايا أو تفويضها لشخص آخر.
3 -
التهدئة: قص ، تبسيط ، مندوبتهدئة نفسك هو مفتاح البقاء على قيد الحياة كل يوم مع FMS و ME / CFS ، لذلك لا ننسى ذلك خلال الأوقات المزدحمة! الآن عندما تحتاجها أكثر.
عدة خطوات تذهب إلى السرعة ، والأولى هي خفض قائمتك. عد عناصرك ، ثم احذف النصف السفلي. لا تقلق بشأن هذه الأشياء بعد الآن - لقد حددت بالفعل أنها غير ضرورية ولا تجلب لك السعادة.
الآن ، تبسيط. ماذا يمكنك أن تجعل من السهل؟ أكياس الهدايا بدلا من التفاف؟ التسوق عبر الإنترنت بدلا من الذهاب إلى دزينة من المتاجر؟
إذا كان لديك بعض الأشياء كثيفة العمالة في القائمة ، لديك خطة دعم أكثر بساطة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في جعل قشرة فطيرة من نقطة الصفر ولكنك لا تملك الطاقة عندما تحتاجها ، فتقبل القشرة التي اشتريتها في المتجر هي الخيار الصحيح هذه المرة.
انظر الآن إلى قائمتك مرة أخرى وشاهد ما يمكنك تفويضه. بدوره عشاء عيد الشكر في potluck. من يمكنه القدوم لمساعدتك في تزيين الطاولة أو ضبطها؟ من يستطيع مساعدتك على تنظيف؟ قد تندهش من مقدار ما يرغب الناس في فعله لمساعدتك.
إذا لم يكن أحد على استعداد للمساعدة ، فماذا؟ إذا كان العشاء عائليًا أو اجتماعًا ، فربما يدل عدم استعدادهم للمساعدة على أنه ليس أولوية لهم ، مما يعني أنه لا يلزم أن تكون أولوية بالنسبة إليك.
4 -
التهدئة: قص مرة أخرى!الآن بعد أن رأيت ما يمكن تبسيطه وما يمكن تفويضه ، ألقي نظرة أخرى على قائمتك. تقدير الوقت الذي سيستغرقه لإنجاز كل شيء عليه.
من المحتمل أن يحدث أحد الأشياء الثلاثة أثناء إجراء ذلك:
- لقد قمت بمثل هذا العمل الرائع الذي تفكر فيه ، "واو ، هذا قادر تمامًا!"
- أنت تفكر ، "إنه كثير ، لكنني مصمم على القيام بكل شيء وجعل العطلات مثالية!"
- أنت تشعر بالقلق والتفكير ، "لا أستطيع فعل ذلك!"
بالنسبة إليك رقمًا واحدًا ، طالما كنت صادقًا مع نفسك ، يمكنك الآن الانتقال إلى الخطوة رقم 5.
إذا كنت رقم اثنين ، توقف! كن صادقا ، واعتقد مرة أخرى إلى آخر مرة أجبرت نفسك على العمل بجد. آخر شيء تريد القيام به هو ارتداء نفسك ، والتأكيد على ما لم يتم إنجازه ، وإرسال نفسك إلى اشتعال.
إذا كنت ثلاثة ، خذ نفسًا عميقًا. ليس عليك القيام بكل ذلك!
ابدأ بالقطع مرة أخرى ، وحدد هذه القائمة إلى نصف ما هو عليه الآن. إنه أمر مخيف ، ولكن إذا كنت قد أنجزت كل شيء ولديك الوقت والجهد ، يمكنك دائمًا إحياء بعض الأشياء التي لم تحقق هذا التخفيض.
5 -
العودة إلى التخطيط: عمل جدولالآن حان الوقت لمعرفة متى يمكنك إنجاز الأمور. ما الذي يمكن أن تعمل عليه ، على سبيل المثال ، سبتمبر؟ قم بتدوين الملاحظات في قائمتك عندما تريد بدء الأشياء.
الآن أخرج تقويمًا مع أي أطراف أو أحداث مكتوبة عليه حتى تتمكن من التخطيط لخفض الوقت قبله وبعده. (لا تخطط للتسوق أو تعليق الأضواء في اليوم التالي للحفلة - لن يحدث ذلك!)
عندما تبدأ في التعرف على الأيام المزدحمة ، فكر في المدة التي يمكن أن تكون فيها وظيفية وفترات الراحة. إذا استطعت في العادة التعامل مع أربع ساعات من النشاط ، قم بقطعها إلى ثلاث ساعات مع ساعة راحة. إن وضع نفسك على هذا النحو يعني أن لديك المزيد من فترات النشاط.
6 -
أكثر Pacing: التكيف كما تذهبإذا حصلت على منتصف الطريق خلال الموسم وجسمك يرسل إشارات تحذير ، فاستمع! قد تحتاج إلى مراجعة قائمتك أثناء التنقل للحفاظ على وظيفتك.
إذا كنت بحاجة إلى قطع ، أو تبسيط ، أو تفويض بعض أكثر ، فقد حان الوقت لذلك. تأكد من أن الناس يدركون أنه بدون مساعدتهم ، لن يتم تنفيذ الأشياء.