ضروري لوظيفة
هل سبق لك أن لاحظت أن الأمر يستغرق منك بضعة أيام للتعافي من حدث مرهق أو مجهود؟ فترة الشفاء لمدة 48 ساعة هي شيء تسمع عنه عادةً من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن .
لا نعرف حتى الآن لماذا نحتاج إلى بضعة أيام للتعافي من ... حسناً ، فقط عن أي شيء ، ولكن الكثير من أبحاث متلازمة التعب المزمن تركز على الشعور بالضيق بعد الإجهاد - الإجهاد المكثف وتوهج الأعراض الأخرى التالية ممارسه الرياضه.
حددت مجموعات بحثية عدة تشوهات وراثية ودمية بعد التمرين وقد وثقت عدم قدرة المشاركين على الأداء في اليوم الثاني.
ما نعرفه عن فترة الاسترداد هذه هو أننا ملتزمون بها. بالنسبة للكثيرين منا ، فهذا يعني أخذ الأمر في الواقع أمرًا سهلاً لبضعة أيام بعد أي شيء كبير ، مثل عطلة أو عطلة أو حدث مجهول غير متوقع.
يمكن أن يكون مشكلة حقيقية للأشخاص الذين يعملون أو يذهبون إلى المدرسة بدوام كامل. إن مجرد المرور بيوم واحد يمكن أن يستنزفك بما يكفي لتحتاج إلى وقت للشفاء ، ولكن عليك أن تنهض في الصباح التالي وتقوم بذلك مرة أخرى. لذلك ، في حين أنك قد تشعر بالارتياح يوم الإثنين ، خاصة إذا استراحتم في عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون يوم الثلاثاء صعبًا بعض الشيء ، ويصعب يوم الأربعاء قليلاً. بحلول يوم الجمعة؟ إنه ليس جميلا.
عندما يكون روتينك كافيًا لسحبك إلى أسفل ، فلن يكون لديك احتياطي للتعامل مع أي شيء آخر فوقه. من لم يكن هناك؟
في منتصف الطريق خلال الأسبوع ، عليك التعامل مع نوع من الأزمة التي تحصل على ضخ الأدرينالين الخاص بك. الآن لديك المزيد للتعافي منه.
يمكن لأي من أعراضنا تشتت بعد حدث مجهدة أو شاقة. وتشمل أكثرها شيوعًا ما يلي:
- الم
- إعياء
- ضباب فيبرو / ضباب في الدماغ
- القلق
- كآبة
- أعراض تشبه أعراض الانفلونزا (في متلازمة التعب المزمن)
وضع جانبا الاسترداد الوقت
من غير الواقعي أن تذهبي للنوم لمجرد يومين بعد كل يوم عمل ، أو كل حدث مرهق في حياتك الشخصية.
ومع ذلك ، فإن ما يمكننا القيام به هو إدراك الظروف التي يحتمل أن تؤدي إلى الحاجة إلى التعافي والتخطيط وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، لا تفعل أي شيء لمدة يومين بعد عيد الميلاد. عندما يكون ذلك ممكنًا ، يمكنك تحديد موعد انتهاء الوقت بعد الأحداث الكبيرة التي تعرفها قادمة.
إذا كان لديك بعض المرونة في جدول العمل الخاص بك ، قد ترغب في أخذ إجازة ليوم واحد في منتصف الأسبوع حتى تتمكن من القيام ببعض التعافي قبل العودة للقفز مرة أخرى. إن أخذ مزيد من فترات الراحة قد يمنعك أيضًا من الحصول على أكبر وقت للتعافي.
عندما يتعذر عليك تحديد موعد لاسترداد فترة فعلية أو إعادة ترتيب حياتك حول مرضك المزمن ، تأكد من تقليلها قدر الإمكان. قم بطلب البقالة عبر الإنترنت بدلاً من محاولة التسوق بالقرب من نهاية أسبوع عملك. هل يمكن لشخص آخر أن يجعل أطفالك يمارسون كرة القدم؟ هل يمكن لأطفالك المساعدة أكثر حول المنزل؟ ما الوظائف التي يمكنك تفويضها لشخص آخر؟ دعوة في التعزيزات!
قد تستفيد أيضًا من الحصول على قسط إضافي من الراحة قبل حدث كبير. يمكن أن يساعد جسمك في الحصول على كل ما هو قادم بشكل أفضل ، مما قد يؤدي إلى تسريع وقت التعافي.
الحياة لا تعمل دائما كيف نريد. ربما يجب عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة من خلال التعرّض للأعراض أو محاولة غسل الملابس في أيام العطلة بدلاً من الراحة ، لأنك حينما تفعل ذلك ، أليس كذلك؟ عندما يكون هذا واقعك ، يصبح كل شيء متعلقًا بتدفق نفسك حتى يمكنك المضي قدمًا.
تعلم أيضًا التحلي بالصبر مع نفسك. في بعض الأحيان ، أنت مثل سيارة تنفد من الغاز ولكنها تستمر في السير على أية حال. لا تكون شديد الصعوبة على نفسك عندما يكون من الصعب الاستمرار في الدفع ، أو عندما تضطر إلى قضاء بعض الوقت من أجل الشعور بالتحسن وأن تكون موظفًا أو طالبًا أفضل.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذا العرض ، خاصة إذا أصبح جزءًا كبيرًا من حياتك.
قد يكون لديه / لديها أفكار حول العلاجات أو تغييرات نمط الحياة التي قد تكون قادرة على مساعدتك.
قد تستفيد أيضًا بشكل عام وعندما يتعلق الأمر بالتعافي ، إذا كنت تبني عادات أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم والنظام الغذائي الخاص بك.