في الأدوية العشبية ، منذ فترة طويلة يستخدم فاليريان لعلاج مشاكل النوم (مثل الأرق ). عادة ما يتم تناول نبات الفاليريان ، وهو من الأعشاب الأصلية في أوروبا وآسيا ، على شكل كبسولات أو صبغة (في بعض الأحيان في صيغ تحتوي أيضًا على أعشاب مثل القفزات ومرطبات الليمون ). على الرغم من أن العلماء لم يؤكدوا بعد أن الحشيشة يمكن أن تعالج الأرق بفعالية ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن حشيشة الهر قد تعزز النوم الأسمى.
العلم وراء فاليريان والنوم
تصنف معاهد الصحة الوطنية (NIH) حشيشة الهر "باعتبارها فعالة على الأرجح" لعدم القدرة على النوم. في الواقع ، خلص تقرير صدر عام 2006 من المجلة الأمريكية للطب إلى أن "فاليرينز قد يحسن نوعية النوم دون أن يتسبب في آثار جانبية". حلل مؤلفو التقرير 16 تجربة سريرية مع ما مجموعه 1093 مريضاً ، مشيرين إلى أن جرعات فاليري وطول مدة العلاج اختلفت بشكل كبير من الدراسة إلى الدراسة.
في مراجعة حديثة (نشرت في مجلة Sleep Medicine في عام 2010) ، نظر الباحثون في 18 تجربة سريرية حول فعالية فاليرين في علاج الأرق. ووجد الباحثون أن فاليريان قد يساعد في تقليل الوقت المستغرق للنوم ، لكن لاحظ أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل استخلاص أي استنتاجات مؤكدة حول فعالية فاليريان كعلاج للأرق.
كيف يمكن أن يساعدك فاليريان على النوم بشكل أفضل؟
ما زال على الباحثين أن يؤكدوا كيف ولماذا قد يساعد فاليريان على تحسين النوم.
ومع ذلك ، تشير نتائج الاختبارات المعملية والبحوث الحيوانية إلى أن فاليريان قد يكون بمثابة مهدئ ، ربما عن طريق تعزيز مستويات الدماغ من حمض جاما-أمينوبتيريك .
المحاذير
على الرغم من أن فاليريان يعتبر بشكل عام آمنًا عندما يؤخذ لفترات قصيرة من الوقت (مثل أربعة إلى ستة أسابيع) ، فقد يتسبب في بعض الآثار الجانبية (بما في ذلك الصداع ، واضطراب المعدة ، والتقيؤ في اليوم التالي).
حتى الآن ، لا يعرف سوى القليل عن سلامة الاستخدام طويل الأمد من valerian. ما هو أكثر من ذلك ، قد تنتج فاليريان آثار ضارة عندما تؤخذ في تركيبة مع الكحول و / أو الأدوية المهدئة (بما في ذلك Xanax ، الفاليوم ، و Klonopin).
لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج. ضع في اعتبارك أيضا أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها.
باستخدام فاليريان للنوم
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، قد يكون من الضروري استخدام الفاليريان باستمرار (لعدة أيام أو حتى أسابيع) قبل مواجهة أي تحسن ملحوظ في النوم. إذا كنت تفكر في استخدام فاليريان لعلاج اضطراب النوم (أو أي مشكلة صحية مزمنة) ، استشر طبيبك قبل البدء في نظام الملحق الخاص بك. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
مصادر:
Bent S، Padula A، Moore D، Patterson M، Mehling W. "Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis." أنا J ميد. 2006 ديسمبر ؛ 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI، Masa-Font R، Palacios-Soler L، Sancho-Gómez P، Calbó-Caldentey C، Flores-Mateo G. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized being controlled-trials trials. " سليب ميد ، 2010 يونيو ؛ 11 (6): 505-11.
المركز الوطني للطب التكميلي والبديل. "فاليريان [الأعشاب NCCAM في لمحة]". NCCAM Publication No. No. D272. تم الإنشاء مايو 2006. تم تحديثه في يوليو 2010.
المعاهد الوطنية للصحة. "Valerian: MedlinePlus ملاحق". كانون الأول 2010.
مكتب المكملات الغذائية. "فاليريان". يناير 2008.