ليس من الضروري أن يكون عيد الشكر - وكل ما يتبع ذلك - حقلًا ألغامًا خادعًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن أو تجنب زيادة الوزن. هنا خمسة تكتيكات لدرء زيادة الوزن عطلة.
1 -
جعل الماء شرابك من الاختياربالنظر إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر قد تم تحديدها كسبب رئيسي لوباء البدانة ، فمن المنطقي القضاء على تلك من نظامك الغذائي تمامًا.
المشروبات الغازية ، على وجه الخصوص ، قد تعرضت مؤخرا لاطلاق النار كمصدر رئيسي للسكر المضافة . ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، فإن معدل الكولا الذي يحتوي على 12 أونصة يحتوي على أكثر من 8 ملاعق صغيرة من السكر. لذلك ، عن طريق شرب مشروب غازي صغير واحد فقط ، كانت المرأة قد تجاوزت الحد الأقصى من السكر اليومي الموصى به (من 6 ملاعق صغيرة) ، وكان الرجل قد وصل إلى ما يقرب من (9 ملاعق صغيرة).
الكحول هو مشروب آخر يمكن أن يكون مليئًا بالسعرات الحرارية غير الضرورية والكربوهيدرات. الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وضع الإجهاد على الكبد ، وتسبب مجموعة من المشاكل الأخرى. وبالنسبة للنساء ، ارتبط استهلاك الكحول الزائد بسرطان الثدي.
المياه لديها سعرات حرارية صفر والعديد من الفوائد الصحية. اكتشف الباحثون أن شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة طعام قد يجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي من المرجح أن تأكل كمية أقل من الطعام ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
البقاء على رطوبة طوال اليوم سيجعلك أكثر يقظة ، ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، ويجعلك تشعر بتعب أقل. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اتخاذ خيارات غذائية أفضل كذلك.
2 -
مواكبة روتين ممارسة الخاص بك ، حتى في عيد الشكرأنت تعرف بالفعل أن الحصول على ما يكفي من النشاط البدني اليومي ربما يكون أفضل شيء يمكن القيام به لجسمك. حاول أن تجتاز تمارينك المعتادة إذا استطعت ، وتأكد من الوقوف والتجول بعد عشاء عيد الشكر. أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول وجبة طعام يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ مستويات السكر في الدم. على أقل تقدير ، مساعدة مع الأطباق وتنظيف بدلاً من التوجه مباشرة للأريكة لمشاهدة التلفزيون.
3 -
احترس من Casserolesيمكن أن تُحمَّل الأوعية المقاومة للحرارة بالزبدة ، أو الكريمة الثقيلة ، أو الخبز أو فتات الخبز ، و / أو الجبن ، وبالتالي فهي مصدر إضافي للسعرات الحرارية المفرطة وغير الضرورية. اختيار الخضار المحمص أو سوتيه بدلا من ذلك. والنظر في إضافة سلطة إلى القائمة.
4 -
قل لا للخبز الأبيضهناك مقولة قديمة بين أطباء القلب: "بياض خبزك ، وأسرتك ميتة". إن قطع الخبز الأبيض من حميتك هو أحد أبسط الطرق لفقدان الوزن بسرعة. احذر من لفات العشاء والحشو والبسكويت على طاولة عيد الشكر ، وكلها عادة مليئة بالكربوهيدرات والدهون السيئة ، وسوف تجعلك تضع الوزن بسرعة. استثناء من هذا سيكون 100 ٪ لفائف القمح الكامل أو حشو مصنوع من القمح الكامل 100 ٪ كمصدر الخبز.
5 -
لا أعود للثوانيهذا هو المفتاح للحفاظ على بعض ما يشبه السيطرة على جزء. تناول وجبة واحدة ، وتأكد من أن هذا سيكون أكثر من كافٍ.
مصادر:
ديفي وآخرون. استهلاك المياه يقلل من تناول الطاقة في وجبة الإفطار في كبار السن البدينين. J Am Diet Assoc 2008 ؛ 108: 1236-1239.
DiPietro L، Gribok A، Stevens MS، et al. تحسّن ثلاثة خطوات من المشي المعتدل في مرحلة ما بعد التلقيح ، بشكل ملحوظ ، التحكم في نسبة السكر في الدم على مدار 24 ساعة في كبار السن المعرضين لخطر ضعف الجلوكوز. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print؛ دوى: 10.2337 / dc13-0084].