فوائد التململ

"لا يزال الجسم يتحرك في الحركة ما لم يتم العمل عليه من قبل قوة خارجية. إذا كان الجسم في حالة راحة ، فإنه يبقى في راحة ". - السير أول قانون حركة السير إسحاق نيوتن

قد تكون سمعت أن "الجلوس هو التدخين الجديد". هذا لأن العديد من الأبحاث قد أظهرت الآن أن الجلوس لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن يسبب تغيرات في الأوعية الدموية وبقية نظام القلب والأوعية الدموية الذي يؤدي إلى الضرر ونتائج مماثلة لتلك التي تدخين السجائر.

يؤدي الجلوس المطول إلى الوفاة المبكرة

وقد أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة هو عامل خطر للوفاة المبكرة . ومع ذلك ، حتى مجرد الوقوف كل 20 دقيقة يمكن أن يكسر دورة التغيرات الفسيولوجية الخطيرة التي يمكن أن تحدثها الجلسة.

أسلوب الحياة الذي يتزايد بشكل مستمر ، وهو أحد أعمدة وجودنا الحديث ، زاد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة . كما وجدت الأبحاث أن وقت الجلوس المطول مرتبط بنوعية حياة أقل لدى البالغين البالغين من العمر 60 عامًا فما فوق.

الجلوس المطول يؤدي إلى السمنة

لاحظ باحثون آخرون أنه ليس من غير المألوف أن يقضي العديد من الأفراد ما لا يقل عن نصف ساعات اليقظة التي يجلسون فيها - حيث تظل العضلات عديمة الحركة خلال هذه الفترة. الكثير من الوقت العاطفي ، من الناحية الفيزيائية ، يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة الوزن التي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى السمنة.

تململ الإنقاذ

وجد باحثون طبيون أن بعض الناس - أولئك المعرضين للتململ - يحرقون مئات السعرات الحرارية الإضافية في اليوم فقط من خلال هذه الحركات الإضافية.

فكر في الشخص الذي تعرفه وهو دائماً ينقر على قدمها ، أو ينقر أو ينقر على قلمه ، يتحرك جيئة وذهابا في كرسيه ، وهكذا دواليك. هذه الحركات تأخذ الطاقة ، والتي تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على الحفاظ على أصغر حجما من نظرائه غير المنقولة.

الأفضل من ذلك ، قف كل 20 دقيقة وتجوّل.

ووجدت إحدى الدراسات أن أقل من ثلاث دقائق سيرا على الأقدام طوال يوم العمل يمكن أن يعكس الضرر الذي يصيب الشرايين الطرفية (في الساقين) بالجلوس لفترات طويلة. حتى الحصول على ما يصل والمشي. عقد اجتماعات سيرا على الأقدام بدلا من الجلوس حول طاولة مؤتمر لساعات في وقت واحد. الوقوف أثناء تلقي المكالمات الهاتفية. استخدم الدرج كلما أمكن ذلك. استيقظ أثناء الفواصل الإعلانية إذا كنت تشاهد التلفاز. الهدف هو الحصول على - والاحتفاظ - بالانتقال.

إذا كنت عالقًا في جلسة جلوس ، فبذل قصارى جهدك للحفاظ على جزء من جسمك في الحركة. يعد تحريك قدميك أو النقر على قدميك إحدى أسهل الطرق للقيام بذلك. البقاء في الحركة هو مفتاح الصحة مدى الحياة ، وحكم حسن إسحق نيوتن القديم ، أن "جسم الحركة في الحركة ، ينطبق علينا نحن البشر أيضًا!"

_مصادر

_{Matthews CE، Moore SC، Sampson J، et al. فوائد الوفاة لتحل محل وقت الجلوس مع الأنشطة البدنية المختلفة. تمارين رياضية ميد ساي. 2015 26 يناير. [Epub before of print]}

_{Chau JY، Grunsett AC، Chey T، et al. وقت الجلسة اليومي ومعدل الوفيات لجميع الأسباب: التحليل التلوي. بلوس واحد. 2013 13 نوفمبر ؛ 8 (11): e80000.}

_{ليفين جا. لعنة الرئيس: الجلوس القاتل. Mayo Clin Proc 2014 ؛ 89: 1030-1032.}

_{Hamilton MT، Hamilton DG، Zderic TW. دور انخفاض نفقات الطاقة والجلوس في السمنة ، متلازمة التمثيل الغذائي ، السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض السكري 2007 ؛ 56: 2655-67.}

_{Menequci J، Sasaki JE، Santos A، et al. يجلس وقت ونوعية الحياة في كبار السن: دراسة تستند إلى السكان. J Phys Act Health 2015 26 يناير. [Epub ahead of print]}

_{مايو كلينيك. "تململ ، تتحرك حول المفتاح لماذا البعض لا يكتسب الوزن." علم يوميا. ScienceDaily، 19 January 1999. Accessed online at http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm on February 17، 2015.}

_{Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، et al. تأثير الجلوس لفترات طويلة وفواصل في وقت الجلوس على وظيفة بطانة الأوعية الدموية. تمرين Med Sci Sports 2014 18 أغسطس. [Epub ahead of print]}