كلما شعرت بالذعر أكثر ، كلما شعرت بالإلحاح
إذا كنت تعاني من IBS (IBS-D) السائد للإسهال ، فأنت تعرف جيداً الشعور بالذعر الذي يمكن أن يصاحب الشعور بالإسهال الوشيك. القلق من عدم الوصول إلى دورة المياه في الوقت المناسب يمكن أن يجعل الشعور أسوأ ، يزيد من التشنج البطني ويزيد من الشعور بالإلحاح.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عند مواجهة إلتهاب الإسهال في IBS للمساعدة في تهدئة النظام حتى يمكنك الوصول إلى الحمام بأمان.
حافظ على القناة الهضمية في الاختيار مع بيب نقاش
إن أجسادنا ، وخاصة شجاعتنا ، تتناغم مع ما نفكر فيه ونشعر به. عندما نتحدث إلى أنفسنا بطريقة مذعورة ، تستجيب أجسادنا بالركل على نظام الاستجابة للضغط . لسوء الحظ ، يتم برمجة الجسم لتخفيف السيطرة على الأمعاء في حالات الطوارئ كجزء من استجابة الطيران أو الطيران.
يمكنك استخدام هذه المعرفة من عمل الجهاز الهضمي لصالحك. إن التحدث بهدوء لنفسك سيشجع جسمك على "إيقاف" نظام الإنذار.
تهدئة الذاتي الحديث أمثلة
في استخدام التهدئة الذاتية ، تريد التفكير في التحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى صديق مقرب كان مستاءً أو مضطربًا. كن لطيفًا وداعمًا ومشجعًا.
- "أحتاج إلى محاولة الحفاظ على الهدوء. دعني أتنفس بعمق وأحاول أن أكون أكثر استرخاءً وأنا أذهب إلى الحمام."
- "أهدأ أنا أبقى ، وأهدأ جسدي سيكون."
- "أحتاج إلى الإيمان بجسدي ، ولن يفسد حتى أكون بأمان على المرحاض."
قد يبدو ذلك جبنيًا بعض الشيء ، لكن وجود تعويذة يمكن أن يساعد حقًا. استخدام أي عبارة أو كلمات التشجيع التي تعمل على مساعدتك على الهدوء والتركيز حتى تصل إلى مرحاض.
لا تحاول أن تفريغ
يحاول بعض الأشخاص الذين يعانون من IBS-D إفراغ أحشاءهم ، معتقدين أن هذا سيقلل من احتمال الإصابة بالإسهال.
لكن الامعاء لا تكون ابدا خالية تماما ؛ الجسم دائمًا ينتج كرسيًا جديدًا. وستؤدي محاولة الإفراغ باستمرار إلى إفراز البراز في كل مرة ، وهو أمر يصعب على الجسم احتوائه. لذا من خلال محاولة الذهاب إلى أن تكون فارغة ، فمن المرجح أن تأتي بنتائج عكسية أكثر من المساعدة في علاج مشكلة الإسهال.
استخدام تقنيات التنفس العميق
يظهر التنفس العميق ، الحجابي للحد بشكل كبير من القلق المؤقت. الشيء الجميل في استخدام تقنيات التنفس العميق ، على النقيض من تقنيات الاسترخاء الأخرى ، هو أنه يمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت ، دون معرفة أي شخص آخر. مثل كل المهارات ، كلما كنت تمارس على نحو أفضل ستكون أفضل.
تذكر أن حوادث الحمام نادرة
بالنسبة لشخص يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي يسبب الإسهال ، هناك دائمًا الخوف من عدم الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب. ومع ذلك ، مثل هذه الحوادث نادرة إلى حد ما. لقد تم تدريب جسدك منذ أن كنت صغيرا جدا لتسكع البراز حتى تجلس في المرحاض. لذا إذا كنت تظن أنك لا تعتقد أنه يمكنك الاحتفاظ بها ، فقط تذكر أن الاحتمالات في صالحك.
> المصادر:
> Ford، A.، et.al. American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> الإجهاد والجهاز الهضمي المسالك المجلة الأمريكية لوظائف الأعضاء - أمراض الجهاز الهضمي والكبد 2011 4: G519-G524.