كما يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لدور البكتيريا الأمعاء في بداية والحفاظ على متلازمة القولون العصبي (IBS) ، يبحث العلماء عن المكملات الغذائية الحيوية لإمكاناتهم في الحد من أعراض الرابطة. هنا سوف تتعلم لماذا قد يكون البروبيوتيك مساعدًا لك وكيفية اختيار الملحق المناسب لك.
نظرة عامة
تسمى البروبيوتيك أحيانًا ببكتيريا "صديقة" ، حيث يُعتقد أنها تدعم أنظمتنا المناعية وتعزز صحتنا عن طريق الحفاظ على أعداد البكتيريا "غير الودية" داخل أنظمتنا الهضمية .
تمتلئ الأمعاء الغليظة بك الآلاف من سلالات البكتيريا - كل ذلك جزء من نباتاتنا الأمعاء . يدعو الصحة المثلى لتحقيق توازن مناسب بين جميع هذه السلالات المختلفة. عندما تسود البكتيريا غير الودية - وهي حالة تعرف باسم dysbiosis المعوي - قد نشهد حالة التهابية تؤدي إلى أعراض جسدية.
يعتقد أن تناول مكمل بروبيوتيك يساعدنا على الحفاظ على توازن موات من البكتيريا ، مما يمهد الطريق للصحة المثلى وقد يساعد على تهدئة أعراض الـ IBS الخاصة بك.
الأعراض
على الرغم من أن الأبحاث حول استخدام البروبايوتكس في القولون العصبي معقدة بسبب صعوبة إجراء مقارنات بين العديد من السلالات التي تم اختبارها ، فقد أظهرت الدراسات ، في معظمها ، تأثيرًا إيجابيًا على البروبيوتيك على تنوع الأعراض التي تشكل الرابطة. تماما كما هو مبشر هو حقيقة أن معظم الدراسات لم تظهر أي أثر سلبي على أعراض الرابطة من أخذ البروبيوتيك.
في مجموعة متنوعة من الدراسات ، تم العثور على مكملات بروبيوتيك إلى:
- تقليل النفخة
- تقليل انتفاخ البطن
- تحسين أعراض القولون الكلي
- تطبيع وتيرة حركات الأمعاء
- تقليل آلام البطن
لماذا يساعدون
إن أخذ مكمل بروبيوتيك ، وبالتالي زيادة عدد البكتيريا الودية داخل الأمعاء الغليظة ، يُعتقد أنه يقلل من أعراض الـ IBS من خلال بعض أو كل التأثيرات التالية:
- القضاء على فرط نمو البكتريا المعوية الصغيرة (SIBO)
- تقليل عدد البكتيريا غير الودية
- تعزيز بطانة الامعاء
- الحد من خفض نفاذية الأمعاء (الأمعاء المتسربة)
- تطبيع الحركة
- الحد من فرط الحساسية الحشوية
- الحد من الألم من خلال آثار مفيدة على مستقبلات الأعصاب الموجودة في بطانة الأمعاء
ما هو النوع الأفضل؟
أحد التحديات التي تواجه الباحثين هو محاولة التوصل إلى استنتاجات راسخة حول السلالات الأكثر فعالية لتخفيف أعراض الـ IBS. اعتبارا من الآن ، هناك بعض الأدلة المحدودة على أن السلالات التالية يمكن أن تكون فعالة في تخفيف أعراض القولون العصبي:
- سلالات لاكتوباسيلوس (مثل L. acidophilus ، L. plantarum ، L. rhamnosus)
- سلالات Bifidobacterium ، (مثل B. Infantis (Align) ، B. longum ، B. bifidum)
لقد انشغل المصنعون بتطوير العديد من الصيغ البروبيوتكية وتقييم فعاليتها. واحدة من هذه السلالات المختلطة التي لديها بعض الدعم البحثي للفعالية هو VSL # 3. هذا النوع من الاهتمام من قبل مصنعي المكملات يبشر بالخير لمستقبل واعد لخيارات المنتج أكثر أمنا وفعالة.
عند اختيارك ، تأكد من أن الملحق الذي تختاره يحتوي على سلالات حية من البكتيريا. في المنزل ، تأكد من تخزين الملحق وفقا لاقتراحات الشركة المصنعة.
تتطلب بعض المستحضرات التبريد ، بينما يمكن تخزين البعض الآخر في مكان بارد وجاف.
البروبيوتيك في الغذاء
تحتوي بعض الأطعمة على البروبايوتكس كنتيجة لكيفية تحضيرها. الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك هي الأطعمة التي خضعت لعملية التخمير مما ينتج عنه إنتاج سلالات متنوعة وكثيرة من بكتيريا الكائنات الحية المجهرية. بعض الأمثلة على الأطعمة المخمرة المحتوية على البروبيوتيك تشمل الزبادي ، مخلل الملفوف المحضر تقليديا ، والطبق الكيمتشي الكوري. منذ فترة طويلة يعتقد أن الأطعمة المخمرة تعزز الصحة العامة والهضمية ، ولكن لا يوجد سوى القليل من الأبحاث الفعلية حول هذا الموضوع.
كما أنه من غير المعروف ما إذا كانت الأطعمة المتخمرة مفيدة لأعراض القولون العصبي. وفقا لاختبار جامعة موناش ، فإن عملية التخمير يمكن أن تزيد من محتوى FODMAP في بعض الأطعمة. إذا اخترت إضافة الأطعمة المخمرة إلى نظامك الغذائي ، فاحرص على البدء بجرعات صغيرة لتقييم قدرتك على تحمل هذه الأطعمة دون تفاقم الأعراض.
الخط السفلي
مع الأمل في فائدة إيجابية والحد الأدنى من خطر الآثار الجانبية ، قد تكون probiotics تستحق المحاولة ل IBS الخاص بك. ولكن كما هو الحال مع أي منتج لا يحتاج إلى وصفة طبية ، قبل أن تحاول البروبيوتيك تذكر أن تتأكد من طبيبك. (قد تكون البروبيوتيك مضرة بالأفراد الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة أو أولئك الذين يعانون من مرض مزمن خطير).
توصي جمعية الحمية البريطانية بتجربة مكمل البروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان له أي تأثير على الأعراض. إذا لم يكن كذلك ، فإنهم يوصون بتجربة منتج مختلف مع سلالة أو سلالات مختلفة من البكتيريا المعززة.
> المصادر:
> داي ، سي ، وآخرون. الله. "البروبيوتيك ومتلازمة القولون العصبي" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973–5980.
> Didari T ، Mozaffari S ، Nikfar S ، Abdollahi M. "فعالية البروبيوتيك في متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية تحديثها مع التحليل التلوي." World Journal of Gastroenterology 2015 ؛ 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A، Passaro G، Gasbarrini A، Landolfi R، Montalto M. "Exulation of microbiota as treatment for intestinal inflammatory disorders: An upptodate." World Journal of Gastroenterology 2016؛ 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA، Alder A، Anderson W، Wills A، Goddard L، Gulia P، Jankovich E، Mutch P، Reeves LB، Singer A، Lomer MCE. "المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة جمعية الحمية البريطانية لإدارة الغذائية من متلازمة القولون العصبي في البالغين" مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية 2012 25: 20-274.
> Weber S. "الأطعمة المخمرة و FODMAPS" جامعة موناش يناير 2017.