كيفية تقليل أعراض الدورة الشهرية

يؤثر متلازمة ما قبل الطمث (PMS) على معظم النساء إلى حد ما في بعض الوقت خلال سنوات الإنجاب. في حين أن معظم الناس يفكرون في الدورة الشهرية على أنها تسبب تغيرات في المزاج فقط ، إلا أن الأعراض قد تتراوح من الذهنية إلى الجسدية. تشمل الأعراض الشائعة لمرض الدورة الشهرية تغيرات المزاج ، الاكتئاب ، السلوك العصبي ، الرغبة الشديدة في الطعام ، الانتفاخ ، ألم الرضاع ، الإرهاق ، التشنج ، حب الشباب ، والصداع.

يعتمد تقليل تأثيرات الدورة الشهرية على نوع الأعراض التي لديك. إذا كانت أعراضك مادية بحتة - انتفاخ ، حنان الثدي ، والتعب - من المستبعد أن تساعد الأدوية التي تعالج أعراض الصحة العقلية للـ PMS. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية ونفسية على حد سواء ، فقد ترغب في استهداف وعلاج كل أعراض بشكل منفصل أو تجربة علاج يمكن أن يساعد في مجموعة متنوعة من الأعراض.

علاج PMDD وتغيرات المزاج المتعلقة PMS

بعض الناس لديهم شكل أكثر حدة من الدورة الشهرية المعروفة باسم اضطراب ما قبل الحيض المسببة للاضطراب (PMDD). PMDD يمكن أن يسبب تغيرات حادة في المزاج يمكن أن تجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي في الأيام السابقة للحيض. الأعراض الجسدية ، مثل تلك التي تعاني منها الدورة الشهرية ، قد تصاحب تغيرات في المزاج

إذا كان لديك تقلبات حادة في الحالة المزاجية ، قد يصف لك الطبيب سيرافيم ، وهو دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA) ل PMDD. Serafem هو نسخة معاد تسميتها كيميائيا من Prozac ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI).

هذه ليست SSRIs الوحيدة التي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب ، والقلق ، وتغيرات المزاج المتعلقة PMDD أو PMS. قد يصف لك طبيبك SSRI مختلف.

علاج أعراض متعددة من الدورة الشهرية

أظهرت الأبحاث أن العديد من أعراض الدورة الشهرية (بما في ذلك التقلبات المزاجية والاكتئاب وتقلصات الدورة الشهرية ) يمكن تخفيضها من خلال استهلاك 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً.

الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم للنساء من جميع الأعمار ويمكن أن يمنع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

واحدة من أفضل الطرق للحد من الدورة الشهرية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ليس فقط يمكن أن تمارس انخفاض أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، بل هو وسيلة ممتازة للحد من التوتر وخفض المخاطر الخاصة بك من الحالات الأخرى مثل أمراض القلب والسرطان .

التغييرات الغذائية التي قد تساعد في الحد من أعراض الدورة الشهرية تشمل اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم ، أو الحد من تناول السكر ، ومنتجات الألبان ، واللحوم الحمراء ، والكحول ، والكافيين ، وجميعها معروفة بأنها الأطعمة الالتهابية. بدلا من ذلك ، زيادة استهلاكك من الكربوهيدرات المعقدة والخضار الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة.

المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية المضادة للطعام

قد تجد النساء اللواتي يتوقّين للسكر كعرض من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تخفيفاً عن طريق إضافة نظام غذائي يحتوي على 300 إلى 500 ملغ من المغنيسيوم. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل ألم الثدي. بعض النساء يعانين من نقص في الأعراض بتناول 50 إلى 300 ملغ من فيتامين ب 6 يومياً. تأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة ، يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين B6 خدر والآثار الجانبية السلبية الأخرى. يمكن للنساء اللواتي يعانين من حنان ما قبل الحيض الشهرية تقليل هذه الأعراض عن طريق أخذ 600 وحدة دولية من فيتامين (ه) يوميا.

العلاجات الأخرى التي قد تكون مفيدة تشمل أخذ حوالي 1500 ملغ من زيت زهرة الربيع يوميا أو باستخدام كريم البروجسترون الطبيعي.

بعض النساء قادرة على السيطرة على أعراض الدورة الشهرية عن طريق استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم .

العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية قد تساعد على تناول الأيبوبروفين والنابروكسين وأدوية أخرى تم صنعها خصيصًا لتخفيف أعراض ما قبل الحيض. الأسبرين ليس الخيار الأفضل بسبب قدرته على زيادة طول وشدة نزيف الحيض.

_مصدر:

_{تخفيف أعراض الدورة الشهرية. Healthywomen.gov.}