منع المشاكل والحد من الألم
سنوات من البلى يمكن أن تكون صعبة على أقدامنا. المرض ، وضعف الدورة الدموية ، أظافر أصابع القدم بشكل غير صحيح ، وارتداء أحذية لا تناسب بشكل صحيح يمكن أيضا أن يسبب مشاكل في القدم.
يمكن أن تكون المشاكل مع أقدامنا العلامة الأولى لظروف طبية أكثر خطورة ، مثل:
- داء السكري
- اضطرابات الأعصاب
- اضطرابات الدورة الدموية
انتبه لقدميك - يجب أن تتحقق من قدميك بانتظام أو أن تتحقق من أحد أفراد عائلتك.
أطباء الأطفال وأطباء الرعاية الأولية مؤهلون لعلاج معظم مشاكل القدم. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى المهارات الخاصة لجراح العظام أو طبيب الأمراض الجلدية.
- لغز: هل يمكن أن يكون لديك التهاب المفاصل؟
منع المشاكل - كما أنه يساعد على الحفاظ على تدفق الدم إلى قدميك قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك من خلال:
- وضع قدميك عند الجلوس أو الاستلقاء
- تمتد إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة
- المشي
- الحصول على تدليك القدم لطيف
- أخذ حمام القدم الدافئة
ما لا يجب فعله - تجنب بعض الإجراءات أو السلوكيات يمكن أن يساعد في منع مشاكل القدم.
- حاول تجنب الضغط من الأحذية التي لا تناسب الحق.
- حاول عدم تعريض قدميك لدرجات الحرارة الباردة.
- لا تجلس لفترات طويلة من الزمن (وخاصة مع ساقيك عبرت).
- لا تدخن.
- ارتداء أحذية مريحة تتناسب بشكل جيد يمكن أن يمنع العديد من أمراض القدم.
تناسب الحذاء المناسب - هنا بعض النصائح للتأكد من أن حذائك مناسب تمامًا.
- يتغير حجم قدميك كلما تقدمت في العمر. دائما قياس قدميك قبل شراء الأحذية.
- أفضل وقت لقياس قدميك هو في نهاية اليوم عندما تكون قدميك أكبر.
- معظمنا لديه قدم واحدة أكبر من الأخرى. تناسب الحذاء الخاص بك لأكبر القدم.
- لا تقم بتحديد الأحذية حسب الحجم المميز داخل الحذاء ولكن عن طريق كيفية تناسب الحذاء قدمك.
- اختر حذاءًا على شكل قدمك.
- أثناء عملية التركيب ، تأكد من وجود مساحة كافية (3/8 "إلى 1/2") لأطول وقت في نهاية كل حذاء عند الوقوف.
- تأكد من أن كرة قدمك تناسب بشكل مريح الجزء الأعرض من الحذاء.
- لا تشتري الأحذية التي تشعر بأنها ضيقة للغاية وتتوقع أن تمتد لتمتلئ.
يجب أن يتناسب كعبك بشكل مريح مع الحذاء مع الحد الأدنى من الانزلاق - يجب ألا تراكب الأحذية صعودًا وهبوطًا على كعبك عند المشي.
المشي في الأحذية للتأكد من أنها تناسب والشعور الصحيح. ثم اصطحبهم إلى المنزل وقضوا بعض الوقت في المشي على السجادة للتأكد من أن النضارة جيدة.
المزيد من نصائح تناسب الحذاء
- يجب أن يكون الجزء العلوي من الأحذية مصنوعًا من مادة ناعمة ومرنة تتناسب مع شكل قدمك.
- الأحذية المصنوعة من الجلد يمكن أن تقلل من احتمال تهيج الجلد.
- النعال يجب أن توفر قاعدة صلبة ولا تكون زلقة.
- نعل سميك وسادة قدميك عند المشي على الأسطح الصلبة.
- تعتبر الأحذية ذات الكعب المنخفض أكثر راحة وأمانًا وأقل ضرراً من الأحذية ذات الكعب العالي.
الشروط الفطرية والبكتيرية
تحدث الحالات الفطرية والبكتيرية ، بما في ذلك قدم الرياضي ، لأن أقدامنا تقضي الكثير من الوقت في الأحذية - مكان دافئ ورطب ومظلم مثالي للنمو.
