لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على ما يكفي من النوم عندما يتعلق الأمر بصحتك - وهذا يبدأ مع وقت النوم.
في وقت لاحق في وقت النوم ، المزيد من زيادة الوزن
وجدت الأبحاث الحديثة أن المراهقين أو الشباب الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من ليالي الأسبوع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بمرور الوقت.
في دراسة أجريت على ما يقرب من 3500 مراهق تمت متابعتهم بين عامي 1994 و 2009 في الدراسة الوطنية الطولية لصحة المراهقين ، نظر الباحثون في كيفية تأثير فترات النوم على مؤشر كتلة الجسم (BMI) مع مرور الوقت.
وجد مؤلفو الدراسة أن "متوسط وقت النوم في وقت لاحق خلال أسبوع العمل ، في ساعات ، من مرحلة المراهقة إلى مرحلة البلوغ كان مرتبطا بزيادة في مؤشر كتلة الجسم مع مرور الوقت". وأشار الباحثون إلى أن استهلاك الوجبات السريعة على وجه الخصوص يبدو أنه يلعب دورًا في العلاقة بين أوقات النوم ومؤشر كتلة الجسم.
لا يبدو أن هذه النتيجة مقصورة على المراهقين والشباب. وفي دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن أوقات النوم المتأخرة ، وبالتالي نومًا أقل ليلاً ، لأطفال يبلغون من العمر 4 سنوات وعمر 5 أعوام ، أدى إلى زيادة احتمال السمنة بمرور الوقت. على وجه التحديد ، وجد الباحثون أن احتمالات الإصابة بالسمنة كانت أعلى بالنسبة للأطفال الذين ينامون أقل من حوالي 9.5 ساعات في الليلة ، وكذلك بالنسبة للأطفال الذين ذهبوا إلى السرير في الساعة 9:00 مساء أو في وقت لاحق.
الفوائد الصحية للنوم
وقد أظهرت مجموعة كبيرة من الدراسات في البالغين نتائج مماثلة. وقد أظهرت معظم الدراسات أن هناك حاجة إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم غير المتقطع في الليل لجني الفوائد الصحية للنوم الجيد لدى البالغين ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالوقاية من السمنة .
بالإضافة إلى الوقاية من السمنة وزيادة الوزن ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم العالي الجودة كل ليلة في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب وغيره من الاضطرابات المزمنة. عندما ننام ، يحصل الجسم على فرصة لإصلاح واستعادة نفسه. إذا لم يكن لديه الوقت الكافي للقيام بذلك على المدى الطويل (مزمن) ، فعندئذ يتم إطلاق هورمونات الإجهاد وعوامل التهابية أخرى ، حيث يبدأ الجسم بالتفاعل كما لو كان تحت ضغط مزمن (والذي ، بدون نوم كاف ، هو).
واحد من اللاعبين الرئيسيين من حيث هرمونات الإجهاد هو الكورتيزول ، والذي يتم إصداره استجابة للإجهاد المزمن.
من بين العديد من التأثيرات الأخرى على الجسم ، يتسبب الكورتيزول في إطلاق الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم بحيث يكون أكثر سهولة لإطعام الدماغ. كإستجابة تطورية للإجهاد المزمن ، ربما عمل هذا بشكل جيد ، مما مكن الشخص تحت الضغط من الاستجابة بقوة الدماغ. ومع ذلك ، في عالم اليوم ، هناك أثر جانبي غير مرغوب من إجراءات الكورتيزول هو الميل لزيادة الوزن (من المنطقي أن أسلافنا سيحتاجون إلى تخزين أو الحفاظ على وزنهم إذا كانوا بالفعل تحت ضغط من بيئة قاسية). يمكن أن زيادة الوزن ، بمرور الوقت ، يمكن أن تترجم إلى السمنة.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن نقص النوم الكافي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم (مرة أخرى ، على الأقل سبع ساعات في الليلة) يزيد من فرصة النجاح في إنقاص الوزن.
بالنسبة للأطفال ، كما هو موضح في الدراسات المذكورة أعلاه ، فإن كمية النوم المطلوبة أكبر ، وأحيانًا 10 ساعات أو أكثر في الليلة ، وفقًا للسن.
> المصادر:
> Asarnow LD، McGlinchey E، Harvey AG. دليل على وجود صلة محتملة بين وقت النوم والتغير في مؤشر كتلة الجسم. نوم 2015 ؛ 38: 1523-7.
> Scharf RJ، DeBoer MD. توقيت النوم وزيادة الوزن الطولي في الأطفال 4 و 5 سنوات من العمر. Pediatr Obes 2015 ؛ 10: 141-8.
> St-Onge M، O'Keeffe M، Roberts AL، RoyChoudhury A، et al. مدة قصيرة للنوم ، خلل في الجلوكوز وتنظيم هرموني للشهية لدى الرجال والنساء. ينام. 2012؛ 35: 1503-1510.
> Elder CR، Gullion CM، Funk KL، DeBar LL، et al. تأثير النوم ووقت الشاشة والاكتئاب والتوتر في الوزن في مرحلة فقدان الوزن المكثف لدراسة لايف. المجلة الدولية للسمنة. 2012؛ 36: 86-92.
> Bonow RO، Mann DL، Zipes DP، Libby P. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. الطبعة التاسعة الفصل. 79. إلسفير: سوندرز ، 2012.