وجود متلازمة تكيس المبايض يمكن أن يعرضك للخطر لعدد من الحالات الأيضية ذات الصلة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والكولسترول المرتفع ومتلازمة التمثيل الغذائي . بالإضافة إلى ذلك ، لدى العديد من النساء المصابات بالـ PCOS مشكلات في الوزن. يعتبر تناول كميات كافية من السوائل جزءًا مهمًا من الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.
المهام
يعد الماء مكونًا رئيسيًا لكل خلية ونسيج وعضو في الجسم.
يلعب دورا هاما في كل وظيفة الجسم تقريبا ، بما في ذلك:
- الترطيب الكافي
- تنظيم درجة الحرارة
- نقل الأوكسجين والمواد الغذائية من خلال الدم
- يتصرف كمكون ضروري من التفاعلات الكيميائية
- المساعدة في التخلص من النفايات عن طريق البول والبراز
- تزييت المفاصل
- التمثيل كعنصر رئيسي في سوائل الجسم مثل المخاط والدموع
- إعطاء الخلايا شكلها واستقرارها
المتطلبات اليومية
بشكل عام ، يجب أن يستهلك الناس ما يقرب من 2 إلى 3 لترات من السوائل كل يوم. هذا لا يأخذ بعين الاعتبار الحالة الطبية للشخص ، وعادات ممارسة الرياضة ، والبيئة المعيشية (موقع مرتفع أو مناطق شديدة الحرارة أو رطبة تحتاج إلى المزيد). قد تزيد الأنشطة اليومية أيضًا حاجات السائل. على سبيل المثال ، يتم زيادة الاحتياجات المائية عند الطيران أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو مع المرض والحمى. النساء الحائضات قد يكون لديهن أيضًا متطلبات إضافية من السوائل.
مصادر أخرى للمياه
في حين أن الماء ضروري ، يمكن أن تساهم سوائل أخرى في كميات السوائل اليومية مثل سيلتزر ، والشاي المثلج غير المحلى والشاي الساخن والحليب والمشروبات الغازية والقهوة. ويسهم الصودا العادية وعصير الفاكهة بنسبة مائة في المئة في السوائل في نظامنا الغذائي ، ولكن يمكن أن يرفع أيضا مستويات الأنسولين. جرب ماء seltzer مع رشفة من عصير الفاكهة 100٪ بدلا من الصودا للنكهة بدون أي كمية من السعرات الحرارية لكمة أو جرب أحد النصائح أدناه.
إلى جانب شرب الماء ، نأخذ الكثير من السوائل في الطعام الذي نأكله. العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وهو سبب آخر يجعلنا نأكل الكثير من المنتجات الطازجة. الشوربات والعصائر كما توفر السوائل.
علامات لا تشرب ما يكفي
- العطش المستمر
- بول ملون غامق
- شفاه جافة واللسان
- نعاس
- غثيان
- وخز في اليدين والقدمين
- صداع الراس
- زيادة معدل النبض
- ارتباك
نصائح لشرب المزيد من الماء
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية المبالغ السائلة ، فإليك بعض النصائح للمساعدة:
- أضف شرائح الفاكهة مثل الليمون أو الليمون أو البرتقال إلى الماء
- احمل معك زجاجًا أو زجاجة ماء أخرى قابلة لإعادة الاستخدام
- استخدام زجاجة ماء لديه وسيلة لتتبع الأوقية الخاصة بك
- تنافس مع زملاء العمل أو الأصدقاء
- اضبط مؤقتًا على هاتفك أو استخدم تطبيقًا لتذكيرك بالشرب
- وتشمل السوائل الأخرى مثل الشاي أو seltzer في يومك
تم تحديثه بواسطة خبيرة PCOS Angela Grassi، MS، RDN
مصدر:
> براون جيه التغذية من خلال دورة الحياة. الطبعه الخامسة. 2014. Cengage Learning.