الأطباء لا يوصون بشكل روتيني باليوغا لعلاج ارتفاع الكوليسترول - ولكن في يوم من الأيام.
وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة ، مثل المساعدة في علاج الأرق والقلق وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وهشاشة العظام. في الآونة الأخيرة ، اقترحت بعض الدراسات السريرية أن اليوغا يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول (والدهون الثلاثية الأخرى ، والدهون الثلاثية ).
ما هو اليوغا؟
اليوغا هي نظام قديم للعقل والجسم نشأ في آسيا الوسطى. مزيج من تمارين التنفس ، وحالات الجسم المختلفة ، والتأمل (أخذ وقتًا للتفكير الهادئ) ، تم استخدام اليوغا لعدة قرون في الطب الشرقي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية.
هناك العديد من أشكال اليوغا ، بدءا من التمارين التأملية إلى التمدد. في الوقت الحاضر ، يشيع استخدام اليوغا كشكل من أشكال التأمل وممارسة التأثير المنخفض.
هل تؤثر اليوجا على مستويات الكوليسترول؟
فقط حفنة من الدراسات السريرية قد قيمت فعالية ممارسة اليوغا على مستويات الدهون (دهون الدم) ، ولكن النتائج تبدو واعدة. في بعض المشاركين في الدراسة ، انخفضت مستويات الكوليسترول الكلي بنسبة تصل إلى 30 ٪. تم تخفيض مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ( LDL ) أو الكوليسترول "الضار" ، بين 14٪ و 35٪ في هذه الدراسات.
من ناحية أخرى ، يبدو أن فعالية اليوغا على رفع مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة ( HDL s) ، أو الكولسترول "الجيد" ، وكذلك الدهون الثلاثية ، تختلف.
في بعض الدراسات ، تم تخفيض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 11 ٪ وتمت زيادة مستويات HDL بنسبة تصل إلى 12 ٪. ولكن في دراسات أخرى ، لم يبدو أن اليوغا تؤثر على مستويات HDL و Triglyceride للمشاركين.
تباينت مدة هذه الدراسات على نطاق واسع ، ما بين شهرين وخمسة أعوام ، وكذلك أنواع اليوغا التي مارسها المشاركون في الدراسة.
وشملت هذه Sudarshan Kriya ، والذي يتضمن تمارين التنفس الإيقاعي ، و Hatha Yoga ، الذي يؤكد على التمدد والتأمل اللطيفين. تراوح الوقت الذي يقضيه في إجراء هذه التمارين من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات ، حتى ثلاث مرات في الأسبوع.
كيف اليوجا انخفاض الكولسترول (والشحوم الثلاثية)؟
الطريقة التي تعمل بها اليوغا لتخفيض مستويات دهون الدم هذه غير معروفة. تتضمن النظريات حول كيفية حدوث ذلك ما يلي:
- اليوغا فعالة في الحد من التوتر . الحد من التوتر قد يساعدك على الحد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- في بعض الدراسات ، أدى أداء اليوغا للكولسترول المرتفع أيضا إلى انخفاض طفيف في الوزن. يمكن لخسارة الوزن أن تخفض مستويات الدهون في الدم ، لذا فإن انخفاض الوزن لدى المشاركين في الدراسة الذين يمارسون اليوغا ربما خفضوا مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية أيضًا.
"هل يجب أن أستخدم اليوجا للمساعدة في التحكم في الكولسترول؟"
أولاً ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت اليوغا تمرينًا صحيًا لك. تعتبر اليوغا نوعًا من التمارين ذات التأثير المنخفض ، ولكن لا يزال من الأفضل مراجعة طبيبك قبل إدخاله في خطة خفض الكولسترول. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك حالة صحية قد تحد من حركتك أو إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام.
خلاصة القول: على الرغم من العدد المحدود من الدراسات التي أجريت ، فإن اليوغا بالنسبة للكولسترول المرتفع تبدو واعدة. في الواقع ، قد تساعد اليوغا في السيطرة على الأمراض والظروف الأخرى كذلك. أي شكل من أشكال الحركة يعتمد عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الكوليسترول ، لذلك إذا كان ذلك مناسبًا لك ، يمكن أن تكون اليوغا جزءًا فعالاً من نظام التمرين.
للمزيد من المعلومات
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن اليوغا وطرق تضمينها في روتين التمرين ، فيمكنك:
- خذ فصل دراسي في كلية محلية أو مدرسة يوغا
- تحقق من النادي الصحي أو جمعية الشبان المسيحيين
- استخدم قرص DVD أو مشغل mp3 أو أي أجهزة أخرى في المنزل
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم آن بيزر ، وهي خبيرة في مجال اليوغا ، مجموعة متنوعة من الموارد التي توضح أسلوب اليوغا المناسب وطرق تحسين اليوغا في صحتك.
> المصادر:
> السيد أ ، باتيل ياء ، شافان في ، وآخرون. شارك في دراسة الملف الدهني والوظائف الرئوية في المواد الدراسية في سودارشان كريا يوغا. الأمين J Med Sci 2010؛ 3: 42-49.
> Vyas R، Raval KV، Dikshit N. Effect of Raja yoga meditation on the lipid profile of post-menopausal women. Indian J Physiol Pharmacol 2008؛ 52: 420-424.
> Gokal R، Shillito L، Maharaj SR. التأثير الإيجابي لليوغا والبرانايام على السمنة وارتفاع ضغط الدم وسكر الدم والكولسترول: تقييم تجريبي. J Alt Comp Med 2007 ؛ 13: 1056-1057.
> يانغ K. استعراض برامج اليوغا لأربعة عوامل الخطر الرائدة > من > الأمراض المزمنة. eCAM 2007 ؛ 4: 487-491.
> Mamtani R، Mamtani R. Ayurveda > and > yoga in cardiovascular disease. أمراض القلب في مراجعة عام 2005 ؛ 13: 155-162.