القيام بأي من هذه الأشياء يمكن أن يؤدي إلى تعتيم اشتعال
إن إبقاء مرض كرون تحت السيطرة يمكن أن يشبه وظيفة بدوام كامل. هذا لأنه هو. تجنب المشغلات المحتملة يمكن أن يساعد في منع حدوث تصاعد. قد تفعل أشياء ضارة بصحتك. هل تعرفين ما هي؟
1 -
دخانتدخين السجائر له تأثير كبير على مرض كرون. الجسم كله يتأثر بالتدخين ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. دخان استنشاق يدخل في المعدة والأمعاء وكذلك الرئتين. التبغ هو مهيج معروف في الجهاز الهضمي يسبب الانتفاخ والتقلصات والغازات وهدير المعدة.
2 -
لا تشرب الماءإذا كان كل ما تقدمه لجسمك طوال اليوم هو الكولا واتباع نظام غذائي ، فلا يمكنك أن تتوقع أن يعالجك الجهاز الهضمي بشكل جيد. الماء ضروري لصحة جسمك بالكامل ، كما أنه مفيد في الوقاية من الإمساك واستبدال السوائل المفقودة من الإسهال . تهدف إلى الحصول على الماء كمصدر رئيسي للترطيب ، والحفاظ على المياه العذبة القريبة لتشجيع نفسك على شرب.
3 -
لا تمارسإذا كنت تستطيع قضاء 30 دقيقة في اليوم في القيام بشيء لن يفيد مرض كرون فقط من خلال تقليل حدة الأعراض ولكن أيضًا تحسين صحتك بشكل عام ، ألا تفعل ذلك؟ هذا ما يمكن أن تفعله ممارسة الرياضة. يوصي الجراح العام الأمريكي بـ 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. لا يجب أن تكون متلاصقة لمدة 30 دقيقة ؛ يمكنك أيضًا إجراء 3 حلقات من 10 دقائق أو حلقتين من 15 حلقة.
4 -
تجاهل الإجهادلا يسبب الإجهاد مرض التهاب الأمعاء ، لكنه سيزيده سوءًا. كل شخص لديه ضغط من شكل أو آخر - الشيء المهم هو رد فعلك عليه. تحويل الإجهاد إلى شيء إيجابي : استخدمه لتغذية إبداعك وحفز نفسك على اتخاذ إجراءات بشأن مشكلاتك. لا تدع الإجهاد يتفاقم حتى يؤثر على صحتك.
5 -
تناول وجبات كبيرةكلنا نحب أن نأكل ، ولكن تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ليس أفضل استراتيجية لصحة الجهاز الهضمي. بدلا من ذلك ، حاول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. لن يكون لديك هذا الشعور الثقيل بعد تناول الطعام ، وسيحصل جسمك على تيار مستمر من الوقود طوال اليوم ، بدلاً من الارتفاعات والانخفاضات المتكررة في مستويات السكر في الدم.
6 -
تخطي النوميحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. هل تقوم بجدولة هذا المبلغ في يومك ، كل يوم؟ ربما لديك مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا. حاول أن تمارس نظافة أفضل للنوم لتحسين كمية ونوعية نومك. إذا تمكنت من إدارته ، فجرّب جدولة غفوة هنا وهناك ، خصوصًا إذا بدأت تشعر بالتدهور.
7 -
أكل الأطعمة الزنادتختلف أطعمة الزناد من شخص لآخر بمرض كرون ، ولكن بعض المواضيع الأساسية هي الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية والأطعمة الليفية والحليب. تعرف على ما هي الأطعمة المحرضة وكيفية تجنبها. تميل الأطعمة الزناد إلى أن تكون الأطعمة المفضلة أيضًا ولكن تذكر أننا نأكل للعيش ، وليس العيش للأكل.
8 -
شرب المشروبات الكحوليةهذا هو واحد صعب ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الأصغر سنا. لكن الجعة (التي تميل إلى أن تكون غازية) ، والنبيذ ، والمشروبات المختلطة (التي غالبا ما تحتوي على محفزات أخرى مثل عصير الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين) يمكن أن تكون صعبة في الجهاز الهضمي . قد يكون من الصعب تجنب الشرب عندما يقوم الجميع من حولك بذلك ، لكنك ستشكر نفسك في الصباح إذا لم تفعل ذلك.
9 -
أكل الأطعمة المصنعةغالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات مثل السكر أو بدائل الدهون. ومن المعروف أن العديد من هذه المنكهات الاصطناعية لتكون مهيجة الجهاز الهضمي. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قد يعانون من الغاز والإسهال والانتفاخ والألم بعد تناول المضافات الغذائية. حاول أن تلتصق بالأطعمة الطازجة الكاملة. هذا هو ، الأطعمة التي تأتي من اللحوم وإنتاج وقسم الألبان في محل البقالة ، وليس تلك التي تأتي في صناديق أو أكياس.
10 -
لا تطلب المساعدةيمكن أن تأتي المساعدة من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وفريق الرعاية الصحية الخاص بك. اطلب المساعدة من هؤلاء الأقرب إليك للحصول على أفكار حول كيفية الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك والحد من الإجهاد. لا تخف من قبول الدعم والمشورة الجيدة عندما يتم تقديمها من مصدر موثوق به.