ماذا يعمل؟
هل تساءلت ما هي أنواع العلاجات الطبيعية المتوفرة للفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ؟ ولأن هذه الحالات يصعب علاجها بشكل عام ، يقوم الكثير منا باستكشاف خيارات العلاج الطبيعي ، إما بدلًا من الطب التقليدي أو بدلاً منه.
الشيء الصعب في خيارات العلاج الطبيعي هو أنها عادة ما تكون غير مدروسة كدواء.
قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والطاقة والمال والتجريب لإيجاد العلاجات التي تناسبك. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس راحة كبيرة من العلاجات الطبيعية.
يغطي مصطلح "العلاج الطبيعي" الكثير من الأرضية. وإليك نظرة على بعض المجالات الرئيسية التي تم بحثها لهذه الشروط.
المكملات
يمكنك العثور على الكثير من المعلومات على الإنترنت حول المكملات الغذائية لهذه الأمراض ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام ملحق إضافي أو مكمل أثبت أنه يساعدنا جميعًا. ومع ذلك ، لدينا بعض الأدلة التي تدعم بعض المكملات الغذائية. المفتاح هو القيام ببحثك والمضي قدما ببطء وحذر ، مع توقع أنه لن يعمل كل شيء من أجلك.
في ما يلي بعض الملاحق التي نوصي بها كثيرًا وما نعرفه عنها:
إليك بعض الموارد الأخرى لمساعدتك:
ممارسة / آخر
إن التمرين مجال صعب للغاية بالنسبة لنا ، حيث أنه حتى الكميات الصغيرة من المجهود يمكن أن تجعلنا أسوأ.
من أجل الألم العضلي الليفي ، لدينا أدلة قوية على أن التمارين اللطيفة والهادئة - الموجهة إلى قدراتنا الشخصية - يمكن أن تخفف الأعراض وتحسن نوعية الحياة.
يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تتحدث عن متلازمة التعب المزمن ، ويعود ذلك جزئياً إلى أن المجهود البدني للمجهود عادة ما يكون أشد منه في الألم العضلي الليفي ، ويعود ذلك جزئياً إلى الاختلافات في الرأي.
تظهر بعض الأبحاث أن العلاج الذي يسمى العلاج التدريجي المتدرج (GET) يمكن أن يكون مفيدا في متلازمة التعب المزمن ، ولكن غالبا ما يتم انتقاد هذا البحث لكونه من نوعية منخفضة ، و GET هو موضوع مثير للجدل للغاية. ومع ذلك ، نحن نعرف أنه مفيد للصحة العامة وأسلوب حياتك لزيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية.
بغض النظر عن ذلك ، نعلم أنه من الضروري للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أن يفهموا الأعراض التي يطلق عليها الشعور بالضيق بعد الإجهاد ، الأمر الذي يجعل من الصعب على وجه الخصوص التعافي من المجهود.
إليك مزيد من المعلومات حول البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى بعض التمارين التي نوصي بها:
العلاج بالإبر
إن الممارسة الصينية القديمة المتمثلة في وضع الإبر في أماكن رئيسية حول الجسم قد انتقلت بنجاح إلى الغرب. لدينا قدر لا بأس به من البحوث التي يجري القيام بها على الوخز بالإبر بشكل عام وكذلك لظروف محددة ، بما في ذلك متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
إليك ما نعرفه عنه:
بعض الناس يخافون من أن الوخز بالإبر سوف يؤذي أو لديه تحفظات أخرى حول هذا الموضوع. إليك ما يمكن توقعه من العلاج:
تدليك و هياكل أخرى.
"Bodywork" هو مصطلح يستخدم لمجموعة من العلاجات التي تشمل الممارس باستخدام اليدين مباشرة على جسمك.
التدليك العلاجي هو النوع الأكثر شهرة من هيكل السيارة. يقدم أكثر من نوع واحد من العلاج ، وقد أسفرت أنواع مختلفة من التدليك عن نتائج مختلفة في البحث.
الافراج عن الليف العضلي هو نوع من التدليك الذي أظهر الكثير من الوعد لفيبروميالغيا. ويشمل ذلك التلاعب في اللفافة ، والتي قد تكون ملتهبة في بعض حالات المرض.
عمق التدليك يحصل على الكثير من الاهتمام في هذه الظروف ، لأننا نميل إلى أن تكون حساسة للمس والضغط. تبحث هذه المقالة في عدة أنواع من هيكل السيارة وكيف نجحت في البحث عن الفيبرومالغيا:
علاجات العقل والجسم
تهدف علاجات العقل والجسم إلى تغيير مشاعرك من خلال تغيير أنماط التفكير. وهناك الكثير من مختلف منها قيد الاستخدام ، مما يجعل المطالبات حول جميع أنواع الظروف.
تتضمن أنواع علاجات العقل والجسم التي تم اختبارها لهذه الحالات العلاج بالتنويم المغناطيسي ، الارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). CBT لمتلازمة التعب المزمن مثير للجدل للغاية ، وذلك جزئيا بسبب التعاريف المتنافسة التي هي قيد الاستخدام في مجتمع البحوث. CBT لفيبروميالغيا هو أكثر قبولا.
وقد تحققت اليقظه لفيبروميالغيا الكثير من اهتمام وسائل الإعلام بفضل البحوث الحديثة. إنه ينطوي على التركيز والاهتمام بكيفية شعورك دون اتخاذ الأحكام. غالبًا ما يتم الجمع بين اليقظه مع اليوجا ، تاي تشي وكيغونغ.
كلمة من
مهما كانت العلاجات التي تقرر تجربتها ، تأكد من أنك على دراية بالآثار الجانبية المحتملة وتحدث مع طبيبك للتأكد من اختياراتك الآمنة.
قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تؤتي العلاجات الطبيعية ثمارًا. تحلى بالصبر واحتفل بكل تحسن وواصل البحث عن المجموعة الصحيحة من العلاجات لك.
> المصادر:
> Alraek T، et al. BMC الطب التكميلي والطب البديل. 2011 تشرين الأول 7 ؛ 11: 87. الطب التكميلي والبديل للمرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن: مراجعة منهجية.
> Castro-Sanchez AM، et al. الطب المبني على الأدلة والطب البديل: eCAM. 2011، 2011: 561753. فوائد العلاج بالتدليك الليفي العضلي على الألم ، والقلق ، ونوعية النوم ، والاكتئاب ، ونوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا.
> يانغ ب ، وآخرون. مجلة الطب الصيني التقليدي. 2014 أغسطس ؛ 34 (4): 381-91. فعالية الوخز بالإبر في متلازمة فيبروميالغيا: التحليل التلوي.