مواجهة المشاكل الأولى من اليوم
بما أنك كنت تعاني من الفيبرومالغيا ، فهل لديك أعراض صباحية تشمل الإعياء ، والتصلب ، والأوجاع ، ربما مع انتفاخ في يديك ورجلك أو حول عينيك؟ انت لست وحدك. هذه كلها جزء من أعراض الصباح التي يعاني منها الكثير منا.
ليس كل من يعاني من الألم العضلي الليفي يعاني من أعراض الصباح هذه ، ولكنها شائعة جدًا. هذه واحدة من تلك المجالات التي لم يشرح لها البحث الطبي حتى الآن ، لذلك لا يمكننا أن نقول لماذا نحصل عليها.
نحن أيضا لا نعرف الكثير عن التخفيف منها ، بخلاف ما نتعلمه من خلال التجربة والخطأ.
استنفاد الصباح
من البسيط أن نلخص سبب استنفادنا أول شيء في الصباح ، عندما يشعر الأشخاص الأصحاء بالانتعاش والنشاط ، فنحن لا ننام جيداً.
يرتبط الفيبروميالغيا باضطرابات النوم المتعددة ، بما في ذلك:
- الأرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين
- صريف الأسنان (طحن الأسنان)
كما تظهر الأبحاث أن البعض منا يعاني من أنماط نوم غير طبيعية تقطع سباتنا العميق إلى جانب النوم الذي لا ينعش .
أي واحدة من هذه المشاكل يمكن أن تجعلك متعبًا في اليوم التالي. إذا كان لديك العديد منهم في تركيبة ، فمن الصعب الحصول على نوم جيد.
ثم قمت بإضافة أعراض فيبروميالغيا أخرى إلى المعادلة. من المؤكد أن الألم يمكن أن يبقينا مستيقظين أو يوقظنا بشكل دوري. القلق يجعل من الصعب الاسترخاء. يمكن أن تجعل الحساسية للضوضاء والضوء أشياء صغيرة تبدو مستحيلة ، ربما مع لقطة كبيرة من الأدرينالين.
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من نوع الألم يسمى ألودينيا ، حتى فرشاة ورقة ضد جلدك أو تجعد في ملابس النوم الخاصة بك يمكن أن تسبب الألم. بعض الناس يشيرون إلى الفيبروميالغيا بأنها متلازمة "الأميرة والبازلاء" لأننا ، نعم ، نشعر بأصغر الأشياء.
يشكو الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من الشعور بالحر الشديد و / أو التفوح من النوم بشكل جيد.
حساسية درجة الحرارة شائعة في هذا الاضطراب ، وليس فقط الحساسية للحرارة. قد تبرز اليد التي تبرز من الأغطية إلى نقطة الانزعاج أو حتى الألم الشديد ، ويمكننا أن نأخذ وقتًا طويلاً للإحماء. نحن أيضا عرضة للتعرق المفرط .
قد تكون مشكلات النوم لدينا صعبة في معالجتها. اعتمادا على الأعراض ، قد يوصي طبيبك بدراسة النوم لتشخيص اضطرابات النوم. قد تؤدي النتائج إلى علاجات مثل الأدوية أو جهاز CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم ، أو لتغيير نمط الحياة المقترح لتحسين النوم. يمكن أن يكون علاج الألم وعلاج القلق جزءًا مهمًا من مساعدتك على النوم بشكل أفضل أيضًا.
التيبس الصباحي
إنه أمر طبيعي بالنسبة لنا أن نستيقظ ونشعر بالجوع في كل مكان أو أن نواجه صعوبة في الوقوف مستقيما لفترة من الوقت.
بالنسبة للعديد منا ، يميل الألم إلى أن يكون مختلفًا عن ألم الألم العضلي الليفي الآخر. غالباً ما يشبه الألم العضلي الذي يشعر به الشخص السليم بعد يوم من نشاط شاق حقاً أو ربما حادث سيارة بسيط.
