إذا لم تكن قد سمعت الكثير عن بكتيريا الأمعاء ، وهي جزء من فلوراك في الأمعاء ، فستجد أنك ستسمع الكثير عن هذا الموضوع في المستقبل. هذه البكتيريا التي تم التغاضي عنها كثيرًا أصبحت الآن مرتبطة بمجموعة واسعة من حلول ومشكلات الصحة البشرية. أثناء المتابعة مع هذا العلم المتجول ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تقوم بكل ما يمكنك القيام به لضمان أن تكون بكتيراتك الأمعاء صحية بقدر الإمكان.
هنا سنلقي نظرة على ما هو معروف عن بكتيريا الأمعاء ، وما يرسله من التوازن وما الذي يساعده على النمو.
ما هي نبات الأمعاء؟
تشكل نبتة الأمعاء عالمًا من الكائنات الدقيقة التي تملأ السبيل الهضمي. يقدر أن هناك حوالي 100 تريليون من هذه الكائنات الدقيقة ، تسمى الميكروبات. تتكون في الغالب من سلالات مختلفة من البكتيريا ، ولكن هناك أيضا بعض الفطريات والأوليات. وتعتبر علاقتنا مع النباتات الأمعاء لتكون واحدة من المنافع المتبادلة. كما يمكن الإشارة إلى نباتات الأمعاء باعتبارها الميكروبات أو الميكروبات أو الميكروفلورا.
وقد وجدت الأبحاث على النباتات الأمعاء أننا لا نولد مع النباتات الأمعاء ، ولكن الأطفال حديثي الولادة لديهم نظم الهضم الخاصة بهم بالسكان مع النباتات من والدتهم خلال عملية ولادة مهبلية. (هناك بعض الأبحاث الأولية التي توضح أن الأطفال الذين يولدون من خلال العملية القيصرية يظهرون اختلافات في تركيب نباتاتهم الأمعاء).
تم العثور على الاختلافات بين النباتات من الرضاعة الطبيعية والرضع التي تغذيها الصيغة. وبمجرد أن يفطم الرضيع ، الذي يحدث في سن الثانية تقريباً ، فإن نباتاتهم أكثر شبهاً بنباتات البالغين.
ويعتقد أن النباتات الأمعاء:
- تعزيز الهضم
- إبقاء البكتيريا الضارة في الخليج
- تحفيز جهاز المناعة
- تخليق بعض الفيتامينات
- دعم حركية الأمعاء
- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية
ما يؤذي البكتريا المعوية
في حالة من الصحة المثلى ، هناك توازن سعيد في السلالات المفيدة للبكتيريا التي تحافظ على الإجهاد التي لديها القدرة على أن تكون مزعجة في الاختيار. مصطلح " dysbiosis المعوي " هو مصطلح يستخدم من قبل الباحثين لوصف حالة افتراضية حيث يوجد فرط نمو السلالات الأكثر إزعاجًا. يمكن ملاحظة التغيير في تركيبة النباتات نفسها ، وكيفية توزيعها ، وكيفية عملها.
جميع العوامل التالية مفترضة أن يكون لها تأثير سلبي على صحة بكتيريا الأمعاء:
- استخدام المضادات الحيوية
- النظام الغذائي الحديث
- التمعج الضعف
- الاجهاد البدني
- الإجهاد النفسي
- إشعاع
عندما يذهب البكتيريا الأمعاء سيئة
وقد رأى الباحثون وجود ارتباط بين dysbiosis المعوي ومجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة. بالطبع ، عندما تنظر إلى القائمة التالية ، قد لا تعتقد أنه من المفاجئ رؤية اثنين من اضطرابات الأمعاء. ما قد يأتي كمفاجأة هو الارتباط بمشاكل صحية مزمنة أخرى على مستوى النظام. الفكر الحالي هو أن dysbiosis يساهم في استجابة الجهاز المناعي غير الطبيعية التي تلعب دورا في الأعراض المزمنة لهذه الاضطرابات.
تبحث الأبحاث المتطورة عن الدور الذي تلعبه صحة نبات الأمعاء في نفاذية الأمعاء (متلازمة الأمعاء المتسربة) وكيف يرتبط ذلك بمرض المناعة الذاتية.
