لماذا يجب عليك تناول البريبايوتكس لمرض القولون العصبي الخاص بك

يدرك العلم بشكل متزايد أهمية البريبايوتك في صحة الأمعاء. ومع ذلك ، فإن العديد من المستضدات الحيوية تكون قابلة للتخمر وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الـ IBS. إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فيمكنك أن ترى أنك قد تم القبض عليك في الصيد 22. إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك ، فقد تزداد الأعراض سوءًا ، ولكن إذا تجنبت المواد الحيوية ، فقد لا تحسن أبدًا التوازن البكتيري داخل أمعائك التي قد تساعد في حل مشكلة القولون العصبي.

دعونا نلقي نظرة على البريبايوتكس و IBS لمعرفة ما إذا كان هناك طريقة للخروج من هذا السيناريو "الصخرة والمكان الصعب".

ما هي البريبايوتكس؟

البريبايوتك هي مكونات من الأطعمة التي لا يمكن هضمها ومن خلال تفاعلها مع البكتيريا المعوية يُعتقد أنها تعزز الصحة.

لا يتم هضم البريبايوتكس في الأمعاء الدقيقة لأننا نفتقر إلى الإنزيمات الضرورية لتكسيرها إلى مكونات حيث يمكن امتصاصها في مجرى الدم. هذا النقص في الانكسار يجعلهم على اتصال ببكتيريا الأمعاء ، حيث يلعبون دورًا في تحفيز نمو ونشاط بعض البكتيريا المختارة لصحتنا. يرجع جزء كبير من هذا التفاعل المفيد مع بكتيريا الأمعاء إلى التخمر.

من المرجح أن تزيد البريبايوتكس من عدد bifidobacteria (نوع من البكتيريا التي يستهدفها في كثير من الأحيان المكملات الغذائية الحيوية ) ، ولكن يبدو أنها تزيد من كمية البكتيريا الأخرى الصديقة للبكتيريا.

عندما تنظر إلى قائمة المواد الحيوية المستهلكة بشكل شائع ، سترى مصطلحات يمكن التعرف عليها من الكربوهيدرات التي تم تحديدها على أنها مزعجة لـ IBS من قبل الباحثين في النظام الغذائي منخفض FODMAP :

• Fructans (الأنسولين و fructooligosaccharides)
• Galacto-oligosaccharides (GOS)
• أوليغوفرتوز (فركتوز)
• انشاء مقاوم

البريبايوتك المحتوي على الأطعمة

نظرًا لأن العديد من FODMAPs عبارة عن مواد حيوية ، سترى الكثير من الأطعمة FODMAP عالية في هذه القائمة:

• نبات الهليون
• جذر نبات الهندباء البرية
• الشمرة
• ثوم
• القدس الخرشوف
• البقوليات (الفاصولياء ، الحمص ، العدس ، فول الصويا)
• المكسرات مثل الكاجو والفستق
• البصل والكراث والكراث والبصل الأخضر
• منتجات القمح ، مثل الحبوب

Prebiotics ل IBS

وقد أجريت بعض الدراسات لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعد تناول المدخول البريبايوتي المتزايد في الحد من أعراض الـ IBS. كانت النتائج مختلطة للغاية ، ولكن يبدو أن كميات أكبر من البريبايوتكس أدت إلى تفاقم أعراض المشاركين في الدراسة - وليس من المستغرب بالنظر إلى ما نعرفه عن تأثير FODMAPs على أعراض الـ IBS (يؤدي المزيد من التخمر إلى زيادة الغاز الذي ينتج عنه الغازات والانتفاخ والبطن الم).

لقد تمكنت من العثور على دراسة أولية حول فعالية الملحق البريبايوتك لـ IBS. كان عدد المشاركين في الدراسة صغيرا جدا ، لذا لا يمكننا استخلاص أي استنتاجات قاطعة من هذه التجربة ، بخلاف حقيقة أن مثل هذه الدراسة تفتح الباب أمام إمكانية أن نرى في المستقبل تركيبات مبسّطة ملائمة لـ IBS. السوق.

كيفية بأمان الحصول على البريبايوتكس الخاص بك إذا كان لديك القولون العصبي

الأطعمة المحتوية على البريبايوتك هي شيء قد ترغب في تناوله أكثر - من أجل صحتك ومن أجل الـ IBS الخاص بك. ولكن كيف نفعل ذلك دون تفاقم أعراض بكاء القولون العصبي؟

فيما يلي بعض الأفكار:

1. قم بزيادة تناولك لأطعمة FODMAP التي تحتوي على نشا مقاوم ببطء. النشا المقاوم له صفات ما قبلية ولكن بمستويات أقل من التخمر. في ما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة المنخفضة في FODMAP مع احتوائها على كميات أعلى من النشا المقاوم:

• الموز ، أقل نضارة كلما كان ذلك أفضل.
• الموز
• البطاطا (الخام هو الأمثل ، على الرغم من أنه ربما ليس مستساغا!)
• ارز ابيض

2. حاول اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لفترة من أسبوعين إلى ستة أسابيع. وبمجرد الانتهاء من فترة الإزالة والتعرض على نحو أمثل لتخفيف الأعراض ، يمكنك البدء ببطء في إعادة إدخال الأطعمة المذكورة أعلاه على أنها عالية في البريبايوتكس.

قد تجد أنك قادر على تحمل بعض هذه الأطعمة دون تفاقم الأعراض. الهدف النهائي هو تناول أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة في الوقت الذي لا تزال فيه خالية من الأعراض.

3. ضع في اعتبارك أنه ليس كل الأطعمة التي تكون قادرة على التخمّر قد تكون مشكلة بالنسبة لك. من خلال التجربة والخطأ ، قد تتمكن من العثور على بعض الأطعمة التي يمكنك تحملها دون التعرض لأعراض متدهورة.

_مصادر:

_{"أسئلة متكررة عن النظام الغذائي عالي الألياف ، واتباع نظام غذائي عالي الجودة" تم الوصول إلى موقع جامعة موناش في 19 ديسمبر 2015.}

_{Kelly، G. "Inulin-Type Prebiotics: A Review (Part 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.}

_{Scott، K.، et.al. "التلاعب بالجراثيم الأمعاء للحفاظ على الصحة وعلاج الأمراض" البيولوجيا الميكروبية في الصحة والمرض 2015 26: 1-10.}

_{Silk، D.، et.al. "التجربة السريرية: آثار البريبايوتك عبر transact-galactooligosaccharide على الجراثيم البرازية والأعراض في متلازمة القولون العصبي" علم الأدوية والعلاجات الهضمية 2009 29: 508-518.}

_{Spiller، R. "Review article: probiotics and prebiotics in irriitable bowel syndrome" Aluminentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385–396.}

_{ويلان ، K. "آليات وفعالية من البريبايوتكس في تعديل الجراثيم المعدية المعوية لإدارة اضطرابات الجهاز الهضمي" وقائع جمعية التغذية 2013 72: 288-298.}