يمكن أن تسبب الحالات الفطرية والبكتيرية:
- جلد جاف
- احمرار
- بثور
- متلهف، متشوق
- تقشير
إذا لم يتم علاجها على الفور ، قد يكون من الصعب علاج العدوى. إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ، قد تتكرر العدوى. لمنع العدوى ، حافظ على نظافة وجفاف قدميك ، خاصةً المنطقة الموجودة بين أصابع قدميك. غيّر حذائك وجواربك أو جواربك كثيرًا للمساعدة في الحفاظ على جفاف قدميك. حاول إزالة أقدامك يوميًا باستخدام مسحوق القدم. إذا لم تتحسن حالة قدمك خلال أسبوعين ، تحدث إلى طبيبك.
جلد جاف
الجلد الجاف يمكن أن يسبب الحكة وحرق القدمين. استخدمي الصابون المعتدل بكميات صغيرة وكريم أو غسول مرطب على الساقين والقدمين كل يوم.
كن حذرا بشأن إضافة الزيوت إلى ماء الحمام - يمكن للزيوت أن تجعل قدميك وحوض الاستحمام زلقين للغاية.
الذرة و النسيج
تحدث الزوايا والكالس عن طريق الاحتكاك والضغط عندما تفرك الأجزاء العظمية من قدميك على حذائك. إذا كان لديك ذرة أو صلصال ، فاطلع على طبيبك. في بعض الأحيان ، ارتداء الأحذية التي تناسب أفضل أو استخدام منصات خاصة تحل المشكلة. قد يكون علاج الذئاب والكالس بنفسك ضارًا ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري أو ضعف الدورة الدموية. تحتوي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على أحماض تدمر الأنسجة ولكنها لا تعالج السبب. في حين أن هذه الأدوية قد تقلل من الحاجة إلى الجراحة ، استشر طبيبك قبل استخدامها.
الثآليل
البثور هي نمو الجلد الناجم عن الفيروسات. البثور أحيانا مؤلمة ، وإذا لم تعالج ، فإنها قد تنتشر. بما أن الاستعدادات بدون وصفة طبية قلما تشفي البثور ، فاطلع على طبيبك. يمكن للطبيب:
- تطبيق الأدوية
- حرق أو تجميد الثؤلول قبالة
- خذ ثؤلول جراحيًا
الأورام
تتطور الأثخنة عندما تصبح المفاصل في إصبع قدمك الكبير غير ملاءمة مع بعضها البعض ، كما يجب أن تصبح منتفخة ومؤلمة. تميل الدموع للخوض في العائلات.
قد يصف لك الطبيب العقاقير المضادة للالتهاب أو يوصي بحقن الكورتيزون لتخفيف الألم . قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتخفيف الضغط وإصلاح مفصل اصبع القدم ، إذا كان الورم شديد أو عندما توفر العلاجات المحافظة الأخرى غير كافية لتخفيف الآلام.
ينغون أظافر
الظفر المنغرم يحدث عندما تكسر قطعة من الأظافر الجلد. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تقص أظافر أصابعك بشكل صحيح.
الأظافر الداخلية المتضخمة شائعة جدا في إصبع القدم الكبير. يمكن للطبيب إزالة جزء الظفر الذي يقطع الجلد. هذا يسمح للمنطقة للشفاء. غالبًا ما يتم تجنب أظافر القدم المتضخمة عن طريق قطع الظفر بشكل مستقيم ومستوى الجزء العلوي من إصبع القدم.
أصابع المطرقة
سبب Hammertoe هو تقصير الأوتار التي تتحكم في حركات الأصابع. عادة ما يتم تكبير مفصل إصبع القدم ، ورسم اصبع القدم مرة أخرى. مع مرور الوقت ، يقوم المفصل بتضخيم وتصلب الجلد أثناء التدليك. قد يتأثر رصيدك. ارتداء الأحذية والجوارب مع الكثير من غرفة القدمين هو علاج hammertoe. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
سبيرز / Osteophytes
توتنهام هي نمو الكالسيوم التي تتطور على عظام القدمين. تسببها إجهاد عضلي في القدمين. الأشياء التي يمكن أن تجعل سبيرز أسوأ تشمل الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، وارتداء حذاء لا يصلح ، والوزن الزائد. أحيانا توتنهام غير مؤلمة تماما. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون توتنهام مؤلمة للغاية. يشمل علاج توتنهام استخدام دعامات القدم ، وسادات الكعب ، أو أكواب الكعب. عندما تكون شديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
لمزيد من المعلومات حول العناية بالقدم ، اتصل بـ:
- الرابطة الطبية الأمريكية للقدمين (www.apma.org)
- الجمعية الأمريكية لقدميك القدم والكاحل (www.aofas.org)
> المصدر:
> العناية بالقدم. المعهد الوطني للشيخوخة. المعاهد الوطنية للصحة