Iliotibial (IT) Band Pain

سبب وعلاج متلازمة الفرقة Iliotibial

غالبًا ما تكون فرقة ilotibial (IT) هي السبب الخفي للركبة الخارجية أو ألم الورك. متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial يمكن أن تسبب آلامًا مزعجة أو مملة ، أو توهج في ألم حاد حاد في منطقة محددة على السطح الخارجي للركبة والفخذ السفلي. بالنسبة لبعض الرياضيين ، قد تسبب الفرقة الضيقة أيضًا ألمًا في الورك.

الفرقة Iliotibial

الفرقة iliotibial هو عصابة قوية ، سميكة من الأنسجة الليفية التي تمتد على طول الجزء الخارجي من الساق.

يبدأ شريط تقنية المعلومات عند الورك ويمتد على طول الفخذ الخارجي ويعلق على الحافة الخارجية لعظم الساق (الساق) أسفل مفصل الركبة مباشرة . تعمل الفرقة مع عضلات الفخذ الرباعية لتوفير ثبات خارج مفصل الركبة أثناء الحركة.

أسباب Iliotibial باند الألم

متلازمة الفرقة Iliotibial هو نتيجة التهاب في الفرقة iliotibial . متلازمة شريط تقنية المعلومات هي إصابة شائعة في العدائين أو الرياضيين الآخرين الذين يتدربون للتدريب أو أثناء رياضاتهم. تعمل فرقة تكنولوجيا المعلومات في المقام الأول كمثبِّت أثناء التشغيل وقد تتسبب في غضب من الإفراط في الاستخدام. يشعر الألم عادة على الجانب الخارجي (الجانبي) للركبة أو في الفخذ السفلي ، ولكن قد يكون الشعور به بالقرب من الورك. غالباً ما يكون الألم أكثر حدة عند نزول الدرج أو الاستيقاظ من وضع الجلوس.

تتمثل الأسباب الأكثر شيوعًا لمتلازمة نطاق تقنية المعلومات في:

• الإفراط
• زيادة التدريب بسرعة كبيرة
• متلازمة التفادي
• العودة من الإصابة في وقت مبكر جدا

• الميكانيكا الحيوية المعيبة
• أخطاء التدريب الأخرى

تعد متلازمة النطاق الترددي أمرًا شائعًا في المتسابقين الذين يمارسون تمارين غير متوازنة ومتكررة مثل الجري على جانب واحد فقط من الطريق المتوج أو تشغيل طريق واحد فقط حول المسار. معظم الطرق تنحدر إلى الجوانب وتجري على طول الحواف مسببة القدم الخارجية لتكون أقل من القدم الداخلية.

هذا ، بدوره ، يسبب الحوض للإمالة إلى جانب واحد ويشدد على فرقة تكنولوجيا المعلومات.

وتشمل التشوهات البيوميكانيكية التي قد تؤدي إلى مشاكل في تقنية المعلومات ، الفرط المفرط للقدم ، وتفاوت طول الساق ، والإمالة الحوضية الجانبية ، والساقين "الانحناء". قد يؤدي ضيق العضلات أو عدم المرونة في عضلات الألوية (الأرداف) أو عضلات الفخذ (الأربطة) إلى زيادة مخاطر إصابات عصابة تكنولوجيا المعلومات. غالبًا ما يستخدم المعالجون الفيزيائيون الرياضيون تحليل أشرطة الفيديو للكشف عن أي مشاكل بيولوجية ميكانيكية وإجراء تصحيحات في التقنية أو ضعف العضلات أو ضيقها.

