الاختلالات الهورمانية يمكن أن تؤدي إلى الأرق وتوقف التنفس
النوم جزء مهم من الصحة والعافية . بدون نوم مريح كافٍ ، يمكنك الشعور بالعصبية والضباب والجوع وعدم القدرة على العمل. النساء اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات النوم بما في ذلك الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم .
ما زال العلماء يحاولون معرفة السبب وراء احتياج الناس للنوم ، لكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تظهر أنه من الضروري أن تعمل أنظمتنا العصبية بشكل صحيح.
وبدون ذلك ، يبدأ العمل العصبي بالفعل في الانخفاض ، مما يجعلنا نشعر بحالة مزاجية أو غير قادرة على التركيز ، كما لو أن ذاكرتنا قد ضعفت كذلك.
دورات النوم
يتم تنظيم دورة النوم لدينا في خمس مراحل. تصنف الأربعة الأولى بأنها غير حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ، والأخير هو نوم حركة العين السريعة .
خلال كل مرحلة من مراحل نوم غير حركة العين السريعة ، نقع في النوم بشكل تدريجي ، حتى نصل إلى مرحلة حركة العين السريعة. تدوم الدورة حوالي 90 إلى 110 دقيقة ، ثم تبدأ مرة أخرى في المرحلة الأولى ، وتكرر عدة مرات خلال الليل في الظروف العادية.
ومع ذلك ، بالنسبة إلى حوالي 60 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات في النوم ، فإن هذه الدورات لا تكتمل أو تتكرر لأسباب متنوعة.
الأرق
الأرق هو صعوبة السقوط أو البقاء نائما ويمكن أن يكون مشكلة خطيرة للغاية بالنسبة للمرضى. الأرق يمكن أن يتراوح من مشكلة خفيفة ، عارضة في بعض الأحيان النوم ، إلى قلة النوم المزمن.
في حين أن هناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق ، بما في ذلك الإجهاد ، وعدم ممارسة الرياضة ، وبعض الأدوية أو الأدوية ، وسوء التغذية ، يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية عاملاً مساهماً أيضاً.
ونتيجة لذلك ، فإن العديد من النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض يعانيان من صعوبة في النوم ، ولا سيما في المرحلة الشهرية من دورتهن الشهرية (الأسابيع التالية للإباضة).
لمكافحة الأرق ، قد يوصي طبيبك بعد خطة النظافة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول وسائل منع الحمل الهرمونية في تنظيم هرمونات الدورة الشهرية ، ومنع الأرق ما قبل الحيض.
هناك أيضا العديد من الأدوية الأرق في السوق. تأكد من التحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد الأدوية المختلفة ، حيث قد يكون بعضها مسببًا للإدمان.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو توقف التنفس مرة واحدة أو عدة مرات أثناء النوم. غالبًا ما يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى الشخير ، والنعاس المفرط خلال النهار ، والصداع الصباحي والتهيج.
تشمل عوامل الخطر خصائص مادية معينة (مثل الرقبة الكبيرة) ، والتدخين ، وتعاطي الكحول ، والسمنة ، ومرض السكري - وهما النوعان الأخيرين اللذان قد يشكلان صلة بالـ PCOS.
تشمل أعراض توقف التنفس أثناء النوم النعاس المفرط خلال النهار ، والحالات التي تتوقف فيها عن التنفس أثناء النوم ، والاستيقاظ مع جفاف الفم أو التهاب الحلق ، والصداع في الصباح والأرق. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من انقطاع النفس ، استشيري طبيبك الذي قد يطلب دراسة نوم أكثر تعقيدًا.
تعتمد علاجات توقف التنفس أثناء النوم على شدة الحالة. في الحالات الخفيفة ، قد يوصي الطبيب بتطبيق النظافة الجيدة للنوم أو اقتراح حارس الفم لإبقاء الحلق مفتوحًا. فقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدا أيضا ، لأنه يزيل بعض الدهون والنسيج الزائد من جميع أنحاء الحلق.
بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، فإن آلة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر ، أو CPAP ، هي المعالجة القياسية.
تقوم آلة CPAP بتوجيه الهواء المضغوط من خلال قناع يتم وضعه فوق الأنف والفم. يحافظ الضغط على مجاري الهواء مفتوحة ، مما يمنع نوبات apneic.
على الرغم من كون هذا العلاج فعالاً للغاية ، إلا أنه قد يكون غير مريح ، خاصة وأنك تتكيف مع النوم مع القناع. من المهم التواصل مع الطبيب حتى يتم استخدام العلاج الطبي بشكل مناسب. إذا كنت لا تستطيع تحمل CPAP ، تحدث إلى طبيبك للعثور على شيء يعمل. في الحالات القصوى ، قد تكون الجراحة ضرورية لمنع توقف التنفس أثناء النوم.
إصلاح مشكلات النوم
التركيز على نظافة النوم ، هذه عادات نوم جيدة ، يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
إليك بعض العادات المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا يوجد لديك أي كافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر
- تجنب المشروبات الكحولية في المساء
- لا تأكل الوجبات الثقيلة أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء
- أنشئ روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل أخذ حمام فقاعي أو قراءة كتاب قبل النوم
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا عندما تذهب إلى النوم
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية عند الوصول إلى السرير
- جرب شرب شاي البابونج أو الحليب الدافئ قبل النوم
مصدر:
موقع المعاهد الوطنية للصحة. أساسيات الدماغ: فهم النوم. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.