الوقاية من الأمراض ذات الصلة بالحرارة
الصيف هو الوقت للتفكير في منع الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة. هل تعلم أن حوالي 318 أمريكيا يموتون كل عام من الأمراض المرتبطة بالحرارة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض؟ الحقيقة المحزنة هي أن معظم هذه الوفيات كان من الممكن منعها ، فهل فهم الضحايا حقائق الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة بشكل أوضح.
ممارسة الرياضة بانتظام ، والتي غالبا ما يتم القيام بها في الهواء الطلق ، لا يقل أهمية عن ذلك خلال أشهر الصيف الحارة كما هو خلال المواسم الباردة. لسوء الحظ ، غالباً ما تضع الأنشطة في الهواء الطلق الأشخاص في خطر الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض أخرى مرتبطة بالحرارة بما في ذلك ، الإرهاق الحراري ، ضربة الشمس وفي الحالات الشديدة ، الموت. الملايين من الأمريكيين معرضون لخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة ، ولكن الخطر يزداد بشكل كبير لأربعة قطاعات من سكاننا. من هم الأكثر عرضة للخطر هم:
- الأطفال. عندما تصل العطلة الصيفية من المدرسة ، يقضي معظم الأطفال وقتًا طويلاً من النشاط في الهواء الطلق. نظرًا لأن الأطفال لديهم مساحة سطح أكبر فيما يتعلق بكتلة الجسم ، فغالباً ما يحصلون على حرارة أسرع من البالغين عندما تكون درجة حرارة الهواء الخارجي أعلى من درجة حرارة الجسم.
- الرياضيون والمتمرنون. الأشخاص الذين يقضون ساعات في التدريب والتنافس في شمس الصيف الحارة غالباً ما لا يحصلون على كمية كافية من السوائل للتعويض عن فقدان السوائل التي تسببها أنشطتهم.
- عمال في الهواء الطلق. فالعمال الذين يعملون في مجال هندسة المناظر الطبيعية ، وأطقم البناء ، وضباط الشرطة ، وموظفي البريد وغيرهم ممن يقضون معظم أيامهم في درجات الحرارة غالباً ما يكون لديهم وقت قليل لراحة الحمام أو شرب السوائل. ونتيجة لذلك ، قد لا يستهلك هؤلاء العمال ما يكفي من السوائل خلال أيام عملهم.
- كبار السن. هناك خط رفيع بين كيفية تأثير الحرارة على معظم البالغين وكيف يؤثر على كبار السن بطرق أكثر عمقاً. من المهم للغاية بالنسبة للمواطنين من كبار السن ممارسة التأقلم التدريجي للحرارة التي تركز على الترطيب.
هل تأقلم جسمك مع الحرارة؟
قد تفكر: "لكني اعتدت على الحرارة. لا يؤثر علي". قد تبدو هذه العبارة وكأنها منطقية ، ولكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة عندما يتعلق الأمر بالمرض والجفاف المرتبطين بالحرارة.
ووفقًا للدكتور نويل د. ناكوين ، رئيس الجمعية الأمريكية للرياضيين الطبيين ، فإن "الكينونة" التي اعتادت على "الحرارة" أو "التأقلم" ضرورية للجسم ليقوم بالأداء في ظروف رطبة حارة دون فرط سخونة ، ولكن التأقلم يزيد من حاجتك إلى السائل ليتناسب مع الزيادة في معدل العرق ، مما يضعك في خطر أعلى للإصابة بالجفاف ومرض الحرارة. "
فكيف يتأقلم جسمهم مع الحرارة؟ يستغرق حوالي 10 إلى 14 يومًا من العمل أو التمرين في الحرارة حتى يتكيف جسمك أو يتأقلم معه. يجب عليك تقليل شدة تمرينك أو نشاطك خلال هذه الأيام الأولى. وبمجرد أن يتأقلم جسمك مع الحرارة ، تزداد كمية العرق التي تنتجها وخسائر السوائل الأخرى في الجسم لأنك تتعرق أكثر وأكثر قبل أن تصبح متأقلماً.
أما الأخبار السارة عن حرارة الصيف فهي أن البقاء بصحة جيدة أمر سهل كأن تصبح متعلماً بحاجات الجسم للسوائل ، وعلامات وأعراض الجفاف التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري.
شرب لترطيب
أفضل وقت لاستهلاك السوائل هو قبل العطش. في الوقت الذي تشعر بالعطش ، يكون جسمك مجففاً بالفعل. من الأفضل أن تشرب على جدول زمني عندما تكون ساخنة بالخارج. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول في الشمس أو الحرارة. هذه الأنواع من المشروبات تحفز إنتاج البول ، وبالتالي تعزيز الجفاف. أفضل شراب هو الماء يمكنك أيضا اختيار واحد من المشروبات الرياضية النكهة العديدة الموجودة في السوق.