علاج او معاملة

تتضمن معالجة متلازمة احتكاك عصابة تكنولوجيا المعلومات عمومًا منهجًا شاملاً ، بما في ذلك:

• الأرز : الراحة والثلج والضغط والارتفاعات هي أفضل طريقة لعلاج ألم فرقة تقنية المعلومات الأولية.
• العلاج الطبيعي: يمكن للمعالج استخدام الموجات فوق الصوتية وطرائق أخرى لمساعدة الأنسجة المصابة على الشفاء بسرعة أكبر. يمكن أن يساعدك اختبار PT الماهر أيضًا في تصحيح أي أخطاء بيولوجية أو تدريبية ، ويعلمك كيفية إجراء التمارين المرنة المناسبة.
• تقليل النشاط: يجب على المتسابقين الذين يعانون من ألم في نطاق تقنية المعلومات أن يقللوا من معدل الأميال وأن يكونوا في حالة تأهب لوجود علامات على متلازمة التدريب المفرط.
• اسطوانة رغوة الافراج الليفي العضلي. قد يكون استخدام الأسطوانة الرغوية لتحرير الأنسجة مؤلمًا ، لكن العديد من الرياضيين لديهم نجاح مع هذه التقنية.

• الأدوية المضادة للالتهابات: ويمكن أيضا أن تستخدم لتخفيف الألم والالتهاب.
• الراحة والاستعادة: تعتبر الراحة جزءًا مهمًا من عملية الاسترداد ويجب الحفاظ عليها كجزء من برنامج تدريبي متوازن.

منع متلازمة شريط تكنولوجيا المعلومات

قد تساعدك النصائح التالية على منع متلازمة شريط تكنولوجيا المعلومات المزمن:

1. إذا كنت عداءًا ، فراجع كيفية منع حدوث إصابات في الاستخدام. وهذا يشمل زيادة المسافة الخاصة بك لا يزيد عن 10 في المئة في الأسبوع ، مع أخذ يوم راحة بين أيام التشغيل ، وسرعة البناء أو كثافة الانحدار تدريجيا.
2. تشمل تدريبات تقوية نطاق تكنولوجيا المعلومات تلك التي تستهدف أجهزة الدوران الخارجية للورك. طريقة واحدة بسيطة للقيام بذلك هي مع تمرين القرفصاء واحدة الساق. قم بإجراء هذه أمام المرآة وتأكد من أن الحوض لا يسقط على جانب واحد أثناء التمرين.

1. قد تساعد تمارين تمديد شريط تقنية على منع حدوث تهيُّج بسبب ضيق نطاق تقنية المعلومات.
2. استخدم الأحذية المناسبة. كمية الدعم أو الوسادة في حذائك يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تخفيف مشاكل تكنولوجيا المعلومات ، لذا تأكد من اختيار الأحذية المناسبة لرياضتك.
3. فكر في استخدام التقويمات أو الإدخالات. يمكن مساعدة بعض مشاكل تقنية المعلومات عن طريق استخدام تقويم الأعضاء المخصص أو التجاري ، خاصة إذا كان لديك أقواس عالية.
4. استبدل حذاء الجري بالشيخوخة. الجري في الأحذية القديمة البالية يمكن أن يزيد من ألم عصابة تكنولوجيا المعلومات ، لذا قم بتبديل أحذيتك على فترات منتظمة ، على الأقل كل 400 ميل.
5. تجنب الافراط في التدريب. التدريب أكثر من اللازم أو في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل أي آلام أو آلام أسوأ ، لذا استرح واستعد بعد التمرين الصعب.
6. عبر القطار. جعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا يجعل الانتعاش أكثر صعوبة. خلط التدريب الخاص بك لموازنة جسمك.
7. الحصول على راحة كافية والشفاء. التدريبات المتكررة عالية الكثافة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تعلم كيف يمكن للراحة تحسين التدريب الخاص بك.
8. حاول الركض لتصحيح خلل العضلات وتقليل الضغط على الركبتين.
9. تشغيل على سطح ناعم أو مستوٍ أو اتجاهات بديلة على الطريق لتجنب الضغط على نطاق تكنولوجيا المعلومات.

لا يجب أن تكون متلازمة احتكاك عصابة تكنولوجيا المعلومات مشكلة مزمنة وموهنة. قد يؤدي القليل من الوقاية والتشخيص الدقيق للسبب إلى الشفاء التام.

> المصادر:

> متلازمة الفرقة Iliotibial - الرعاية اللاحقة. مدلاين. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD، Horst NVD، Wijer AD، Backx FJ، Sanden MWN-VD. متلازمة الفرقة Iliotibial في العدائين. الطب الرياضي . 2012؛ 42 (11): 969-992. دوى: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.