أي من هذه الأنواع الستة يناسب أفضل تفضيلاتك الصباحية؟
ربما كنت قد حددت مسبقاً ما إذا كنت "بومة ليلية" أو "حجرة صباحية" ، لكن هل فكرت في أي نوع من ساعات المنبه أنت؟ ماذا يقول نمط الإنذار الخاص بك ، وكيف تتفاعل معه ، عن شخصيتك؟ كيف يمكنك أن تستيقظ تكشف عن ملامح نومك؟ اكتشف أي من أنواع المنبه الستة الأنسب لك وما قد يعنيه عن نومك.
تنوع في ميزات ساعة المنبه
بدءًا من النماذج التقليدية والقائمة بذاتها إلى تلك المدمجة في الهواتف الذكية ، تؤدي جميع ساعات المنبه الوظيفة الأساسية نفسها - لتحفيز اليقظة لإنهاء النوم. قد تحتوي التقنية المحسّنة أيضًا على مجموعة متنوعة من الميزات الإضافية.
ما وراء الجرس البسيط ، تسمح ساعات المنبه الحديثة الآن بمجموعة متنوعة من الخيارات الجديدة. من الممكن ضبط أكثر من منبه واحد. من السهل اختيار موسيقى متميزة أو أصوات مختلفة للاستيقاظ وحتى درجات الكثافة. تحاول بعض الإنذارات إيقاظك من النوم الخفيف عندما تبدأ في التحريك - بناءً على الحركة الملحوظة - وقد يسهّل الآخرون الاستيقاظ من خلال شروق الشمس المحاكية.
ما الذي قد تقوله تفضيلات التنبيه عنك؟ إذا استيقظت بسهولة مع لحن لطيف ، مثل ربيع فيفالدي ، فهل يعني ذلك أنك نمت بشكل أفضل؟ ماذا لو كنت بحاجة إلى صوت إنذار مثل انفجار نووي ينطلق في فترات مدتها تسع دقائق للجزء الأفضل من ساعة؟
هل هذا يجعلك نائماً سيئاً؟ قد تبرز هذه الأساليب المختلفة السمات الشخصية ، ولكنها قد تكشف أيضًا عن خصائص أنماط نومك ، وكميتها ، وجودتها.
خذ بعين الاعتبار كل من الأنواع الستة التالية والتي تناسب أفضل تفضيلاتك الصباحية:
وقت مبكر من الطيور
يستيقظ The Early Bird يومياً في الساعات الأولى من الصباح ، غالباً عندما يكون المنزل هادئاً وقبل أن تشرق الشمس.
هذه الاستيقاظات قد تحدث من الساعة 4 صباحاً حتى الساعة 6 صباحاً ، حتى إذا تم ضبط المنبه على الانطلاق لاحقاً. هل من الممكن أن استيقظ في وقت مبكر جدا؟
على الرغم من أن الطيور في وقت مبكر يلتقط الدودة ، قد تنام حتى الديدان حتى ساعة معينة. هناك شيء محبط بشكل خاص في الاستيقاظ قبل انطلاق المنبه. هذه الاستيقاظ في الصباح الباكر قد تقلل من وقت النوم الكلي وتسبب الأرق .
على الرغم من أنه نادرًا ما يكون موجودًا في الاضطرابات الحيوية مثل متلازمة طور النوم المتقدمة — التي تؤثر على واحد بالمائة أو السكان — فهناك أسباب محتملة أخرى. على وجه الخصوص ، يرتبط الاكتئاب وانسداد التنفس الانسدادي مع الاستيقاظ المبكر. وغالباً ما تكون الساعات الأخيرة من الليل عندما يسود نوم حركة العين السريعة وقد يؤدي ذلك إلى استرخاء العضلات الهوائية وتوقف التنفس أثناء النوم.
