عندما تشعر بألم من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، قد يكون من الصعب التفكير في تناول الطعام. ومع ذلك ، فأنت تعلم أنه عليك أن تأكل. قد يخفف بعض من قلقك لمعرفة أنه من خلال تغيير طريقة تناول الطعام ، قد تخفف الأعراض بالفعل.
هناك عدد من الطرق للحد من آلام البطن والتشنج . من بين هذه ثلاث نصائح سهلة تذكرها أثناء اختيارك لاختياراتك الغذائية اليومية.
تجنب الأطعمة الدهنية
تحتوي الأطعمة الدهنية على مواد يمكنها المبالغة في قوة تقلصات الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة الألم والتشنج. تهدف إلى تناول وجبات خفيفة الدهون ، وتجنب أي شيء دهني ، مقلي ، أو دهني.
إذا كنت بحاجة إلى أفكار ، فكل ما عليك هو أن تنظر إلى قائمة طعام قليلة الدسم. وتشمل هذه في كثير من الأحيان العديد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والأسماك مثل سمك السلمون. المرق والسلاطات هي وجبات خفيفة جيدة ستعطيك بعض التغذية دون التحميل الزائد على نظامك كذلك.
تناول وجبات صغيرة
يمكن للوجبات الكبيرة أيضا تقوية تقلصات الأمعاء. تهدف إلى تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان طوال اليوم حتى لا ترهق النظام الخاص بك.
هناك الكثير من الأطعمة الصديقة للـ IBS التي يمكنك الاستمتاع بها طوال اليوم. قد يكون لديك بيضة لتناول الإفطار ، سلطة طازجة لتناول طعام الغداء ، وعشاء دجاج قليل الدسم. بين الوجبات ، جربي تناول الوجبات السريعة على المكسرات أو البذور أو الزبادي.
في الأيام السيئة ، قلل من الطعام الغازي
الأطعمة التي تنتج غازات الأمعاء يمكن أن تسهم في آلام البطن والمغص.
للأسف ، هذه الأطعمة نفسها تميل إلى فوائد غذائية عالية. ولذلك ، فليس من المستحسن تناول نظام غذائي مفرط التقييد على أساس منتظم. ومع ذلك ، عندما يكون ألمك أكثر إزعاجًا ، قد يكون قطع بعض الأشياء هو الطريق المناسب.
في هذه الأيام ، حاولي تناول الأطعمة غير الغازية وتجنب الأطعمة الأكثر احتمالا لإنتاج الغاز.
خياراتك متنوعة تمامًا وتشمل كل شيء من الدجاج واللحم البقري إلى الخضار المورقة والطماطم والتوت. بعض الحبوب مثل الشوفان والأرز يمكن أن تعطيك الكربوهيدرات التي تحتاجها بشدة دون الغاز.
هل النظام الغذائي منخفض FODMAP مناسب لك؟
إذا وجدت أن الانتفاخ والغاز يميلان إلى المساهمة في آلام القولون العصبي على أساس منتظم ، قد ترغب في النظر في نظام غذائي منخفض FODMAP . هذا النظام الغذائي لديه البحوث لدعم استخدامه في تخفيف الأعراض لمرضى القولون العصبي.
قائمة الأطعمة على هذا النظام الغذائي الصديق للقناة ليست قاطعة تماما وهناك مجموعة متنوعة للاختيار من بينها. ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل استشارة نظام غذائي على دراية به لتصميم خطة وجبات تناسب أعراضك ويعطيك التغذية اليومية التي تحتاجها.
ملاحظة من
كما هو الحال مع أي حالة صحية ، من المهم أن تعرف متى تحتاج إلى استشارة طبيبك. إذا كنت تعاني من التقلصات التي تتفاقم بشكل ملحوظ خارج نمط حياتك المعتاد ، فامنحيها. وهذا صحيح أيضًا إذا كانت الأعراض تشمل القيء أو الحمى أو البراز الدموي أو الأسود أو عدم القدرة على تمرير الغاز.
مصدر:
> جيبسون ف ، الراعي S. إدارة الغذاء القائم على الأدلة من أعراض الجهاز الهضمي الوظيفية: نهج FODMAP. مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد. 2010؛ 25: 252-258.
> غرفة تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية (NDDIC) الغاز في الجهاز الهضمي. عام 2016.