- التهاب الفقار اللاصق
- الأكزيما الاستشرائية
- مرض التهاب الأمعاء (IBD)
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- التهاب المفاصل الروماتويدي
تغييرات نمط الحياة لبكتيريا الأمعاء صحية
استنادًا إلى ما يعرفه البحث حتى الآن حول ما يصنع لبكتيريا الأمعاء الصحية وغير الصحية ، قد تساعدك التغييرات التالية على تحسين صحة عالمك الداخلي:
- الحفاظ على استخدام المضادات الحيوية إلى الحد الأدنى. بالطبع ، يجب أن تنبه طبيبك إذا كان لديك علامات مرض خطير ، ولكن اتبع نصائحهم ولا تصر على وصفة للمضادات الحيوية للأمراض الفيروسية.
- تعلم مهارات قوية لإدارة الإجهاد. تمتلئ الحياة الحديثة مع العديد من الضغوطات. يمكنك تعلم مهارات التعامل مع هذه التحديات بطريقة تؤدي إلى تقليل التآكل والتلف على جسمك.
- إذا لزم الأمر ، خذ البروبيوتيك. تحتوي المكملات البروبيوتيك على سلالات من البكتيريا التي تم تحديدها على أنها مفيدة للبشر. على الرغم من أن البحث عن فوائد البروبايوتكس كان مختلطا ، وحتى الآن ، لا يوجد بحث صعب أنه يمكن تغيير تركيبة نباتاتك الأمعاء ، فهي عادة جيدة التحمل وتظهر أنها تحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك قبل الاستخدام.
البكتيريا المعوية والنظام الغذائي
على الرغم من أن الأبحاث في هذا المجال تمهيدي للغاية ، إلا أن التغييرات الغذائية التالية قد تكون مفيدة في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الودية ، وبالتأكيد لن تسبب لك أي ضرر:
انخفاض السكر والكربوهيدرات المكررة. تتفاعل مكونات الطعام هذه مع بكتيريا الأمعاء من خلال عملية التخمير ويمكن أن تسهم في زيادة أعراض الغاز والانتفاخ.
تعرف على البريبايوتكس. كما تسمع المزيد والمزيد عن بكتيريا الأمعاء ، سوف تسمع المزيد والمزيد عن البريبايوتكس. Prebiotics هي المكونات في الأطعمة التي تشجع على نمو النباتات المفيدة. توجد البريبايوتكس أساسًا في الخضروات والفاكهة عالية الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كلمتان أخريان هما "fructo-oligo-sacharides" و "inulins؛" يبدو أن الأطعمة التي تحتوي على مكونات البريبايوتك هذه تكون صديقة للأمعاء بشكل خاص. وهنا بعض الأمثلة:
- خرشوف
- نبات الهليون
- موز
- توت
- الهندبا البرية
- ثوم
- الكراث
- بصل
- الذرة
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة. الأطعمة المخمرة هي الأطعمة التي تحتوي بالفعل داخلها ثقافات حية من سلالات مفيدة من البكتيريا. قد يبدو ذلك غريباً للغاية ، لكن عند النظر إلى القائمة ، ربما تكون على دراية كبيرة باثنين من الأمثلة:
- الكفير مشروب فوار
- الكيمتشي
- Kombucha
- مخلل الملفوف (غير معلب ، النوع الخام ، غير المبستر من قسم الثلاجة في محل البقالة)
- زبادي
النظر في مرق العظام: على الرغم من أن البحث ضئيل ، فإن العديد من ممارسي الصحة البديلة يقرون مرق العظم بأنه شفاء شديد للأمعاء .
مصادر:
Galland، L. & Barrie، S. "Disbiosis المعوي وأسباب المرض" موقع موارد المرض البيئي .
Gibson، G. & Roberfroid، M. "Dietary Modulation of the Human Colonie Microbiota: Introducing the concept of Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson، G.، et.al. "التحوير الغذائي للميكروبات في القولون البشري: تحديث مفهوم البريبايوتك" أبحاث التغذية مراجعات 2004 17: 259-275.
Hawrelak، JA & Myers، SP "The Causes of Intisinal Dysbiosis: A Review" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.