إذا حدثت صحوة بالقرب من الصباح ، فقد يكون من الصعب العودة إلى النوم. قد يستقيل The Early Bird إلى هذا المصير ويبدأ ببساطة اليوم قبل الموعد المحدد ، ويخرج من السرير ويطفئ إنذارًا ساكنًا.
الطبيعي
الطبيعة هي الشخص الذي يكره الجميع تقريباً. تقريبا العادية مثل الساعة ، يستيقظ الطبيعي في الوقت المناسب (وربما حتى دقيقة أو اثنتين قبل أن يتم تعيين التنبيه إلى النزول). حتى بدون إنذار ، فإن وقت الاستيقاظ سيأتي بشكل طبيعي ودقيق.
وقد تم تلبية احتياجات نومهم من خلال الحصول على وقت كاف في السرير.
ينام الطبيعي بسرعة ، ويعود للنوم بسهولة بعد الاستيقاظ في الليل ، ويستيقظ في الصباح وهو يشعر بالانتعاش. لا يوجد تردد في النهوض حيث أن الرغبة في النوم قد تم تلبيتها بالكامل. تشعر الطبيعة بالراحة والاستيقاظ على الفور ، وهي جاهزة لبدء اليوم. غالبا ما يكون الأطفال في هذه الفئة.
The Gentle Riser
The Gentle Riser هو الشخص الذي يستيقظ ، على الرغم من ذلك على مضض ، فور انطلاق الإنذار ويخرج من السرير. يتم إيقاف التنبيه ويبدأ اليوم. لا توجد فرصة لضرب غفوة.
لقد انتهى وقت النوم. هناك عمل ينبغي القيام به. حان الوقت لتحصل على ما يصل.
هذه ليست لحظة من الارتفاع البهيج ، ولكن مسألة الضرورة. ربما بعد فنجان من القهوة ، يمكن أن يبدأ اليوم بشكل جدي. سيكون من اللطيف أن ننام في القليل ، لكن الجلاد اللطيف لا يمكن أن ينغمس في مثل هذه الرغبات ، على الأقل ليس خلال أسبوع العمل.
الدب السبات
يتميز Hibernating Bear بالاعتماد على ميزة الغفوة للمنبه مع التأخير المتكرر في الاستيقاظ. قد يكون من الصعب إيقاظ بعض الأشخاص والإنذارات المتكررة ، ذات الكثافة المتزايدة ، وقد يكون ذلك ضروريًا.
يفضل السبات البقاء نائما. من الصعب الاستيقاظ في البداية. قد يستغرق الأمر بعض المحاولات للحصول على اليوم الذي يبدأ بعدة بدايات خاطئة. مثل الكثير من الدببة الخارجة من شتاء طويل من السبات ، هؤلاء الأفراد يجب أن يتم تخفيفهم إلى اليقظة. قد تكون هناك فرصة " فرصة أخيرة " للخروج من السرير لوحظ مع العلم بأن أي تنشيط إضافي لغفوة سيؤدي إلى التأخر أو التغيب عن المدرسة.
قد يكون غطت الدب السبات ليلة نوم سيئة - ساعات غير كافية ، اضطرابات النوم التي تؤثر على نوعية النوم (مثل توقف التنفس أثناء النوم) ، آثار المخلفات من الكحول أو الحبوب المنومة ، أو تأخر وقت النوم . إذا سمح للنوم في وقت لاحق (وأطول) ، يمكن أن يوقظ "سبات الدب" بسهولة أكبر مع تحسين الحالة المزاجية ووظيفة النهار.
النيوترالايزر
يسمع النيوترالايزر الإنذار ويستجيب على الفور - فجأة يوقف تشغيله بدلاً من ضرب الغفوة والعودة إلى النوم. هذا قد يؤدي إلى النوم مع عواقب متأصلة.
يشبه إلى حد كبير في حالة السبات ، قد تشمل أسباب النعاس المستمر في الصباح عدم كفاية وقت النوم الكلي ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وتأخر مرحلة النوم المتلازمة. لتجنب هذا الاتجاه ، قد يكون من الضروري ضبط الإنذارات على عدة ساعات أو حتى وضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة. من خلال الحاجة إلى الخروج من السرير لإيقاف تشغيله ، فمن المحتمل أن يعود النيوترالايزر للنوم.
