كيفية الحصول على نوم أفضل في الليل عندما يكون لديك IBD

1 -

الحصول على أفضل النوم ليلا

كيف حالك نائم؟ ربما يجيب معظمنا أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو على الأقل بنوم كافٍ من النوم. إن الأطفال والحيوانات الأليفة والأزواج والقضايا الصحية لدينا تمنعنا من الحصول على الكمية المناسبة من التوقف. ماذا يفعل الشخص؟ تبين أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تحضيرها للحصول على نوم هانئ. انها ليست بسيطة مثل إطفاء الأنوار ووضع رأسك. تحتاج إلى إعداد نفسك - الجسد والعقل - للنوم بشكل أفضل في الليل. لا تثبط عزيمتك إذا استغرق الأمر وقتًا للحصول على جدول نوم أفضل ، فهو ليس مقصداً بقدر ما هو رحلة.

2 -

جهز جسدك للراحة

الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به لتحسين راحتك في الليل هو أن تعالج مرض التهاب الأمعاء (IBD) بشكل صحيح. إن علامات وأعراض التهاب الأمعاء المريئي مثل الألم والإسهال والعرق الليلي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. إن وجود مرض التهاب الأمعاء يعني وجود أعراض من وقت لآخر ، لكن التقليل من فترة الأعراض سيكون مهمًا لصحتك وللحصول على راحة أفضل. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على إدارة IBD تتضمن مراجعة الطبيب على الفور عندما تبدأ الأعراض (أو حتى قبل ذلك) ، مع زيارة الطبيب على أساس منتظم حتى لو لم يكن لديك أعراض ، والاحتفاظ بمعالجتك النظام (الذي قد يشمل النظام الغذائي أو الأدوية أو الطب التكميلي والبديل ).

3 -

جهز سريرك للراحة

يجب أن يكون سريرك مريحًا وفي مكان بعيد عن النوافذ والمناطق الأخرى التي قد تسبب مشكلة (مثل الجدار المشترك مع الحمام). يجب أن يكون سريرك مريحًا لك ، مع المرتبة المناسبة والأغطية والوسائد وأغطية السرير. إذا كان هناك شيء لا يعمل (صفائح مخدوشة ، وسادة منتفخة جداً) ، تحتاج إلى تغييرها.

4 -

جهز غرفة نومك للراحة

يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا لدعوة النوم . يجب أن تكون باردة وخالية من مصادر الضوء. تغطية النوافذ بالستائر أو الستائر. تجنب الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على مصابيح أو ساعات مضيئة عليها. إذا كان يجب أن يكون لديك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر في غرفتك ، أخفيهم خلف الأثاث ، أو قم بتجفيف الأضواء بشريط كهربائي.

5 -

جهز عقلك للراحة

لا يستطيع معظم الناس تجنب المخاوف تمامًا ، ولكن لكي تنام ، قد تضطر إلى وضع همومك جانباً لبعض الوقت. لن يؤدي حل المشكلة إلى مجرد حلها ، وستكون عملية اتخاذ القرار لديك أسوأ بعد نوم ليلة رديئة. امنح نفسك الإذن للقلق عند نقطة أخرى خلال النهار ، وعزم على ترك القلق الخاص بك في باب غرفة النوم من أجل النوم ليلا. إذا وجدت نفسك تقلق بشكل مفرط وفقدت الكثير من النوم ، تحدث إلى طبيبك. يجد بعض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء القهري أن بإمكان أخصائي الصحة العقلية مساعدتهم على التعامل مع مرضهم.