من الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن تفقد الوزن مساعدة
ربما تتعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان بعض الوزن ، ولكن كيف يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين نومك؟ وكم من الوزن تحتاج إلى أن تخسر؟ من الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن فوائد كبيرة ويؤدي إلى راحة أفضل. اكتشف كيف يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين نومك وتقليل خطر انقطاع النفس أثناء النوم.
الوزن الزائد يمكن أن يدمر نومك
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن هذا الوزن الزائد يمكن أن يدمر نومك وصحتك.
قد يكون تأثير النوم الأكبر على تنفسك: يرتبط الوزن الزائد بوضوح بانقطاع النفس أثناء النوم ، وهي حالة ينهار فيها مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. قد يزيد أيضًا من مقاومة مجرى الهواء العلوي. هذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، بما في ذلك متلازمة نقص السمنة المفرطة ، وقد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية أو موت مفاجئ.
من خلال القضاء على الوزن الزائد ، يمكنك تحسين تنفسك والصحة العامة. من الممكن تطبيع مستويات الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون أثناء النوم واليقظة. من خلال حل انقطاع النفس أثناء النوم ، يمكنك تحسين وظيفة الرئة والقلب كذلك. يمكن أن تكون هناك فوائد غير متوقعة ، بما في ذلك تحسين ضغط الدم والسكريات في الدم.
يمكن لتخفيف الوزن تحسين الشخير؟
يبدو أن البحث يشير إلى أن فقدان الوزن يمكن ، في الواقع ، تحسين الشخير. في دراسة أجريت على 20 رجلاً يعانون من البدانة بدون أعراض ، وكان هناك انخفاض حاد في الشخير ، كان هناك انخفاض في الوزن بمقدار 6.6 رطل فقط.
في أولئك الذين فقدوا المزيد من الوزن - في المتوسط 16.7 جنيه - تم القضاء تماما على الشخير. ومع ذلك ، فإن بعض المرضى الذين فقدوا المزيد من الوزن استمروا في الشخير.
لذلك ، من المرجح أن يقلل معظم الأشخاص الذين يفقدون وزنهم من الشخير ، لكن ذلك لا يساعد بالضرورة الجميع. قد تكون هناك عوامل أخرى تسهم في الشخير ، بما في ذلك مشاكل التشريح مثل الحاجز الانحراف .
ومع ذلك ، قد يكون فقدان الوزن هدفا معقولا نظرا للفوائد الشاملة التي قد يتمتع بها في صحتك.
كم وزن يجب أن أخسر؟
لا توجد طريقة موثوقة للتنبؤ بكمية الوزن التي يجب أن تخسرها ، ويجب النظر فيها على أساس كل حالة على حدة. من الأفضل مناقشة أهدافك مع طبيبك لتحديد أفضل خطة لنفسك. بشكل عام ، فإن فقدان الوزن بنسبة 10٪ مفيد لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. اعتمادًا على وزنك ، قد لا يكون هذا مناسبًا للتأثير بشكل كبير على مخاطرك.
إذا كنت بدينًا بشكل سقيم ، مع زيادة وزنك الحالي بأكثر من 50 بالمائة من وزن جسمك المثالي ، فقد تواجه قيودًا على التمارين الرياضية. قد يكون من الضروري معالجة وزنك عبر طرق متعددة ، بما في ذلك:
حمية
خفض السعرات الحرارية ، تقليل أحجام جزء ، القضاء على الوجبات السريعة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة المصنعة أقل. يستفيد الكثيرون من المشاركة في برنامج منظم لإنقاص الوزن.
ممارسه الرياضه
استشر طبيبك واختر النشاط الذي ستستمتع به. يمكن أن يكون التمرين منخفض التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة مفيدًا. بعض الناس يتمتعون التمارين الرياضية أو اليوغا. قد يحرق النشاط عالي الكثافة مثل الجري الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن قد يكون أصعب على مفاصل الجسم.
إذا كان ذلك سيحفزك على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون ذلك وسيلة للوصول إلى الفصول وممارسة التمارين التي قد تكون باهظة الثمن أو كبيرة الحجم في المنزل.
التغييرات السلوكية
في بعض الأحيان يكون الطعام طريقة نتعامل معها مع الإجهاد. عندما يكون مزاجنا ضعيفًا ، أو نشعر بالتوتر ، قد نصل إلى شيء يجعلنا نشعر بتحسن. قد يكون لدينا السلوكيات يتناول وجبات خفيفة. في العمل ، قد نأكل الحلوى أو نشرب مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية لنستمر طوال اليوم. يمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية ، وقد يكون من المفيد استبدال الأنشطة الأخرى ، مثل المشي في وقت الغداء ، لتقليل الوزن.
الدواء وملاحق لتخفيف الوزن
في بعض الحالات ، قد يكون استخدام الأدوية أو مكملات فقدان الوزن إضافة مفيدة عندما لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين. هذه الأدوية قد تكون منشطات. يمكن أن يكون لها في كثير من الأحيان آثار جانبية غير مرغوب فيها. تحدث مع طبيبك قبل البدء في دواء جديد للتأكد من أنه آمن للاستخدام.
جراحة لعلاج البدانة
وأخيراً ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى إجراء جراحة لتقليل سعة المعدة. هذا يمكن أن تقيد كمية الطعام التي يمكن أن تستهلك. مع مرور الوقت ، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. لا تخلو الجراحة من المخاطر ، وغالبًا ما يُطلب منها إظهار بعض الدوافع لفقدان الوزن قبل الإجراء.
من المهم جدًا أن يحدث فقدان الوزن بطريقة مضبوطة مع إشراف طبي مناسب. نادرا ما ينجح فقدان الوزن السريع دون إشراف في الحفاظ على وزنك المثالي على المدى الطويل.
فقدان الوزن قد يقلل من درجة الشخير وخطر انقطاع النفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس المستمر في النوم ، فقد يكون استخدام الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) جزءًا مهمًا من أهدافك الصحية وفقدان الوزن. هناك أيضا أدلة كثيرة على أن الحصول على النوم الكافي قد يحسن عملية الأيض ويقلل من اكتساب الوزن غير المرغوب فيه.
مصادر:
Braver، HM et al . "علاج الشخير. الجمع بين فقدان الوزن ، والنوم على الجانب ، ورذاذ الأنف". الصدر 1995 ؛ 107: 1283.
"طرق لفقدان الوزن الطوعي والتحكم". لجنة المؤتمر الوطني لتقييم التكنولوجيا. آن انترن ميد 1992 ؛ 116: 942.
سوجرمان ، اتش وآخرون . "الآثار الطويلة الأجل لعملية جراحية في المعدة لعلاج القصور التنفسي للسمنة". Am J Clin Nutr 1992؛ 55: 597S.