ووفقاً للدكتور نكين ، "تظهر الأبحاث بوضوح أن مشروبًا رياضيًا مصنَّعًا بشكل صحيح ، مثل Gatorade ، يجمع بين النكهة والصوديوم لتشجيع الناس على شرب أكثر مما لو كانوا يحصلون على الماء فقط.
تساعد المشروبات الرياضية على استبدال بعض الكهارل التي تخسرها من خلال العرق وتوفير الطاقة الكربوهيدراتية للعضلات العاملة. "
الماء ضرورة يحتاجها الجسم البشري للبقاء بصحة جيدة. إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء اليومي أو السوائل الأخرى غير الكافيين ، فقد تصاب بأمراض مرتبطة بالحرارة مثل الجفاف. ولكن كم من الماء ضروري للبقاء مائيًا ومنع الجفاف أو الأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة؟
يحتاج البالغون إلى 17 إلى 20 أوقية من السوائل قبل بدء النشاط بالإضافة إلى 7 إلى 10 أوقية إضافية كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء النشاط. لا تتوقف حاجتك من السوائل عندما ينتهي نشاطك: يجب أن تستهلك 24 أونصة من السوائل خلال أول ساعتين من النشاط الخارجي.
يحتاج الأطفال إلى 4 إلى 8 أونصات من السوائل قبل البدء في الأنشطة الخارجية ، ومن 5 إلى 9 أوقية كل 20 دقيقة أثناء وجودهم بالخارج. بمجرد عودة الأطفال من اللعب أو النشاط الخارجي ، يحتاجون أيضًا إلى استهلاك 24 أونصة من السوائل خلال أول ساعتين من توقف نشاطهم.
هل كنت تعلم؟ وتساوي جرعة واحدة من السوائل ذات حجم البالغين أونصة واحدة من السوائل ، وتبلغ جرعة واحدة من السوائل ذات حجم الطفل الواحدة نصف أونصة من السوائل.
علامات وأعراض الجفاف
الجفاف هو 100 في المئة يمكن الوقاية منها. يمكنك علاج الجفاف الخفيف إلى المعتدل بنفسك عن طريق شرب المزيد من السوائل أو المشروبات الرياضية. تشمل الأعراض البسيطة للجفاف ما يلي:
- شفاه جافة واللسان
- فم جاف لزج
- صداع الراس
- ضعف أو دوار أو تعب شديد
- بول مركّز يبدو أكثر قتامة من المعتاد
- غثيان
كما ذكرنا سابقًا ، هذه أعراض خفيفة يمكن معالجتها بنفسك ، ولكن فقط إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة. إذا قام أي طفل أو شخص مسن بعرض أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، اتصل بطبيبك على الفور. يجب عليك أيضا أن تطلب العناية الطبية الفورية إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يظهر الأعراض الشديدة التالية للجفاف:
- الإسهال الشديد أو الإسهال المعتدل لمدة 24 ساعة أو أكثر
- البراز الدموي أو الأسود
- عدم القدرة على الحفاظ على السوائل
- يبدو مرتبكا ، هو سريع الانفعال أو التعب الشديد
- القليل من دون التبول
- جفاف شديد في الفم والجلد والأغشية المخاطية
- التنفس السريع أو معدل ضربات القلب
- العيون الغارقة
المزيد من نصائح الطقس الحار
مياه الشرب هي أفضل شيء يمكنك القيام به للبقاء رطباً ، ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمنع الجفاف. ارتدي ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة لتبقى بارداً. كلما تحصل على فرصة ، خذ استراحة في الظل. من المهم أن تتذكر أنه في أي وقت يصبح فيه الشخص الذي تعرض للحرارة مرتبكًا أو غير واعٍ ، يجب البحث عن عناية طبية فورية لذلك الشخص.
قد تكون على دراية ببعض المفاهيم التي يعتقد أنها غير صحيحة لتبقيك هادئًا. خذ صب الماء فوق رأسك ، على سبيل المثال. قد تشعر بحالة جيدة ، ولكنها في الواقع لا تؤثر على درجة حرارة جسمك الأساسية.
مصادر:
كاري فولين وكاري. تغلب على الحرارة: AMAA يحذر من مخاطر الأمراض الحرارية . الرابطة الطبية الأمريكية لألعاب القوى. 15 يونيو 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056