لماذا يؤثر IBD على نومك

يمكن أن يؤثر IBD على مقدار الشخص وجودة النوم

ليس من المستغرب أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحرقة المتكررة أو عسر الهضم أو مرض التهاب الأمعاء (IBD) التي تؤثر حالتهم بشكل سلبي على نوعية ومدة نومهم. قد يتأثر النوم بأعراض الحمى أو الألم أو الانزعاج أو حتى الرحلات المتكررة إلى الحمام.

لماذا النوم مهم في IBD

في وسط المضاعفات والظروف المرتبطة بها المرتبطة بالاضطرابات المعدية المعوية ، قد يتم التغاضي عن النوم ، وغالبا ما يكون.

ومع ذلك ، النوم هو عنصر حاسم من الصحة العامة بشكل أفضل. ربما يكون العامل رقم واحد في الحصول على نوم أفضل هو السيطرة على المشكلة الأساسية التي تؤثر على النوم. ومع ذلك ، فإن ممارسة النظافة الجيدة للنوم قد تكون مفيدة أيضًا في تحقيق نوم هذا المساء المريح.

ترتبط حالات انتفاخ الـ IBD بانعدام النوم. أظهرت الأبحاث أن الحصول على نوم منخفض الجودة يمكن أن يكون مؤشراً على حدوث تصاعد حاد. قد يشعر الشخص المصاب بمرض الإلتهاب الدماغي بأنه بخير ولكنه يبدأ في مشاكل في النوم ثم يحدث الشيء التالي بعد ذلك وهو أن IBD تبدأ في أن تصبح مشكلة مرة أخرى. يتفق خبراء IBD على أن النوم يجب أن يكون من الأولويات ، خاصة أثناء التفاقم أو عندما يكون عرضة للخطر. هذا قد يعني الحصول على الدعم فيما يتعلق بالنوم ، والتي يمكن أن تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال.

أعراض الأرق

دليل اضطرابات النوم براندون بيترز ، MD يحدد أعراض الأرق على النحو التالي:

• صعوبة في النوم

• صعوبة البقاء نائما
• التعب أو النعاس أثناء النهار
• ضعف الاهتمام أو التركيز
• تغيرات المزاج (بما في ذلك القلق أو انخفاض الدافع أو الطاقة)
• الاختلال الوظيفي الاجتماعي أو المهني (بما في ذلك الأخطاء أو الحوادث المتزايدة)
• التوتر ، والصداع ، أو أعراض في المعدة

أسباب الأرق

يمكن أن يكون للأرق مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الإجهاد ؛ كآبة؛ أدوية؛ العادات الغذائية السيئة؛ استخدام الكافيين أو النيكوتين أو الكحول. وعدم ممارسة الرياضة.

التوتر والاكتئاب ليس من غير المألوف في الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ويمكن أن يجعل النوم والنوم صعبًا. يمكن للآثار الجانبية للأدوية ، وخاصة المنشطات المستخدمة لعلاج مرض التهاب الأمعاء ، أن تؤثر سلبًا على النوم.

إن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يساهم في حرقة الليل ، أو كما في حالة مرض التهاب الأمعاء ، يعجل بالاستيقاظ لاستخدام الحمام في منتصف الليل. الكافيين والنيكوتين من المنشطات التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا. ممارسة الرياضة يمكن أن تتعب الجسم وتحسين نوعية النوم. الكحول يسبب في البداية النعاس ، ولكن في النهاية يؤدي إلى اليقظة المبكرة والنوم المضطرب.

نصائح للحصول على أفضل النوم

استخدم هذه النصائح لممارسة النظافة الجيدة واعطي نفسك أفضل فرصة لنوم أفضل في الليل:

• يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً ، لذا قم بجدول زمني كافٍ للنوم في يومك
• إذا كنت تتناول المنشطات (مثل بريدنيزون) ، فاطلب من طبيبك أخذ جميع جرعاتك في وقت مبكر من اليوم (مثل قبل الساعة 4 مساءً)
• تناول وجبتك الأخيرة في اليوم السابق في المساء لمنع أي أعراض حرقة من الاستيقاظ
• راقب كمية الكافيين لديك ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، وقم بتقليصها تدريجيا إذا لزم الأمر

• التوقف عن التدخين ، ليس فقط لتحسين النوم ولكن أيضا لمنع تفاقم مرض كرون والحرقة
• أحصل على شكل من التمارين كل يوم ، ولكن تأكد من القيام بذلك على الأقل 3 ساعات (يفضل 5 أو 6 ساعات) قبل النوم لتجنب التحفيز عندما يحين وقت النوم
• لا تستخدم الكحول للحث على النوم (يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ قبل الأوان) ، وتجنب الإفراط في شرب الكحول ، وتجنب الشرب في عدة ساعات قبل موعد النوم.
• جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم

_مصادر:

> Ananthakrishnan AN، Long MD، Martin CF، et al. "اضطراب النوم وخطر الإصابة بأمراض فعالة في المرضى الذين يعانون من مرض كرون والتهاب القولون التقرحي." كلين Gastroenterol Hepatol . 2013 أغسطس ؛ 11: 965-971.

_{Belenky G. "Caffeine and Sleep." National Sleep Foundation 2013.}

> Hashash JG، Ramos-Rivers C، Youk A، et al. "نوعية النوم وعلم النفس المرضي التعايش لها تأثير كبير على عبء التعب في المرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء". J Clin Gastroenterol . 2016 تشرين الأول 21.

_{مؤسسة النوم الوطنية. "النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم." مؤسسة النوم الوطنية 2013.}