The Unwaking Dead
وأخيرًا ، هناك الأشخاص المؤسفون الذين يشار إليهم على نحو أفضل باسم The Unwaking Dead. يكاد يكون من المستحيل أن يستيقظ هؤلاء الأشخاص عند انطلاق المنبه. المراهقين والبالغين الذين يعانون من متلازمة تأخر النوم غالباً ما توجد في هذه الفئة.
ليس فقط هو بداية من تأخر النوم (أو يحدث الأرق) ، ولكن يحدث أيضا تعويض النوم في وقت لاحق. قد تنام هذه البوم الليلية بشكل طبيعي في الساعة الثانية صباحاً ولا تستيقظ بسهولة حتى الساعة العاشرة صباحاً. إذا تم ضبط المنبه على الساعة السابعة صباحاً ، لإيصال الشخص المصاب إلى المدرسة أو العمل ، يمكن أن يكون حرفياً مثل محاولة إيقاظ الموتى.
قد تكون الصحوة قصيرة وتتبعها سبات عميق لا يمكن اختراقه. لحسن الحظ ، يمكن لأشعة الشمس الصباحية المساعدة في إعادة ضبط هذه الأنماط اليومية وجعلها أسهل لإيقاظ الشخص (مما يجعل المنبه أكثر فاعلية). خلاف ذلك ، قد يكون من الضروري تنبيه العديد من الإنذارات ، والتعزيز من الآخرين في المنزل ، وحتى كوب من الماء البارد لإيقاظ The Unwaking Dead.
التأثير على الصحة والعلاقات
على الرغم من أن الشخصية قد تلعب دورًا في بعض هذه التفضيلات ، يبدو أن طبيعة النوم التي تم الحصول عليها تؤثر أيضًا على شعور الشخص في الصباح وكيف يمكن أن يستجيب لمنبه. قد يختلف هذا التفضيل من يوم إلى آخر أو في مراحل مختلفة من الحياة. بعض الخصائص قد تكون دائمة. ومن الممكن أيضًا أن تنمي اضطرابات النوم هذا النوع من النوم.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للنوم. يمكن أن يكون شخص ما راضٍ وسعيدًا تمامًا مثل The Early Bird ، أو The Hibernating Bear ، أو حتى The Unwaking Dead. إذا حصلت على ساعات كافية من الراحة وتعمل بشكل جيد خلال اليوم ، يمكن أن يختلف توقيت النوم كما هو الحال عند استخدام المنبه والاستجابة له.
يمكن أن يكون هذا التغير جيد التحمل. قد لا يكون هناك أي تأثير على صحتك أو رفاهيتك ، على الرغم من أن التأثيرات الاجتماعية قد تكون مزعجة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك تفضيل يتعارض مع الآخرين في الأسرة ، وزوجتك أو الأطفال ، أو مطالب العمل الخاصة بك.
لسوء الحظ ، لسنا دائما أفضل القضاة من إعاقتنا عندما لا نحصل على النوم الكافي لتلبية احتياجاتنا. ضع في اعتبارك نوع المنبه الخاص بك بالإضافة إلى شريك السرير الخاص بك - أو حتى أطفالك. قد تكون الآثار على حياتك اليومية مثيرة للدهشة.
إذا كنت تشعر بأن صعوبة استيقاظك في الصباح هي مشكلة تستحق تقييمًا إضافيًا ، ففكر في التشاور مع خبير نوم معتمد من مجلس الإدارة لاستكشاف هذه المشكلة. يمكن علاج اضطرابات النوم التي تتراوح من الأرق إلى اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية إلى توقف التنفس أثناء النوم بشكل فعال ، وقد تعفى الآلام المرتبطة بالمنبه.