ليس من الواضح لماذا أجسادنا مثل هذا في الصباح ، ولكن بعض الخبراء يقترحون أنه يمكن أن يكون ببساطة خمول. في حين أننا قد نشعر بالاستقرار في معظم الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يراقبوننا يقولون في كثير من الأحيان أننا في حالة عصيبة.
ما يحدث هو أن موقفنا يجعل شيء ما يضر بالأمر ، لذلك سنتحول قليلاً. ثم شيء آخر يبدأ يؤذي ، لذلك ننتقل مرة أخرى. من الممكن أن نكون قساة في الصباح لأننا لم نتحول بما يكفي طوال الليل.
بعض الناس يقولون أنهم أقل صلابة وتقرصًا في الصباح إذا أخذوا حمامًا ساخنًا ، ربما بملح إبسوم ، قبل النوم. البعض الآخر يحصل على الراحة من خلال ممارسة اليوغا البسيطة أو تمارين أخرى قبل النوم أو قبل الخروج من السرير.
قد يكون أيضا الأدوية ، سواء بسبب الألم أو النوم ، والتي تحدث فرقا. كما هو الحال مع كل شيء آخر ، نحن بحاجة إلى تجربة للعثور على ما يعمل.
(من المستحسن دائمًا أن تطلب من طبيبك الأفكار والتحدث عن الأشياء التي ترغب في تجربتها حتى تتمكن من التأكد من أنها آمنة).
انتفاخ الصباح
البعض منا يستيقظ مع الانتفاخ في أيدينا وأقدامنا أو حول أعيننا. مرة أخرى ، لا يمكننا أن نقول بالتأكيد لماذا.
بعض الأبحاث تشير إلى وجود صلة بين الفيبروميالغيا ومستويات أعلى من المعتاد من احتباس السوائل ، والتي تسمى أيضا ذمة مجهول السبب. وبغض النظر عن ذلك ، يعتقد أن الانتفاخ هو نتيجة السوائل الزائدة وليس الالتهاب. ( قد تشمل بعض حالات الألم العضلي الليفي التهابًا ، على الرغم من ذلك).
ومع ذلك ، أفاد العديد من الأطباء أن مدرات البول ، التي تساعد في القضاء على السوائل الزائدة ، لم تساعد هذه الأعراض في مرضاهم. رفع أجزاء منتفخة بشكل عام غير فعالة ، إما. يفترض بعض الخبراء أن إفرازاتنا الجسدية قد تكون سميكة وبطيئة وبالتالي لا تتدفق بشكل صحيح ، وهو ما قد يفسر سبب تجمعهم مع عدم النشاط ويصبحون أكثر صعوبة في التخلص منه.
في بعض الأحيان لا يسبب الانتفاخ مشاكل ، ولكنه قد يكون غير مريح أو مؤلم. وتشمل المشاكل الشائعة الألم وضع الوزن على شيء أول منتفخ في الصباح ، أو الخفقان بسبب فقدان مؤقت للبراعة في الأصابع. استخدام أظافر منتفخة لوضع المكياج على العينين المنتفخة يمكن أن يكون تحديًا أيضًا!
في بعض الأحيان ، يقول الناس إنه يساعد على تناول بعض الأطعمة مثل الخيار الذي يساعد في تخفيف احتباس السوائل. ويقول آخرون إنهم يتلقون المساعدة في العلاج بالتدليك ، وخاصة نوع خاص من التدليك يسمى التصريف الليمفاوي اليدوي. مرة أخرى ، علينا أن نفهم ما هو الأفضل بالنسبة لنا.
بعض الأدوية تسبب الانتفاخ كذلك ، لذا كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة وناقشها مع طبيبك.
مصادر:
Besteiro González JL، et. الله. > بنية النوم في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا. Psicothema. 2011 أغسطس ؛ 23 (3): 368-73.
> تحقق من JH ، Katsoff D ، Kaplan H ، وآخرون. قد يكون اضطراب في الأمينات الودي الذي يؤدي إلى زيادة نفاذية الأوعية الدموية هو العامل الأبيولوجي في العديد من مشاكل الصحة العلاجية الحرارية في النساء. الفرضيات الطبية. 2008؛ 70 (3): 671-7.