6 أسباب لماذا نظام غذائي داش جيد لأجهزة متلازمة تكيس المبايض

أتساءل ما هو أفضل نظام غذائي ل PCOS؟ حاول داش

أتساءل ما هو أفضل برنامج غذائي؟ قيمت "يو إس نيوز آند وورلد ريبورت" و صنفت 35 نظام غذائي بمشاركة من لجنة من خبراء الصحة. ولكي يكون المرء حاصلاً على أعلى تقييم ، يجب أن يكون اتباع نظام غذائي سهلًا نسبيًا ومغذيًا وآمنًا وفعالًا لفقدان الوزن والوقاية من السكري وأمراض القلب. كان الفائز (للسنة الخامسة على التوالي) هو النهج الغذائي الذي أقرته الحكومة لإيقاف نظام ارتفاع ضغط الدم (DASH).

ما هو داش دايت؟

تم تصميم نظام DASH الغذائي في الأصل لخفض ضغط الدم . وهي غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدهون وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول والحبوب المكررة والصوديوم والحلويات. (تتوافق الوصفات الموجودة في كتاب Cookbook Nutrition Center Cookbook مع خطط الوجبات لأربعة أسابيع ، مع هذه الإرشادات.)

مع كل الوجبات الغذائية هناك ، قد يكون حمية DASH هي الأفضل للنساء مع متلازمة تكيس المبايض. في دراسة نشرت في مجلة أبحاث الهرمونات والأيض ، فقدت النساء ذوات الوزن الزائد مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللاتي اتبعن خطة تناول الطعام في داش فقدان الدهون في البطن وأظهرت تحسينات كبيرة في مقاومة الأنسولين وعلامات الالتهاب .

فيما يلي ستة أسباب تجعل نظام غذائي DASH مناسبًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

سهل المتابعة

أحد أفضل الأشياء حول نظام داش الغذائي والعامل الذي ساعدها في الحصول على مرتبة عالية بين خبراء الصحة هو أنه من السهل جدًا اتباعه. لا تتبع النقاط ، الكربوهيدرات ، أو السعرات الحرارية مع هذا النظام الغذائي.

كل ما عليك فعله هو تقليل الأطعمة الدهنية السكرية والمالحة والمشبعة بالدهون وزيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها.

غني بالفاكهة والخضار

نظام غذائي DASH يوصي 4 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات على حد سواء. هذا لأن المواد المغذية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف مهمة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم.

سوف تحصل على كل هذه العناصر الغذائية وأكثر من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. والخبر السار هو أن هذه المواد الغذائية يمكن أن تعمل أيضا على تحسين مستويات الأنسولين والجلوكوز.

يضيف الامتلاء

توصي الدلائل الإرشادية الأمريكية بأن تستهلك النساء ما لا يقل عن 25 جراما من الألياف كل يوم. يمكن تلبية هذا المبلغ بسهولة على نظام DASH الغذائي. إلى جانب المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول ، تمتلئ الألياف بك وتبقيك راضيًا لفترة أطول. الألياف يساعد أيضا على إدارة مستويات الجلوكوز والأنسولين.

منخفض في الصوديوم

يمكن أن يزيد الصوديوم بدرجة كبيرة من ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. معظم الأمريكيين يتجاوزون الحد اليومي من المبادئ التوجيهية الغذائية البالغ 2300 ملليغرام من الصوديوم يومياً (لإعطائك فكرة ، هناك ملعقة صغيرة من الملح توفر 2300 ملليغرام من الصوديوم). صُمم نظام داش لصوديوم DASH المصمم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويوصي بإبقاء مستويات الصوديوم أقل من 1500 مليغرام ، وهو الحد الأقصى لمقدار الصوديوم الذي توصي به جمعية القلب الأمريكية للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الدم.

تؤكد على المكسرات والبذور والبقوليات

النظام الغذائي DASH هو نظام غذائي نباتي مع التركيز على 4 إلى 5 حصص في الأسبوع من مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والبقوليات (العدس). هذه الأطعمة توفر مصدرا جيدا من الألياف ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم لخفض ضغط الدم.

وقد أشارت الأبحاث إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة في القلب (MUFAs) والدهون غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في المكسرات يمكن أن تحسّن مستويات الأنسولين والاندروجين والكولسترول لدى النساء المصابات بالـ PCOS. معبأة مع الألياف ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبروتين ، والفيتامينات والمعادن الأساسية ، والبذور أيضا سوبرفوود الصديقة للبيئة.

ألذ الطعام

عندما تتناول أطعمة خالية من الملح ، يمكنك تذوق الفرق. الغذاء فقط الأذواق أفضل. لاستبدال الملح ، استخدم الأعشاب الطازجة والحمضيات والتوابل لإخراج المذاق اللذيذ للأطعمة الكاملة.

> المصدر

> Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH Diet، Insulin Resistance، and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized controllrolled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.

> Kalgaonkar S، Almario RU، Gurusinghe D، et al. الآثار التفاضلية للجوز مقابل اللوز على تحسين المعايير الأيضية والغدد الصماء في PCOS. Eur J Clin Nutr . عام 2011؛ 65 (3): 386-393.